Diyet menüsü, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için

Karın ve boca hacminde artış, çeşitli nedenlerle: gebelik, hastalıklar, yanlış beslenme, stres, bu nedenle, diyet menüsü, zayıflama, karın ve yan düşünmelisiniz, özellikleri, belirli bir organizmanın miktarı ve aşırı kilo. Kaldırmak için hacim ve yağ bu bölgede zor, bu yüzden saymak gerekir, hızlı ve çarpıcı bir etkiye sahiptir. Kilo vermeye yardımcı ve koruyucu bir diyet, ancak periyodik olarak tekrar edilmesi. Aynı tavsiye ayarlayabilirsiniz sadece diyet, ama aynı zamanda egzersiz. Kapsamlı bir yaklaşım için en etkili.

Nedenleri vücut yağ karın

diyet karın

Neden yağ birikimi var, iç ve dış doğa kökenli.

Stresli bir durum. Stres tepkisi bireysel. Özellikle, o yol kontrolsüz yemeye yiyecek. Ayrıca, stres altında salgılanan hormon, kortizol, dönüştüren bir kalori yağ. Bu iki kat için elverişli bir dizi aşırı kilo. Etkilerini önlemek için olarak aranan kilogram almak için tavsiye edilir sakinleştirici.

Egzersiz eksikliği . Sedanter yaşam dolu bir dizi kilo yavaşlama nedeniyle doku kan akımı ve metabolizma, düşük enerji ihtiyacı. Ne zaman bir kişi değil, deneyimleri fiziksel zorlanma, kas atrofi ve yağ dokusu sıkıştırılmış, gelişen selülit, yağ mevduat toplamaya karın ve yanları.

Karaciğer hastalıkları ve ödem. Bu hastalığın neden anormal büyüme, karın.

Yanlış beslenme. Olumsuz etkiler, vücudun tüm alanlarda:

  • tuzlu yiyecek bir gecikmeye yol açar, vücutta sıvı;
  • kolesterol yapışmasına neden kan damarları, neden koptu vücut fonksiyonları;
  • öğünde farklı zamanlarda neden olan sindirim sorunları yağlar kötü sindirilir;
  • nedeniyle tüketimi için gıda büyük miktarda mide yavaş yavaş gerilir ve tokluk duygusu elde etmek için gereklidir yemek için daha fazla gıda.

Kalıtım. Yağ birikimi, karın ve yanları ile karakterize şekil için bir tür elma. Eyleme yönelik zayıflama gerçekleştirmeniz gerekir, hemen sadece bazı olumsuz değişiklikler, bu alanda, çünkü kilo kaybetmek için bu durumda, yani karın ve yanları zor.

Menopoz. Doğal bir kadının hayatında bir dönem değiştiğinde şekil şekil. Karakteristik olarak karın bölgesinde yağ birikimi ve yanal. Normalize ağırlık kullanarak hormon ilaçları.

Doğumdan sonra. Doğum sırasında vücut birikir birkaç ekstra kilo korumak için fetal ve güç kritik bir durumda. Buna ek olarak, değişir hormonal arka plan. Doğumdan sonra bebeğin deri, karın gevşek olur ve sarkık. Ama bir önlem, bir kilo kaybı karın ve yanal hızlı olacak.

Hormonal başarısız. Aşırı kortizol, vücutta metabolizma yavaşlar ve neden yağ birikimi. Tarafından normalize hormonal arka plan, hazır üründür.

Ne-meli var olmak doğru diyet zayıflama karın?

Göbek için kilo , uymanız gereken bir kural: tüketmek daha az kalori harcanır. Eğer bir miktar vücut yağ az ise, yeterli yemek olarak genellikle dışında zararlı ürünler ekleyerek orta derecede fiziksel yük. Varsa, önemli miktarda ekstra kg ve karın, önemli bir diyet. Diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için zor olabilir ve koruyucu, farklı süresi: değişen atölye gün önce birkaç hafta.

Herhangi bir şekilde takip edilmelidir modu sağlıklı beslenme:

  • 5 öğün ile öğünler kesinlikle bunun için ayrılan süre.
  • Akşam yemeği en az 3 saat yatmadan önce, ama daha sonra 7 pm.
  • Günlük oranı, tüketilen suyun yaklaşık 2 l su İçmek gerekir aç karnına, ardından yarım saat yemeklerden önce, her yemekten önce. Su anki mide, sindirim ve blunt açlık.

Temel özellikleri doğru beslenme

Doğru yemek gerekir, sadece kilo kaybetme. Saygı temelleri sağlıklı beslenme, mümkün normale iş tüm vücut sistemleri ile tüketimi nedeniyle sağlıklı gıdalar ve uygun pişirme.

  • Olarak salata sosları kullanın, yoğurt, yağsız ekşi krema, keten tohumu veya zeytinyağı, zengin bir c vitamini E. Mayonez hariç.
  • Yemek güveç, fırında pişirme, buharda. Pişirme sırasında yağ ekleyin.
  • Hazırlamak için, küçük bir yangın.
  • Hariç kızarmış, yağlı yemekler, alkol, soda. İsterseniz kızarmış bir yemek pişirmek gerekir, kuru bir tavada, yağ olmadan.
  • Ek olarak normal bir beslenme vitamin almak.
  • Günlük kalori tüketilen gıda – içinde 1500-1800 kcal.
  • Yağ ile et ve kümes hayvanları kesmek gerekir.

Önemli! Porsiyon olmalıdır, gibi, için, kaldı duygu hafif bir açlık – ortalama 200-250 g. Sayesinde küçük porsiyonlarda hacmi azalır, mide, doygunluk olacak daha hızlı.

menü zayıflama

Kız video anlatıyor 10 ilkelerine uygun bir diyet değil zor uymak:

Tam veya kısmi istisna zararlı yiyecek ve içecekler

Sağlığa zararlı gıda zayıflama, karın ve yanal – bu sadece bazı gıdalar, aynı zamanda yanlış yiyecekler.

Yasak yiyeceklerZarar
Hamur işleri (dahil olmak üzere kek, kurabiye, gofret)Bu ürünlerde bulunan trans yağlar, katkı obezite gelişimi, diyabet, kalp hastalıkları, damar, kolesterol birikimine
Fast food
Kızarmış
Şeker ve şekerlemelerÇok şeker içerir, hangi hızla emilir ve biriken yağ olarak. Hızlı sindirim, hemen geliyor açlık
Dondurma
Gazoz
TuzluTuz, su tutma vücutta, o da ekler ekstra kilo ağırlık
KoruyucuVücutta birikir ve olumsuz etkileyen bir metabolizma

Yararlı bir gıda

Sağlıklı gıdalar kilo kaybı için mutlaka bir diyet. Etki mekanizması onlar değişir:

  • var yağ yakma özellikleri;
  • metabolizmayı hızlandırmak;
  • temiz bağırsak.

Ürünleri, teşvik kilo kaybı:

EylemÜrünKullanımı
Yağ kaybıYeşil çayKaldırır, yağ mevduat dahil olmak üzere, visseral
SalatalıkÇok su içeren, vitamin
ZencefilTeşvik emilimi subkutan yağ salgılanmasını artırır, mide
TarçınBenzer zencefil, birikimini önler, aşırı yağ
Kırmızı şarapYararlı bir madde resveratrol bulunan şarap, yağ hücreleri ayırır
Metabolizma hızlandırmaHorseradishEngeller birikimi yağ metabolizmasını hızlandırarak,
GreyfurtSayesinde organik asitler ve uçucu yağlar gıda sindirimi hızlandırır
BaklagillerBesleyici ve düşük kalorili, bu, metabolizmayı hızlandırmak
LahanaHızlandırır, yağ geri dönüşüm, ona vererek, emilmesi. Aynı zamanda zengin bir besin.
Süt ve süt ürünleriHızlı bir şekilde doyurmak, normalize iş, SİNDİRİM sistemi
TemizlikYulaf ezmesiFırça, temizler vücuttan toksinlerin dışarı
KepekZengin doğal lif

Dengeli gıda alımı

sağlıklı beslenme

Diyet olmalıdır dengeli. Ona ait olmalıdır zengin gıdalar:

  • lif: meyve ve sebzeler – 30%,
  • karmaşık karbonhidrat: kepekli tahıllar – 40%;
  • proteinler: fındık, mantar, yağsız et, balık, peynir) – 20%;
  • süt bakteri: kefir, yoğurt – 10%.

Toplam yağ, tuz ve şeker geçmemelidir 5% toplam günlük tüketim oranları.

Kesirli beslenme

İlkesine göre kesirli güç, bir günlük ücreti bölünmüş 5 porsiyon olmak üzere 3 ana – kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği 2 lokma arasında ana yemek seçeneklerine. Zaman ince ayar altında kendi programı ile koşul arasında her yemekten geçti en az 2,5, en fazla 4 saat. Önerilen süre:

  • Sabah 7;
  • Sabah 10;
  • saat uzunluğu;
  • Saat 4 gün;
  • 7 pm.

Etkili kilo kaybı için diyet karın ve yanal her zaman düzenleyen aperatifler, ancak, bir diyet oturuyor, özellikle uzun bir açlık hissetmek, yemek servisi, bir elma ya da bir bardak az yağlı yoğurt.

Dikkat! Vasat bir otel, yatmadan önce olamaz.

Doğru dağıtım için günlük kalori yemekler

Günlük kalori yemek gerekir almak için 100%.

  • Kahvaltı olması besleyici ama çok kalori – 25%.
  • Öğle gerektiğini yeterince sıkı yemek – 40%.
  • Akşam yemeği hafif – 20%.
  • İlk atıştırma – 5%.
  • İkinci aperatif – 10%.

Diğer önemli ipuçları

Diyet verecek, daha belirgin etkisi ile kompleks bir egzersiz. Onlar teşvik, bir iş, bir vücut. Ayrıca fiziksel aktivite, beslenme tavsiye tamamlayıcı bir diyet:

  • sarar;
  • haçlı buhar banyosu ve sauna bulunmaktadır;
  • artan su tüketimi;
  • masajlar.

Dikkat! üzerinde olumlu bir etkisi zayıflama etkisi tam 8 saatlik bir uyku.

Konaklama seçenekleri oruç günü

Oruç gün – günlük kolay diyet, zayıflama, karın ve yanal. Onlar çok etkili, eğer bunları tekrar düzenli olarak, örneğin haftada bir, tamamlayan, bu nedenle, doğru ve dengeli bir beslenme. Otelin tahliye hafta içi temizlenir, bağırsak, normal metabolizma azalır hacimli bir bel.

Özünü boşaltma, ikinci el bir gün ne bir ürün. En iyi vaziyette bir gün o dayalı bir tüketim sevdiğiniz yemek.

Türlü oruç günü:

GörünümAçıklama
Kefir1-1,5 lt dağıtmak 5-6 porsiyon.
PirinçPm ile dökün yıkanmış çiğ pirinç, su, tuz ve yağı ekleyin. Bir gün yiyip 500 gram pirinç.
KarabuğdayHazırlanan ve şekil.
Elmalı5-6 kez bir gün yemek ve 1 elma. Eğer gelir güçlü bir açlık var daha, ama en fazla 1,5 kg / gün.
KarpuzBir gün yiyip 2 kg hamuru.
TavukTavuk göğsü, haşlanmış veya pişmiş, buharda. Cilt mutlaka kaldırıldı. Günlük porsiyon – 400 gr.
Üzerinde salatalıkYiyebiliriz kısıtlama olmadan.
Greyfurt2 adet gün. Yüksek asit içeriği, greyfurt oruç gün uygun değil, insanların sorunları ile BAĞIRSAK bir kısmı için: ülser, gastrit.
Su ile limonHerhangi bir sınırlama olmadan.

Birleştirilebilir iki ürün yarım günlük tam bu şekilde daha kolay tahammül sınırı. Popüler kombinasyonları:

  • elma+peynir;
  • tavuk+salatalık;
  • buğday+pirinç.

Daha fazla verimlilik için ekleyebilirsiniz bir yağ yakma baharatlar: örneğin, tarçın bu elma, zencefil, tavuk ve kefir.

Etkili bir egzersiz için güzel bir bel

Diyet + egzersiz – başarılı ve hızlı kilo kaybı. Sırasında fazla ağırlık 10 kg sınırlı yürüyüş, aktif bir tatil, doğa, sabah veya akşam Koşu, sınırlama araba kullanmak, toplu taşıma, asansör. Daha ciddi sorunlar için yerine getirmesi gereken özel egzersizleri karın ve yan. En etkili:

  • büküm;
  • egzersiz bir «vakum», «bisiklet»;
  • koşu;
  • bacak kaldırma;
  • eğim dambıl ile;
  • burulma daire;
  • ip atlama;
  • tesis bünyesinde sabit bir bisiklet üzerinde ve topa;
  • egzersiz ile rulo.

Ayrıca, kadınlar için egzersiz yapmak gerekir doğru sırayla: önce kardiyo egzersizleri, sonra da güç bir yük ile basın ve sonra tekrar kardiyo. Egzersiz süresini olmalıdır 50-60 dakika. Egzersiz haftada 3 ila 5.

Diyet menüsü, zayıflama, karın ve yan

menü

Beslenme uzmanları tavsiye, dikkat, özel diyet menüleri ile doğru seçilmiş ürünlerle katkıda kilo kaybı, karın ve yanal. Beslenme, zayıflama, karın – bu menü, farklı kalori ve süre uyumu ile başlayan, basit bir atölye gün ve biten uzun bir 2-3 haftalık bir diyet.

17.07.2019