Karın ve boca hacminde artış, çeşitli nedenlerle: gebelik, hastalıklar, yanlış beslenme, stres, bu nedenle, diyet menüsü, zayıflama, karın ve yan düşünmelisiniz, özellikleri, belirli bir organizmanın miktarı ve aşırı kilo. Kaldırmak için hacim ve yağ bu bölgede zor, bu yüzden saymak gerekir, hızlı ve çarpıcı bir etkiye sahiptir. Kilo vermeye yardımcı ve koruyucu bir diyet, ancak periyodik olarak tekrar edilmesi. Aynı tavsiye ayarlayabilirsiniz sadece diyet, ama aynı zamanda egzersiz. Kapsamlı bir yaklaşım için en etkili.
Neden yağ birikimi var, iç ve dış doğa kökenli.
Stresli bir durum. Stres tepkisi bireysel. Özellikle, o yol kontrolsüz yemeye yiyecek. Ayrıca, stres altında salgılanan hormon, kortizol, dönüştüren bir kalori yağ. Bu iki kat için elverişli bir dizi aşırı kilo. Etkilerini önlemek için olarak aranan kilogram almak için tavsiye edilir sakinleştirici.
Egzersiz eksikliği . Sedanter yaşam dolu bir dizi kilo yavaşlama nedeniyle doku kan akımı ve metabolizma, düşük enerji ihtiyacı. Ne zaman bir kişi değil, deneyimleri fiziksel zorlanma, kas atrofi ve yağ dokusu sıkıştırılmış, gelişen selülit, yağ mevduat toplamaya karın ve yanları.
Karaciğer hastalıkları ve ödem. Bu hastalığın neden anormal büyüme, karın.
Yanlış beslenme. Olumsuz etkiler, vücudun tüm alanlarda:
Kalıtım. Yağ birikimi, karın ve yanları ile karakterize şekil için bir tür elma. Eyleme yönelik zayıflama gerçekleştirmeniz gerekir, hemen sadece bazı olumsuz değişiklikler, bu alanda, çünkü kilo kaybetmek için bu durumda, yani karın ve yanları zor.
Menopoz. Doğal bir kadının hayatında bir dönem değiştiğinde şekil şekil. Karakteristik olarak karın bölgesinde yağ birikimi ve yanal. Normalize ağırlık kullanarak hormon ilaçları.
Doğumdan sonra. Doğum sırasında vücut birikir birkaç ekstra kilo korumak için fetal ve güç kritik bir durumda. Buna ek olarak, değişir hormonal arka plan. Doğumdan sonra bebeğin deri, karın gevşek olur ve sarkık. Ama bir önlem, bir kilo kaybı karın ve yanal hızlı olacak.
Hormonal başarısız. Aşırı kortizol, vücutta metabolizma yavaşlar ve neden yağ birikimi. Tarafından normalize hormonal arka plan, hazır üründür.
Göbek için kilo , uymanız gereken bir kural: tüketmek daha az kalori harcanır. Eğer bir miktar vücut yağ az ise, yeterli yemek olarak genellikle dışında zararlı ürünler ekleyerek orta derecede fiziksel yük. Varsa, önemli miktarda ekstra kg ve karın, önemli bir diyet. Diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için zor olabilir ve koruyucu, farklı süresi: değişen atölye gün önce birkaç hafta.
Herhangi bir şekilde takip edilmelidir modu sağlıklı beslenme:
Doğru yemek gerekir, sadece kilo kaybetme. Saygı temelleri sağlıklı beslenme, mümkün normale iş tüm vücut sistemleri ile tüketimi nedeniyle sağlıklı gıdalar ve uygun pişirme.
Önemli! Porsiyon olmalıdır, gibi, için, kaldı duygu hafif bir açlık – ortalama 200-250 g. Sayesinde küçük porsiyonlarda hacmi azalır, mide, doygunluk olacak daha hızlı.
Kız video anlatıyor 10 ilkelerine uygun bir diyet değil zor uymak:
Sağlığa zararlı gıda zayıflama, karın ve yanal – bu sadece bazı gıdalar, aynı zamanda yanlış yiyecekler.
| Yasak yiyecekler | Zarar |
|---|---|
| Hamur işleri (dahil olmak üzere kek, kurabiye, gofret) | Bu ürünlerde bulunan trans yağlar, katkı obezite gelişimi, diyabet, kalp hastalıkları, damar, kolesterol birikimine |
| Fast food | |
| Kızarmış | |
| Şeker ve şekerlemeler | Çok şeker içerir, hangi hızla emilir ve biriken yağ olarak. Hızlı sindirim, hemen geliyor açlık |
| Dondurma | |
| Gazoz | |
| Tuzlu | Tuz, su tutma vücutta, o da ekler ekstra kilo ağırlık |
| Koruyucu | Vücutta birikir ve olumsuz etkileyen bir metabolizma |
Sağlıklı gıdalar kilo kaybı için mutlaka bir diyet. Etki mekanizması onlar değişir:
Ürünleri, teşvik kilo kaybı:
| Eylem | Ürün | Kullanımı |
|---|---|---|
| Yağ kaybı | Yeşil çay | Kaldırır, yağ mevduat dahil olmak üzere, visseral |
| Salatalık | Çok su içeren, vitamin | |
| Zencefil | Teşvik emilimi subkutan yağ salgılanmasını artırır, mide | |
| Tarçın | Benzer zencefil, birikimini önler, aşırı yağ | |
| Kırmızı şarap | Yararlı bir madde resveratrol bulunan şarap, yağ hücreleri ayırır | |
| Metabolizma hızlandırma | Horseradish | Engeller birikimi yağ metabolizmasını hızlandırarak, |
| Greyfurt | Sayesinde organik asitler ve uçucu yağlar gıda sindirimi hızlandırır | |
| Baklagiller | Besleyici ve düşük kalorili, bu, metabolizmayı hızlandırmak | |
| Lahana | Hızlandırır, yağ geri dönüşüm, ona vererek, emilmesi. Aynı zamanda zengin bir besin. | |
| Süt ve süt ürünleri | Hızlı bir şekilde doyurmak, normalize iş, SİNDİRİM sistemi | |
| Temizlik | Yulaf ezmesi | Fırça, temizler vücuttan toksinlerin dışarı |
| Kepek | Zengin doğal lif |
Diyet olmalıdır dengeli. Ona ait olmalıdır zengin gıdalar:
Toplam yağ, tuz ve şeker geçmemelidir 5% toplam günlük tüketim oranları.
İlkesine göre kesirli güç, bir günlük ücreti bölünmüş 5 porsiyon olmak üzere 3 ana – kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği 2 lokma arasında ana yemek seçeneklerine. Zaman ince ayar altında kendi programı ile koşul arasında her yemekten geçti en az 2,5, en fazla 4 saat. Önerilen süre:
Etkili kilo kaybı için diyet karın ve yanal her zaman düzenleyen aperatifler, ancak, bir diyet oturuyor, özellikle uzun bir açlık hissetmek, yemek servisi, bir elma ya da bir bardak az yağlı yoğurt.
Dikkat! Vasat bir otel, yatmadan önce olamaz.
Günlük kalori yemek gerekir almak için 100%.
Diyet verecek, daha belirgin etkisi ile kompleks bir egzersiz. Onlar teşvik, bir iş, bir vücut. Ayrıca fiziksel aktivite, beslenme tavsiye tamamlayıcı bir diyet:
Dikkat! üzerinde olumlu bir etkisi zayıflama etkisi tam 8 saatlik bir uyku.
Oruç gün – günlük kolay diyet, zayıflama, karın ve yanal. Onlar çok etkili, eğer bunları tekrar düzenli olarak, örneğin haftada bir, tamamlayan, bu nedenle, doğru ve dengeli bir beslenme. Otelin tahliye hafta içi temizlenir, bağırsak, normal metabolizma azalır hacimli bir bel.
Özünü boşaltma, ikinci el bir gün ne bir ürün. En iyi vaziyette bir gün o dayalı bir tüketim sevdiğiniz yemek.
Türlü oruç günü:
| Görünüm | Açıklama |
|---|---|
| Kefir | 1-1,5 lt dağıtmak 5-6 porsiyon. |
| Pirinç | Pm ile dökün yıkanmış çiğ pirinç, su, tuz ve yağı ekleyin. Bir gün yiyip 500 gram pirinç. |
| Karabuğday | Hazırlanan ve şekil. |
| Elmalı | 5-6 kez bir gün yemek ve 1 elma. Eğer gelir güçlü bir açlık var daha, ama en fazla 1,5 kg / gün. |
| Karpuz | Bir gün yiyip 2 kg hamuru. |
| Tavuk | Tavuk göğsü, haşlanmış veya pişmiş, buharda. Cilt mutlaka kaldırıldı. Günlük porsiyon – 400 gr. |
| Üzerinde salatalık | Yiyebiliriz kısıtlama olmadan. |
| Greyfurt | 2 adet gün. Yüksek asit içeriği, greyfurt oruç gün uygun değil, insanların sorunları ile BAĞIRSAK bir kısmı için: ülser, gastrit. |
| Su ile limon | Herhangi bir sınırlama olmadan. |
Birleştirilebilir iki ürün yarım günlük tam bu şekilde daha kolay tahammül sınırı. Popüler kombinasyonları:
Daha fazla verimlilik için ekleyebilirsiniz bir yağ yakma baharatlar: örneğin, tarçın bu elma, zencefil, tavuk ve kefir.
Diyet + egzersiz – başarılı ve hızlı kilo kaybı. Sırasında fazla ağırlık 10 kg sınırlı yürüyüş, aktif bir tatil, doğa, sabah veya akşam Koşu, sınırlama araba kullanmak, toplu taşıma, asansör. Daha ciddi sorunlar için yerine getirmesi gereken özel egzersizleri karın ve yan. En etkili:
Ayrıca, kadınlar için egzersiz yapmak gerekir doğru sırayla: önce kardiyo egzersizleri, sonra da güç bir yük ile basın ve sonra tekrar kardiyo. Egzersiz süresini olmalıdır 50-60 dakika. Egzersiz haftada 3 ila 5.
Beslenme uzmanları tavsiye, dikkat, özel diyet menüleri ile doğru seçilmiş ürünlerle katkıda kilo kaybı, karın ve yanal. Beslenme, zayıflama, karın – bu menü, farklı kalori ve süre uyumu ile başlayan, basit bir atölye gün ve biten uzun bir 2-3 haftalık bir diyet.
