Diyet zayıflama kadınlar için bir hafta

Dünyada yok bir kadın istemem sahip ince, daha fazla bir rakam,
düz bir göbek ve kadınca taraf. Basit bir arzu, bir kural olarak, yeterli ve en popüler bir şekilde zayıflama arasında cinsten bir diyet. Ama ne tür bir diyet seçmek için karın ve yan kadınlar, bu ona zarar vermez, kendi sağlığı için?

diyet zayıflama kadınlar için

Unutulmamalıdır ki, kullanırken herhangi bir diyet için uyulması gereken kuralları, sağlıklı beslenme. Sayesinde dengeli ve uygun beslenme, sadece elde incelik yanal ve karın, ama normalleştirmek kendi metabolizma, bağırsak ve mide .

Temel ilkeleri, diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için:

  • Mutlaka Kahvaltı! Herhangi bir fincan kahve ile sabah.
  • Daha az yiyin, fakat çoğu zaman. Optimum miktarda gıda alımı – 4-6 kez bir gün.
  • Hafif bir akşam yemeği için 3 saat kadar uyku – en iyi arkadaşınız.
  • Günde en az 2 litre su bir gün.
  • Azaltın minimum tüketim hızlı karbonhidrat (tatlı, nişastalı gıdalar).
  • Vazgeçmek kızarmış yağlı gıdalar, alkol ve tuz.
  • Yemek daha fazla sebze ve meyve.
  • En güçlü etkisi verecek bir kombinasyon diyet zayıflama yanal ve karın fiziksel egzersiz, yüksek yoğunluklu .

Aşağıda, düşük kalorili gıdalar ile az yağlı:

  • Az yağlı süt ve süt ürünleri: lor, kefir, yoğurt, yağsız peynir;
  • Haşlanmış yumurta, yağsız balık, diyet, et;
  • Tahıllar: buğday, pirinç, yulaf. Baklagiller: nohut, mercimek, fasulye;
  • Herhangi bir sebze, meyve, çilek, salata;Fındık ve kuru meyve, bal,;

Yasaklanan ürünler, insan tüketimi için

Aşağıda listelenen ürünler ve tercihen tamamen ortadan kaldırmak için diyet, ya da en azından en aza onları tüketimi:

  • Tuz ve tuzlu ürünler. Tuz gecikme vücutta sıvı, müdahale, kilo kaybı;
  • Hamur işleri, unlu mamüller. Bu hızlı karbonhidrat saf haliyle. İnsanlar yavaş metabolizma verileri ürünler dönüşecek yağ;
  • Şeker: tatlı, şekerleme, çikolata, şuruplar, reçel, vb;
  • Kızarmış, pişmiş ve tütsülenmiş yemekler. Feragat bu yemekler büyük ölçüde tahrik kurmak için ihtiyacı işleyişini gastrointestinal sistem;
  • Fast food: hamburger, sandviçler, gazoz, cips, kraker, soslar;
  • Alkol ve sigara .

Haftalık menü: diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için

Diyet için harekete geçti uymanız gerekir onun temel ilkeleri, genişletmek diyet izin verilen ürünler hariç, ürünleri, tavsiye edilen kullanımı sırasında diyet. Biz sizin için derledik örnek diyet menüsü gibi özellikler hizmetinizde olan kullanışlı, düşünmeden o ki, bugün pişirmek için.

doğru beslenme zayıflama
Kahvaltı İkinci kahvaltı Öğle yemeği İkindi çayı Akşam yemeği
Pazartesi Yulaf ezmesi, su ve bir elma ya da yeşil çay. Portakal veya elma. Balık buğulama ve bir porsiyon pirinç, marul yaprakları. Bir porsiyon kurutulmuş meyve ve fındık, yeşil çay. Salata sebze ve fasulye bir çift. Ya da az yağlı süzme peynir.
Salı 1 haşlanmış yumurta ve 2 ekmek. 1 elma. Tavuk fileto üzerinde prue ve porsiyon karabuğday. Dolmalık biber. Bir bardak az yağlı yoğurt. Haşlanmış sığır eti ve taze sebzeler.
Çarşamba Az yağlı yoğurt 200 ml., 1 portakal. 1 muz. Sebze etsiz çorba, tavuk, salata, domates ve salatalık. 1 elma. 200 gr haşlanmış pirinç tuz olmadan. Bir bardak yoğurt.
Perşembe Yağsız lor peyniri 100 gr., elma. Greyfurt veya başka bir favori meyve. Yağsız pişmiş balık, haşlanmış sebze. Kurutulmuş meyve, yeşil çay. Sebze salatası ve patates.
Cuma 1 haşlanmış yumurta, bir bardak yoğurt. Kahvaltılık müsli. Yağsız mantar çorbası. Yağsız lor peyniri – 40'da 1 su bardağı yoğurt. Haşlanmış tavuk göğsü, meyve salatası, portakal.
Cumartesi Yulaf ezmesi, su – 200 gr 1 elma. Haşlanmış sığır eti — 200 gr Buğday – 100 gr. Fındık ve kuru meyve. Haşlanmış pirinç – 200 gr, 1 elma.
Pazar Arpa yulaf lapası – 200'de, 1 muz. Greyfurt Taze sebze salatası, 150 gr. hindi bir çift. Süzme peynir yağsız. 1 bardak yoğurt ve bir elma .

Diyet ve egzersiz için karın ve yan

Elde etmek için en etkili sonuç için diyet gerekir, desteklemek, onu egzersiz. Özellikle bu kural geçerlidir karın ve yanal – sorunlu bölgeler için kaldırıldıktan aşırı kilo. Kişi, elde etmiş etkileyici sonuçlar sayesinde bu diyet
söylemek etkinliği dilleri egzersiz:

1) Büküm;

2) Koşu;

3) Bisiklet;

4) İp atlama;

Eğer inanıyorsanız sıkıcı bu egzersiz, ya da sadece kendinizi getiremiyor bunları gerçekleştirmek için, siz huzurlu çok daha neşeli bir şekilde yerine size kardiyo-egzersiz – aktif oyunlar. İdeal bir oyun zayıflama için: masa tenisi, voleybol, badminton vb .

Diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için haftalık menü

zayıflama egzersiz

Obezite sorunları ile ilgili kazanıyorlar özellikleri pandemi. Eğer şu anda aşırı kilo var yok, yani mutlu bir insan. Onlarca milyon dünyalı kıskanacak, çünkü değiller.

Var ağırlık teknikleri hedefleyen, elde etmek için, istenen incelik.

Kullanmak için bir dizi önlemler:

Ama mümkün değilse tedbirleri uygulamak karmaşık bir şey kalır sınırlaması, bazı ürünlerde daha etkili bir zayıflama yöntemi. Gelince mücadele ile göbek – en sorunlu bölge, gerek uyum sindirim sistemini.

Diyet menüsü için bir hafta karın ve yan

Protein hayvansal bulunması haftada üç kez kadar. Protein içerdiği bitki kökenli gıdalarda olması gerekir menüsü günlük (ama en fazla 50 g).

Unutmayın, yeterli su içmek. Orada-meli küçük porsiyonlar. Et izin verilir, sadece haşlanmış ya da pişmiş olarak, 1 porsiyon geçemez 200 gram.

Diyet yemek tarifi kadınlar için

1. gün. Sabah içmek yeşil çay, bir bardak şekersiz meyve suyu. Aperatif: fındık, ceviz. Öğle yemeği – cilasız pirinç, mevsimsel salata, 1 şekersiz bir meyve. Akşam yemeği dana eti ile sebze.

2. gün. Yarım greyfurt ya da elma. Atıştırma: sebze salatası. Öğle – buğday, 2 domates, çay. Akşam yemeği – yağsız et, sebze güveç.

3. gün. Kahvaltı – tahıl, su. Öğle yemeği: 2 mandalina ördek, bir bardak maden suyu. Öğle yemeği – bir parça et, biraz salata, çay. Akşam yemeği: yoğurt, 1 muz.

Sonra tarifi tekrar başladı ilk günden itibaren.

Haftalık diyet menüsü Malysheva

Dr. Elena Malysheva, önem, önemli, dikkat, doğru beslenme ve kilo kaybı, çünkü kilolu kışkırtır, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını. Malysheva iddia doğru sürekli sopa düşük kalorili beslenme yiyerek sadece «izin verilen» ürünler.

Tarifi

1. gün

Kahvaltı: plaka pirinç lapası, yulaf ezmesi, greyfurt.

Öğle yemeği: az yağlı peynir, kuru erik (5 adet), siyah çay.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, salata, çay.

Ara öğün: 0. 3 kg çiğ sebze.

Akşam yemeği: bir dilim peynir, bir portakal.

2. gün

Kahvaltı: «Herkül» su, çay.

Öğle yemeği: salata, diyabetik ekmek.

Öğle yemeği: salata, pilav ile tavuk, domates suyu.

İkindi: yağsız süt.

Akşam yemeği: haşlanmış et, domates.

3. gün

Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, salatalık.

Öğle yemeği: 150 g çilek.

Öğle yemeği: çorba veya sebze çorbası, haşlanmış tavuk.

İkindi: fırında sebze.

Akşam yemeği: pişmiş elma.

4. gün

Kahvaltı: haşlama et, 2 ekmek, diyabetik.

Öğle yemeği: 200 gr sebze.

Öğle yemeği: sebze çorba, bir dilim haşlanmış balık, çay.

İkindi: 6 ceviz.

Akşam yemeği: süzme peynir, yağsız süt.

5. gün

Kahvaltı: çay, omlet, haşlanmış.

Öğle yemeği: bullseye.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, sebze güveç.

Ara öğün: iki lezzetli meyve.

Akşam yemeği: peynir, yoğurt.

6. gün

Kahvaltı: 1 diyabetik ekmek, bir dilim beyaz peynir.

Öğle yemeği: 1 adet patates, lahana salatası.

Öğle yemeği: sebze çorbası, haşlanmış tavuk, domates, 2 diyabetik somun tava.

Ara öğün: 200 g mevsim salatası.

Akşam yemeği: haşlanmış lahana, yağsız süt.

7. gün

Kahvaltı: plaka arpa lapası, salata.

Öğle: 2 elma.

Öğle yemeği: haşlanmış sebze, bir dilim haşlanmış balık, 2 mandalina ördek.

Ara öğün: 2 yumurtalı elma.

Akşam yemeği: haşlanmış dana eti, 1 domates, yoğurt.

Menü dönüş zayıflama yanal ve karın

Tarifi diyet için

* 8 saat – pirinç ya da yulaf ezmesi;

* 10 saat – bir elma ya da portakal;

* 12 saat – yağsız peynir;

* 14 saat, – haşlanmış dana eti, sebze güveç;

* 16 saatlik su bardağı yoğurt;

* 18 saat – haşlanmış sebze;

* 20 saat – 150 g kurutulmuş meyve;

* 22 saat – yoğurt.

Basit bir diyet bir hafta yoğurt kadınlar için

Kefir burada ana ürün. Zor bir diyet.

menü zayıflama

Tarif, menü

Yoğurt ile tüketilebilir 1 gibi düşük kalorili ürün — örneğin, sebze, yulaf lapası.

Menü zayıflama için 7 gün emziren anneler

Herhangi bir sınırlama dayanır, her şeyden önce, güç modunda. Hemşirelik bir kadın olmalıdır «çalıştır» kendi şekli ve amacı uyum.

Tarifi

Emziren anneler daha iyi düzenlemek için boşaltma 1 – 2 gün, hafta, süt, yoğurt ya da fındık. Tabii ki, dönüş ince rakam olmayacak, anında, zaman gerekiyor.

25.12.2018