Menü kilo kaybı için 7 günlük

Önemini anlamak güç sistemi sırasında düzeltme kilo ile paylaşmak istiyorum hakkında bilgi örnek menü diyet, ve hemen söylemeliyim ki bu menü sadece dışarı başlıyor olanlar için bir yol, doğru beslenme.

yemek için haftada zayıflama

Bu hafta menüsü size yardımcı olacaktır öğrenmek için dışlamak, onun günlük diyet içeren gıdalar, zararlı karbonhidrat, artıracak bir iş, pankreas, normalleştirir, kan seviyesi, insülin ve şeker ve düzeltecektir iştah.

Tabii ki, değeri, kaç kez bir gün alarak yiyecek – üç ya da beş. Kilo kaybı için en iyi ikinci seçenek, çünkü o zaman olmaz, durgunluk safra spazmı, mide, ani düşen kan şekeri, ve, en önemlisi, metabolizma yavaşlaması, ve gibi sonuç kümesi kilo. Bir porsiyon ana yemek olmak zorunda değil daha fazla 250-300 gram.

Yemek menüsü için 7 günlük zayıflama

İlk gün

  • Kahvaltı sırasında: kahverengi pirinç, pişmiş balık, kahve ya da şekersiz çay (tatlılar ekleyebilirsiniz stevia);
  • Atıştırmalık: yağsız yoğurt ve 100 gram meyve;
  • Öğle: haşlanmış tavuk veya balık, sebze salatası, terbiyeli yağ (zeytinyağı veya mısır);
  • Atıştırma: lor peyniri 100 gram;
  • Akşam yemeği: sebze salatası, fırında balık, tatlı çay.

İkinci gün

  • Kahvaltı: az yağlı süzme peynir ile çilek (yaban mersini, yaban mersini, ahududu, frenk üzümü) ve kaşık yoğurt, bükülmüş blender:
  • Atıştırma: 5-7 badem fındık;
  • Öğle: haşlanmış balık, yeşil bakla fasulye, yakıtlı bir miktar az yağlı sos;
  • Atıştırma: dimidium-grapefruit, lor peyniri 100 gram;
  • Akşam yemeği: karides, 200 gram limon suyu ve bir miktar brokoli. Çay şekersiz.

Üçüncü gün

  • Kahvaltı: biraz sote sebze, sırılsıklam karışımı çırpılmış yumurta, deniz tuzu ve otlar, şekersiz çay ya da kahve;
  • Atıştırma: tam tahıl kraker 30-40 gram, yağsız yoğurt, 100 gram;
  • Öğle: çorba-püresi brokoli patates ve süt, buğday ve yağ eklemeden sebze salatası;
  • Atıştırma: 200 gram yoğurt 1%;
  • Akşam yemeği: haşlanmış kırmızı fasulye soslu biber ve domates, şekersiz çay.
beslenme haftalık kilo kaybı için yemek tarifleri

Dördüncü gün

  • Kahvaltı: sebze salatası haşlanmış ton balığı, ekmek, çay ya da kahve;
  • Atıştırma: armut, yoğurt,;
  • Öğle: omlet, sebze salatası, bir dilim tam tahıl ekmek;
  • Atıştırma: dimidium-grapefruit, yoğurt,;
  • Akşam yemeği: yağsız lor peyniri 200 gram ile bir kaşık yoğurt ve bir pişmiş tarçınlı elma.

Beşinci gün

  • Kahvaltı: 2 dilim ekmek kepek, kavrulmuş tost, bir dilim avokado, deniz tuzu ve baharatlar, şekersiz kahve ya da çay,;
  • Atıştırma: yoğurt, 100 gram lezzetli meyve;
  • Öğle yemeği sırasında: lapası darı veya arpa irmik ilavesi ile herhangi bir baharatlı otlar ve az miktarda yağ, sebze çorbası;
  • Atıştırma: bir elma, yoğurt,;
  • Akşam yemeği: bir porsiyon deniz ürünleri ile sebze salatası veya az miktarda haşlanmış sebze (patates olmadan).

Altıncı gün

  • Kahvaltı: iki yumurta, kaynaklı beş dakika kadar buharda pişmiş brokoli ve fasulye, kahve veya çay;
  • Atıştırma: bir muz, 100 gram lor;
  • Öğle: buğday, sebze salatası, tavuk göğsü;
  • Atıştırma: yoğurt veya kefir;
  • Akşam yemeği: sığır eti veya hindi, buharda kabak ile, bakla fasulye veya lahana, aromalı baharatlı otlar ve deniz tuzu ile hazırlanan ve aynı zamanda bir çift, çay.

Yedinci gün

  • Kahvaltı: yulaf, su, omlet, 3 yumurta, 40 gram ekmek, çay veya kahve tatlı;
  • Atıştırma: 30 gram herhangi bir fındık (yer fıstığı hariç);
  • Öğle: çorba, patates olmadan üzerine et suyu, haşlanmış brokoli;
  • Atıştırma: kefir ya da yoğurt;
  • Akşam yemeği: dana eti, pişmiş, ızgara sebze (dolmalık biber, kırmızı soğan, havuç, domates ve yeşillik ile).
beslenme haftalık kilo kaybı için izin verilen ürünler

Ve unutmayın, çok önemli bir gün içmek için en az iki litre sade su, o zaman bu menü, güç, haftada zayıflama ekstra kilo yardımcı olacak egzersiz, doğru beslenme alışkanlıkları. Dikkat — bu yaklaşık bir menü zayıflama, onun temel oluşturabilir, kendi diyet.

Afiyet ve sağlıklı olun!

21.12.2018