Sağlıklı beslenme zayıflama: menü her gün

Sağlıklı beslenme değil, yani pahalı. Her insan gelemez doğru menüsü her gün. Zayıflamak için uymanız gereken basit ipuçları sopa ve dengeli bir menü, her gün. Talimatlarına uyun ve rakam incecik olacak ve kendinizi hissedeceksiniz sağlıklı ve dinç bir adamdı.

içerir: zayıflama

Temel öneriler zayıflama

  1. Yiyecek al orta bölümleri 4-5 kez bir gün.
  2. Yemeklerden önce içmek gerekir 1 bardak su. Norma günde 1-2 litre bağlı olarak etkinliği gün boyunca. Temiz su içmek, yemek sırasında ya da 1 saat sonra yemek yok, bu kötü sindirim sistemi için.
  3. Sağlıklı beslenme – yani lezzetli ve zengin. Kullanın farklı baharatlar tarifler, deney ile uluslar arası her gün.
  4. Zayıflama deneyin yemek için önce 2-4 saat uyku, 1 saat anahtar içme 1 bardak yoğurt.
  5. Karbonhidratlar bütün hafta deneyin yemek günün ilk yarısında ve ikinci yarısında tercih vermek, protein, beslenme, gıda protein açısından zengin hayvansal.
  6. Garnitür için tercih vermek, karmaşık karbonhidratlar (pirinç, buğday, yulaf kabuğu çıkarılmış tane, makarna makarnalık, kepekli ekmek vb.)
  7. Vazgeçmek, kek, şeker, çikolata, şekerli gazlı su. İçeren gıdalar şeker ve basit karbonhidratlar, yemiyorsunuz, her gün kendinizi izin haftada 1 kez en fazla.
  8. Çekin kendi menüsünden zayıflama yağlı ve abur cubur. Mayonez, peynir, süt ürünleri, et, margarin, tereyağı, vb Değiştirin, yağlı gıdalar – az. Dolum salata değil, mayonez, bitkisel yağ, zeytinyağı veya diğer.
  9. Açın kendi menüsü her gün sebze ve meyve. Sebze bol lif ve vitaminler yararlı vücut için. Beslenme dengeli olmalıdır. Gün yiyin 1-2 meyve ve sebze sınırsız miktarda.

Haftalık menü kurtulmak için ekstra dolgu

Ne zaman kilo vermek istiyorsanız, hatırlanması gereken, vücudun alması gereken tüm besin, protein, yağ, karbonhidrat ve vitaminler. Aşağıda, bu hafta menüsü ile az miktarda kalori. İncelemek gerekir ve tamamlayıcı yemekler, size daha fazla seviyorum, ama unutmayın – bir yemek olmalıdır çeşitli ve lezzetli, her gün. Güvenli bir şekilde aşağı rüzgar ağırlığı 0,5-1 kg / hafta. Ayda 2-4 kg. Eğer denemek atmak daha ekstra kg, sonra onlar size geri döner ve çok daha fazla düştü. Bu nedenle, acele etmeyin ve iyi bak sağlık. Siz kendiniz hesaplayın, 3 ay kalarak, doğru beslenme, kilo 6-12 kg ve bu çok iyi bir sonuç. Eğer kilo gidiyor çok yavaş, çek 200 kalori diyet ve bakın ilerleme, öğün sayısı olmalı, 4-5 günde bir kez, azaltmak için öğün yok. Ek bir artı olacaktır, eğer eklerseniz haftada 3 kez egzersiz, tercihen kardiyo (bisiklet, koşu bandı, eliptik bisiklet, fitness, yüzme, vb.). Sonra yeniden yüklediğinizde, aşırı kilo ve esnekliğini artırmak ve sesi kaslarınızı.

Sağlıklı bir diyet bir hafta boyunca aşağıdaki gibidir:

Pazartesi (menü ilk gün)

  1. Kahvaltı – Yulaf ezmesi, dilimlenmiş meyve, yoğurt 0,5 yağlı, yeşil çay, şekersiz.
  2. Atıştırma – Peynir 0,5% ekşi krema, az yağlı 5%
  3. Öğle yemeği – Çorba, yeşillik, fileto tavuk, komposto.
  4. İkindi çayı – bir Avuç fındık.
  5. Akşam – Fırında balık, taze sebze salatası, limonlu çay.

Salı

  1. Kahvaltı – yulaf Lapası yulaf, peynir, 5% yağ, parçaları bir çift, bir bardak süt 0,5%.
  2. Atıştırma – 1 elma ve 1 portakal.
  3. Öğle yemeği – Çorba, tavuk, dilimleme sebze (salatalık, domates), meyve suyu, sebze veya meyve.
  4. İkindi çayı – meyve salatası ve yoğurt 0,5%.
  5. Akşam yemeği Mantar çorbası, haşlanmış sebzeler ve otlar, yeşil saat limonlu şekersiz.

Çarşamba (menü üçüncü gün)

  1. Kahvaltı – Pirinç lapası süt 0, %5 yağ, yulaflı bisküvi ile kakao.
  2. Atıştırma Elma ve taze veya pişmiş.
  3. Öğle yemeği – Makarna makarnalık ile fileto balık, pollock, dilimleme, sebze, çay.
  4. İkindi çayı – 1-2 meyve (muz, greyfurt).
  5. Akşam yemeği – Salata yeşillik, balık buğulama, limon ile çay.

Perşembe

  1. Kahvaltı Omlet – 2-3 yumurta, yulaf ezmeli kurabiye ile süt, %0.5 ya da kakao.
  2. Atıştırma – 1 muz.
  3. Öğle yemeği – Arpa yulaf lapası yağsız etli sebze buhar, meyve suyu, sebze.
  4. İkindi çayı – Yoğurt 0,5 ve %1 en sevdiği meyve.
  5. Akşam yemeği – Kızarmış lahana ile balık filetosu, taze sebze salatası ve yeşillik, yeşil çay, limon ile.

Cuma

  1. Kahvaltı – yağsız domuz eti, bir dilim peynir 5% değişim 5%, limonlu çay.
  2. Atıştırma Elma veya muz.
  3. Öğle yemeği – Fırında tavuk lahana turşusu, meyve suyu, sebze.
  4. İkindi çayı – Meyve salatası ile yoğurt 0,5%.
  5. Akşam yemeği – Balık buğulama, salata, sebze, komposto.
sağlıklı beslenme

Cumartesi (menü altıncı gün)

  1. Kahvaltı – 2 pişmiş yumurta, yulaf lapası yulaf ezmesi ile meyve parçaları, kakao.
  2. Atıştırma – 1 greyfurt veya 2 kivi.
  3. Öğle yemeği – Pişmiş sebze, bir kaç dilim peynir, 5%, balık fileto, bir çay.
  4. İkindi çayı – peynir ekşi krema (yağlı gıdalar).
  5. Akşam yemeği

Pazar

Sağlıklı beslenme olmalı farklı ve daha kolay. Kendinizi şımartın, bu gün yiyin günde 5 kez, ama zaten aşk ne daha fazla sadece ılımlı bir miktar.

Menü zayıflama uygun hemen hemen herkes için hiçbir alerji veya kişisel düşmanlık listelenen ürün ve yemekleri daha yüksektir. Birkaç hafta sonra kendinizi öğrenmek değil, aynada yeniden yüklediğinizde 1-2 kg ve yürüyün ileri, temizlik ekstra kilo. Her zaman unutmayın – bu diyet ile tedavi edilmesi gerekir zihin ve fanatizm olmadan.

Ek öneriler kilo kaybı

  • Yemeyin yatmadan önce. Birçok kilo kaybı için yemek değil, 6 saat sonra pm kesinlikle hiçbir şey, ve bu bir hatadır. Yemek ihtiyacı için 4 saat uyku. Gidersen 12 saat gece, o zaman akıllıca olacaktır akşam saat 8 pm. Eğer 6-8 saat kadar uyku açlıktan, o zaman bu kötü bir durum, metabolizma, genel sağlık durumu, çünkü ben sabaha gerekir neşeyle uyanmak ve enerji dolu bütün gün. Orada da bir risk, uzun süreli açlık, mümkün değildir, hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve gece maceralarını buzdolabı. Ve bildiğiniz gibi zayıflama – böyle bir gece yürüyüş yapmak zorunda, vazgeçmek. Bu nedenle, unutmayın, bu bir öneri.
  • Vazgeçmek zararlı yağ ve yemek yiyin, yararlı yağlar. Diyet menüsünde mutlaka bulunması yararlı yağlar tavsiye edilir, 0,5 gram yağ, 1 kg vücut. Eğer kilonuz 60 kg, 30 kg yağ günlük. Ama eğer amacınız kilo 10 kg ise güvenin tüm kalori, yağ, protein, karbonhidrat istenilen ağırlık. Yani olmak istiyorsanız, 50 kg, saymak, 0.5 g yağ, 50 kg ve başarılı 25 gram yağ günlük. Umarım dolaşmış.
24.11.2018