Nasıl kilo 10 kg - ayrıntılı öneriler

10 kilo çok ciddi bir ağırlık, o aşırı. Ayrılmak bu kadar çok yağ rezervleri zor. Orada birçok teknik, nasıl, hızlı kilo, 10 kg arasında olan diyet, egzersiz, salon bakımları, cerrahi müdahale. Biz hakkında konuşmak neden kendimi kendi çabalarıyla, yani evde.

nasıl kilo 10 kg

Nasıl kilo 10 kg bu hafta?

Yakın bir zaferi, önemli bir tarih, tatil, ya da sadece yaz başında zorluyor kızlar ve kadınlar kilo vermek için yollar aramaya. Ve eğer güzel bir elbise gerekir. mutlaka ders en sıkı diyet kadar açlık. Yardımcı olup bu tür diyetler kilo vermek ve bu gibi sağlığını etkiler mi?

İstisnasız tüm diyetisyenler karşı hızlı diyetler, çünkü her zaman onları kaybedersiniz değerli kas dokusu ve su kaynakları. Ekspres diyet neden olabilir ciddi ve hatta onarılamaz zarar organlarınıza, — devlet uzmanları diyetetik. Ve tabii, hiç kimse bir sorum nasıl kilo başına günde 10 kg gibi böyle bir sonuç elde etmek için yardımcı, değil mi ki cerrahi müdahale.

Doktorlar, genişletmek için bir zaman dilimi de olsa, bir ay kadar. Makul bir sınırlama gıda ve zorunlu kardiyo çalışır eğer mümkün olacak fethetmek için bu ağırlık. Ve bir soru: «Nasıl bir zarar vermeden kilo 10 kg bir hafta?» — bir cevap — bunu yapmak mümkün değildir.

Eğer ilgilenen varsa, sadece nihai sonucu ve önemli bir tarihe kadar sadece bir hafta kaldı, birini kullanın, sıkı diyetler. Mutlaka doktorunuza danışın konu senin kontrendikasyonları diyet.

Nasıl kilo buğday 10 kg?

Karabuğday diyet çok etkili, çünkü 7 gün boyunca önemli ölçüde azaltmak kalori günlük diyet. Buğday bulunduğu sorunu çözmek için nasıl, hızlı kilo, 10 kg. Yorumlar bu diyet etkinliğini kanıtlamak.

Özü diyet aşağıdaki gibidir.

  1. Bütün hafta beslenirsin sadece buğday. Aşçı püresi, su katkı maddesi olmadan, dahil olmak üzere, tuz ve yağ. İyi pişirin ve buhara irmik, değil mi ona devam ederse daha yararlı öğeleri.
  2. Yemek karabuğday istediğiniz kadar, hissedene kadar doygunluk.
  3. İzin verilen diğer ürünler — çift yeşil elma, günde bir bardak yoğurt ya da az yağlı yoğurt.
  4. Bol sıvı tüketin. Bu olabilir, temiz içme suyu, mineral içecekler gaz olmadan, şekersiz yeşil çay ya da çay otlar üzerinde.
  5. Son yemek — kesinlikle 3 saat kadar uyku.

Diyet 10x10

Diyet 10x10 oldukça uygun bir istek, nasıl düzgün kilo 10 kg bir hafta, çünkü yazarlar bir diyet sunuyoruz kaybı kilo başına 10 gün. Avantajı, bu sistemin güç olduğunu içerir daha fazla izin verilen ürün, daha mono, yani, ona daha kolay tahammül.

Ana gıda diyet bir protein kavrami, yalın et, kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta beyazı, az yağlı süt ürünleri. Eksikliği karbonhidrat yemek, zorlar yakmak için vücudunuzun yağ kütlesi sağlamak için vücuda yeterli enerji.

Beslenme ilkeleri

zayıflama üzerinde buğday
  1. Günde bir bardak temiz su, oda sıcaklığında, sadece uyanmak.
  2. Et ve balık iyi değil, kızartmak ve pişirmek için yağsız ızgara veya buğulama, fırında, pişirin.
  3. Vazgeçmek ekşi krema ve mayonez. Salata dolum bitkisel yağ veya limon suyu.
  4. Bir öğünde protein birleştirin ve gıda karbonhidrat ile 2:1 oranında (örneğin, 200 gr haşlanmış tavuk fileto 100 gr karnabahar buğulama).
  5. Ye kadar 2 litre normal su, bir gün. İçmek tavsiye edilir yemekten 30 dakika önce ve 30 dakika sonra değil, yemek sırasında.
  6. Son yemek — 20.00.
  7. Yiyin günde 5 kez. Sık sık yemek uyarır, vücudun metabolik süreçleri.
  8. Vazgeçmek, tüm yüksek kalorili ve zararlı bir gıda. Ortadan kızarmış yemekler, unlu ve şekerli gıdalar, hazır gıdalar, sosis, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, salamura yiyecekler, füme ve turşu, nişastalı yiyecekler, sebze, meyve, fast food, alkollü içecekler.

Örnek menü 1 gün

  • Kahvaltı: bir çift kızarmış tavuk yumurta ile domates, 100 gr doğal yoğurt ile bir avuç dolusu çilek, bir fincan bitkisel çay.
  • Atıştırma: 200 ml değil yağlı yoğurt, bir avuç çilek.
  • Öğle yemeği: haşlanmış balık, haşlanmış kabak ve diğer sebzeler.
  • Ara öğün: kendinizi birden suşi.
  • Akşam yemeği: haşlanmış kuş, karnabahar buğulama, bir fincan şekersiz çay.

Nasıl kilo 10 kg — 2 hafta?

Kilo için 10 kg için 2 hafta gerekir toplamak için bütün iradesini bir yumruk. Sizleri kısıtlayıcı yeme alışkanlıkları ve yorucu egzersiz.

1. Düşük karbonhidrat diyeti. Başına diyet size göze mümkün olmayabilir bir gram bisküvi, çikolata veya tatlı bir şey. Sadece tam bir reddi karbonhidrat yemek için izin istediğiniz sonuçları elde.

Diyet oluşmalıdır aşağıdaki ürünleri:

  • yağsız et, ağırlıklı olarak haşlanmış tavuk veya yağsız balık, buğulama;
  • çiğ sebzeler, patates hariç.

Daha sen, daha az olacak güçlü bir açlık hissi. Sabit beslenme vücudun gıda mümkün olacak alıştırmak için onu ödünç yiyecek, yalnızca en gerekli ve stoklamak karbonhidrat yağ. Bir porsiyon, tabii ki, küçük olmalıdır.

2. Fiziksel yük. İçin fırın yağ ihtiyacı yoğun yük altında hızlandırır kalp atışı ve vücut aktif olarak verir, ter. Bu gibi aerobik egzersiz, koşu, bisiklet, aerobik, su jimnastiği, fitness. Sen-ebilmek yapmak ev yapımı fitness, koşu için dışarı çıkabilir, her sabah — her şey bu evde yapmak için basit. Size yardımcı olacak ve en kolay egzersiz ip atlama, çünkü atlama sırasında bir ip yağ gider, çok isteyerek.

Nasıl kilo 10 kg, videoları anlatır en iyi. Sık ve yoğun bu kadar kardiyo — bu teminat, sizin güzel bir vücut.

Vardır bir yolu kullanarak spor baş ve tatlılar için özlem. Eğer dayanılmaz istedim çikolata ya da dondurma, ister 50 mekik. Sonra böyle bir yük bir arzu, büyük olasılıkla kaybolur. Eğer kayboldu — başka bir 50 mekik yardım geliyor.

diyet

3. Manuel selülit masajı. Masaj kompleksi yer yoğun zayıflama. Büyük fazla ağırlık yapabiliyor azaltmak için, hacimli bir vücut 3-7 cm ders için. Uygun ayrıca, bu yöntem vücut sıkılaştırma, vücut sargısı mevcuttur. 10-15 seans doğru sarar ince hacimli bir vücut değil, birkaç santimetre, selülit görünümünü azaltmak ve cilt daha elastik.

Nasıl kilo 10 kg ay?

Zayıflama 10 kg bir ay içinde mümkündür. Beslenme soran korkmak dieters, kaybetmek daha 1 kg haftada. Ama kaybı 2-3 kg 7 gün kadar korkunç değil vücut için.

En büyük düşmanları sizin zayıflama

  1. Yetersiz su miktarı günde. Olmadan çok miktarda sıvı kilo vermek başarısız olur temelde. Çünkü su görüntüler parçalanmış yağlar ve toksinler. Günde 2 litre.
  2. Geç akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Eğer yatmadan önce dayanılmaz yemek istiyorum, iş, açlık salatalık, hangi sadece 15 kalori 100 gr ürün, veya yarım bardak az yağlı yoğurt.
  3. Yanlış bir arada ürün. Yararlı hakkında biraz bilgi edinmek için ayrı bir beslenme. Eğer onun ilkelerine uymak zor, deneyin en azından karışık değil karbonhidratlar ve yağlar.
  4. Kalite eksikliği sunuyor. Bilim adamları, anladım ki en iyi insan vücudu istirahat ile 9 pm 2 am kadar. Bu aynı zamanda vücut için ayırdığı özel bir hormon yapan bölme yağ hücreleri. Üretimi hormonu oluyor sadece bir rüya, bu nedenle, eğer kalmak için kullanılır, sabah, kendinizi mahrum böyle bir basit ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek.

En sık nedeni arzusu, kilo vermek, yakınlık, sıcak bir mevsim. Ayarı, yağ ve karbonhidrat diyet anlatır gibi kilo vermek için yaz 10 kg , ve hatta daha iyi — to-fly.

Temel diyet:

  • çiğ sebze, haşlanmış, haşlanmış, pişmiş ve buharda (patates hariç);
  • meyve ve meyveli içecekler şekersiz (hariç muz ve üzüm);
  • haşlanmış yumurta özellikle protein;
  • az yağlı süt ve süt ürünleri;
  • tahıl, hububat;
  • ekmek ve tahıllar.

Gıdalar, ortadan kaldırmak diyet:

  • unlu mamüller, şekerlemeler, tatlılar, çikolata, dondurma;
  • tuz;
  • tereyağı ve bitkisel yağ, hayvansal ve bitkisel yağ;
  • tüm kızarmış, füme, tuzlu, turşu;
  • alkollü içecekler;
  • şeker;
  • baharat, ketçap, hardal.

Egzersiz — en iyi arkadaşı bir konuda nasıl kilo 10 kg. Egzersiz düzenli olarak yapılmalıdır, frekans bağlıdır çeşit yük.

  • Size yeterli olacaktır 2-3 fitness aktiviteleri için bir hafta formda tutmak ve vermek değil yağ ile ilgili uyarılar tekrar.
  • Vazgeçmek asansör ve içeri birkaç otobüs duraklarına yürüyerek, işten dönen. Hızlı yürüyüş, beslenme denir en ekonomik bir şekilde buradan uzaklaşıp yağ.
  • İzleyin., sabah jimnastiği, akşam götür 10-15 dakika altında atlama ip.

Kilo vermek nasıl bir erkek 10 kg?

Kadın ve erkek besi farklı. Bile sahip değil, sağlık bilgisi, fark, tam, erkekler genellikle dağıtılır, karın ve bel, ve bir kadın satın aldı kalça, taraf ve tam göğüs. Erkek vücudu biriken yağ dokusu öncelikle yağlı yiyecek, o zaman bir kadın olarak kilo alma bulunan karbonhidrat ürünleri.

İstatistiklere göre, ince temsilcileri güçlü seks daha fazla emin, kendine, var, başarı var, kadın olsun daha eğlenceli fiziksel yakınlık, hatta daha fazla kazanmak. Söylemeye gerek yok, görünüyor, böyle bir adam daha çekici, genç ve sağlıklı. Her yaşta fırsat var ekstra ağırlık kurtulmak ve iyileşmek için tam bir hayat.

Kurallar zayıflama erkekler için:

tatil
  • Sık sık yemek ve fraksiyonel. Genellikle bir öğünde erkekler yiyip daha fazla kadın. Eğitin kendi vücudu için sık beslenme için küçük porsiyonlar.
  • Bulun bir tür egzersiz. Eğer spor salonları ve fitness, ilgilenin futbol, basketbol veya başka bir oyun spordur. Aktif futbol oyunu haftada 3 kez eşittir 3 tam teşekküllü bir kardiyo antrenman salonunda. Başlayın koşmak sizin için uygun bir zamanda, giderek artan bir mesafe. Arada aerobik ve vücut geliştirme erkekler için en etkili yöntem yağ yakma.
  • Miktarını azaltın ve yağlı gıdalar. Aynı kalori menü yüzdesi azaltmak için bir yağ zaten olumlu etkileyecek bir rakam.
  • Deneyin bir çiğ gıda diyet.
  • Yeterli uyku. Uyku eksikliği, özellikle kronik yavaşlatır sistemi metabolik süreçleri, vücudun.
  • Kaydedin sonuçları. Bunun için sistematik olarak kendinizi tartın ve ölçümler yapın hacimli bir vücut. Size ilerleme görmek ve bu iş teşvik için daha fazla başarıları.

Bir çocuk olarak, kilo 10 kg?

Kilolu çocuk ile ilişkili olabilir hastalık. Ama eğer aşırı vücut ağırlığının bir sonucu değildir bozuklukları, vücutta nedeni, vücut yağ her zaman biri yanlış beslenme.

Çocuğunuzun ile başa çıkmak için gereksiz kilo sadece siz. Gerekir ne olduğunu anlamak için 10 kg fazla kilo ciddi bir problem çocuğun vücudu için. Aşırı yağ neden olabilir geliştirme gibi hastalıklar zaten çocuk yaşta. Ve ergenlik döneminde tam gençler alın zihinsel bozukluklar nedeniyle kaynaklanan stres onların çirkin bakan.

Düzeltin beslenme çocuğunuzu gözlemleyerek, aşağıdaki kurallar.

  1. Alt norm su 1 litre günlük.
  2. Koyun bebek yemekleri az tuz. Başlayın azaltmak için bir kısmını tuz yavaş yavaş, çocuğun itaatsiz değil tuzlu gıdalar.
  3. Çok sınırlayın zengin gıdalar, hızlı karbonhidrat ve ateşe dayanıklı yağlar. Bu pasta ve tatlılar, şeker, makarna, irmik vb.
  4. Et çorbalar yerine sebze.
  5. Yağda kızartma tercih söndürme, demlemek, yemek buğulama ve ızgara.
  6. Önlemek için, açlık bir çocuğun daha sık onu beslemek, ama porsiyon azaltın.
  7. Miktarını artırın lif. Lif büyük miktarda içeren sebze ve meyveler, tam tahıllar, fındık, kurutulmuş meyve. Satın lif toz şeklinde ve eklemek lapası, süt ürünleri.

Önemli olan, çocuk ve vaktimi daha fazla kalori aldı. Eğer çocuğunuz çocukluktan alışık değil aktif oyunlar, zorunda ona aşılamak için spor sevgisi. Öner ona futbol oynamak ya da tenis ve kendilerini katılmak edersiniz. Öner, çocuğunuzun hareketli oyunlar, teşvik, onun başarıları. Senin ilgi sınıfta onunla birlikte olasılığı artacaktır, çocuğun ilgi hareketi.

Nasıl kilo 10 kg, doğumdan sonra?

Doğumdan sonra kilo bazen çok sorunlu. Bir hasır, bir bebek, doğum sonrası depresyon yapar giderek bayram tatlılar.

Çözmek için nasıl bir soru kilo 10 kg iade, eğer yeni doğum yapmış, anket var endokrinolog ve beslenme uzmanı. Bu doktorlar üremenin hormonal hataları ve bozuklukları metabolizma. Eğer bir kontrendikasyon yoksa, başlamak kaybetmek ağırlık.

zayıflama
  1. Emzirme döneminde yasak sıkı bir diyet ve yoğun fiziksel egzersiz. Kendine iyi bak ve bir çocuk, ve zayıflama bırakın, daha uygun bir an.
  2. Başlamak azaltılmış kalorili diyet ile 6 hafta doğumdan sonra. Eğer deneyimli bir sezaryen, alkışı kesin ve çekmecelerinizi boşaltın diyet ile 2 aydan bu yana operasyon. Keserek kalori, dikkat edin tüketilen tüm besin. Çünkü onların eksikliği etkileyecek, süt kompozisyonu. Ortalama enerji değeri menü dönemi emzirme az olmamalıdır 2000 kalori.
  3. Bir kez sen yoksun çocuk göğüs azaltabilir kalorili diyet 1600 kalori.
  4. Doğum sonrası depresyon ile mücadele. Yerine tatlılar, diğer kadınlar için kullanılan sopa ve onun kötü bir ruh hali, şu basit egzersiz. İspat yükünü hafifletir keskin bir arzu vardır. Önemli destek yakın.
  5. Doğumdan hemen sonra kontrendikedir yoğun fiziksel yük. Yürüyüş açık havada arabası ile. Tempolu yürüyüş 150 kalori yakar 20 dakika uzaklıktadır. 4-5 ay sonra doğum yapabiliyor dersleri öğretim görevlisi. En iyisi bu dönemi hitap yoga ve pilates. Aerobik gösterir sadece sona ermesiyle birlikte emzirme.
14.11.2018