Diyet yemek tarifleri zayıflama

Diyet yemek tarifleri kilo kaybı için yararlı olacaktır zaman, istiyorum, lezzetli besine ve bu araştırmalarıyla kendilerini fazla kilolu. Onları sadece kullanmak isteyenlerin değil, zarar şekli, ama kim sadece yol açar, sağlıklı bir yaşam tarzı.

Eğer kilo veya size gösterildiği bir diyet yemek için bir bahane değildir hüzün. Diyet tarifleri, zayıflama gençleştirmek yardımcı ve artırabilir vücut.

İçin efsane giderilmesinde monotonluğu diyet beslenme, dikkatinizi mevcuttur bütün konukların çok çeşitli yemekler var, bir ortak ve çok önemli bir çizgi — düşük kalorili.

yoğurt tarçın

Yemek tarifleri diyet yemekler diyet: kahvaltı

Dünyanın farklı ülkelerinde kahvaltı değişebilir. Ama bunlar mutlaka olmalı bir kolay, hızlı ve kategorisine «ev pişirme».

İçilir kefir 20 dakika yemeklerden önce. Bu mükemmel bir araç için karın. Başka bir versiyonuna göre, bir içecek baharat içme tavsiye yedikten sonra, o metabolizmasını hızlandırır.

Yararlanarak kural altın orta, içmek kadar olan kısmı yemek ve geri kalanını sonra. Cook kokteyl doğrudan içmeden önce.

Kokteyl yoğurt tarçın

Malzemeler:

  • 200 gr. az yağlı yoğurt;
  • 4 g toz tarçın;
  • 6 gram rendelenmiş zencefil;
  • 1 gram kırmızı biber.

Pişirmek için nasıl kokteyl ile yoğurt ve tarçın:

  1. Bağlayın ve tüm baharat ekleyin ve onları kefir.
  2. İyice karıştırın bir kaşık içki.

Kokteyl «Turuncu»

Kilo kaybı sallar — bu tatlılar, ama onlar çok lezzetli ve çekici. Kokteyl «Turuncu» uygun çocuklar bile. İçki yapılır sebze ve meyve turuncu renk.

Yani, malzemeler:

  • 1 dolmalık biber;
  • 1 havuç;
  • 1 trabzon hurması;
  • 100 gr yoğurt veya yoğurt.

Pişirme işlemi:

  1. Tüm malzemeleri karıştırın blender. Eğer değilse, daha ince bir rende.
  2. Dökün ezilmiş kitle kefir. Kokteyl hazır!

Ne ile kabak, kuru kayısı ve fındık. Seçenek çok.

kokteyl salatalık

Kokteyl «Salatalık»

Bu çok vitaminized içki. O yüzden özellikle tavsiye edilir gençler. Ve, tabii ki, kalori yoğurt mücadele etmek zorunda değilsiniz — sadece 31 kcal 100 gram ürün.

Malzemeler:

  • 1 salatalık;
  • 100 gr yeşil bezelye;
  • 5 çiçek brokoli;
  • 3 kesme zencefil;
  • 100 gr yoğurt veya maden suyu.

Pişirmek için nasıl kokteyl «Salatalık»:

  1. Dilim salatalık ve brokoli parçalara.
  2. Koyun ve diğer bileşenleri blender ve yoğurt dökün.
  3. Yendi kokteyl oldu böylece homojen.
  4. Eğer bir kokteyl olacak çok kalın ekleyin biraz daha sıvı.

Diyet salata tarifleri diyet

İlk etapta verimlilik işgal salata, pişmiş lahana. Ancak, akıl hakkında ne gibi yemekler, çirkin, yanlış. Çünkü yemek için izin olabilir neden farklı bir tür lahana.

Salata lahana kırmızı

Malzemeler:

  • 0,5 çatal kırmızı lahana;
  • 2 orta boy havuç;
  • sirke dibinde su bardağı, su ile seyreltilmiş;
  • 0,5 tsp. tuz;
  • 1 tsp toz şeker;
  • 0,5 taze limon;
  • 1 çay kaşığı ayçiçek yağı.

Nasıl bir salata hazırlamak için:

  1. Doğrayın lahana çok ince doğranır.
  2. Bastırmak onu tuz ile. Kullanabilirsiniz, bir blender veya mutfak robotu.
  3. Havuç doğrayın büyük rende.
  4. İyice karıştırın ve şeker koyun.
  5. Şimdi sosu: bağlayın ve sirke ile limon suyu. Böyle bir yakıt ekşi-tatlı tadı, bu yüzden bir salata yapabilirsin çok lezzetli. Olmadan limon. Yine de çok iştah açıcı.

Çin lahanası salatası

Pekin lahana sık kullanılan bir diyet salata. Kendisi o çok nazik ve yumuşak, beyaz. Bu kolay ve lezzetli bir yemek için geçerlidir akdeniz mutfağı.

Malzemeler:

  • 6-7 yaprak çin lahanası;
  • 10 yeşil zeytin;
  • 300 gr herhangi bir yumuşak peynir (beyaz Peynir, da adige, beyaz);
  • 2 yemek kaşığı zeytin yağı;
  • 1 tsp. limon suyu.

Nasıl bir salata hazırlamak için:

  1. Kaldırın kaba orta kısmı ile yaprak çin lahanası.
  2. İyi yıkayın yaprak ve dilim doğranmış.
  3. Zeytin ince halinde doğrayın.
  4. Bağlayın lahana ve zeytin bir kase.
  5. Dökün sebzeleri limon suyu ve zeytinyağı.
  6. Eğer peynir tuzlu, koyun ve lahana tuz.
  7. Rende peynir ince bir rende üzerinde bir kırıntı. Koyun onun üstüne lahana.
  8. Kullanarak zeytin ve karanfil limon garnitür salata.
marul, lahana ile

Diyet salata «Selam» lahana ile

Salata zayıflama «Selam» çok düşük kalorili, ve onun tarifi basit ve uygun fiyatlı. Yemek çok hızlı bir şekilde hazırlanır, çünkü ürünler gerektirir ısıl işlem.

Malzemeler:

  • 1 elma;
  • 1 salatalık;
  • 1 armut;
  • 1 havuç;
  • 200 gr lahana beyaz;
  • 1 domates;
  • 0,5 limon;
  • 1 tsp. tuz;
  • 3 yemek kaşığı zeytin yağı.

Nasıl bir salata hazırlamak için:

  1. Dilim tüm öğeleri veya sadece doğrayın.
  2. İyice karıştırın.
  3. Dökün, zeytinyağı.

Bu bir günlük bir opsiyon pişirme salata. Süslemek istiyorsanız çanak tatil tablo kullanın bıçak dilimleme peynir için soyun, havuç, armut, elma, salatalık. Koyun kıvırcık parçacıklar için belirli bir sırayla onlar hatırlattı selam.

Diyet salata, balık ve fasulye

Malzemeler:

  • 1 pancar;
  • 2 havuç;
  • 2 patates;
  • 100 gr beyaz fasulye;
  • 1 salatalık;
  • 100 gr ringa balığı;
  • 1 soğan,;
  • 75 ml zeytinyağı;
  • 30 ml kırmızı şarap sirkesi;
  • 20 gr hardal;
  • 5 gr kara biber;
  • 5 g deniz tuzu;
  • 2 inebriabitur elma.

Pişirmek için nasıl bir salata:

  1. Beyaz fasulye ıslatın buzlu suda bir gece bekletin.
  2. Kaynatın fasulye büyük kaplarda yumuşayana kadar.
  3. Patates, pancar ve havuç yıkayın.
  4. Biraz sebze, zeytinyağı, biber, tuz, otlar serpin ve folyo ile sarın.
  5. Fırında sebze, önceden ısıtılmış fırında. Aynı zamanda bunları hazırlamak için benmari. Yani, onlar korur, vitaminler.
  6. Buzdolabında sebze, temizleyin ve ince ince astrogate.
  7. Yakıt ikmali yapın: connect zeytin yağı, sirke, hardal, karabiber ve iyice karıştırın.
  8. Balığı bir dilim ince şeritler. Elma, salatalık ve soğan doğranmış.
  9. Ekleyin, beyaz fasulye ve iyice karıştırın.

Diyet çorba diyet: yemek tarifleri

Diyet çorbası ile kereviz

Böyle bir çorba için uygundur kullanımı ve kahvaltı çok, çok hafif ve nazik.

Malzemeler:

  • 1 litre yoğun domates suyu;
  • 2 karanfil;
  • 1 defne yaprağı;
  • 0,5 çay kaşığı rezene tohumu;
  • 0,5 çay kaşığı. kurutulmuş fesleğen;
  • 0,5 kaşığı kekik;
  • 4 bezelye karabiber;
  • 0,5 tsp. kurutulmuş ya da taze dereotu;
  • 2 sap kereviz;
  • 0,5 çay kaşığı şeker ve tuz;
  • 0,5 çay kaşığı. limon suyu.

Nasıl hazırlamak için kereviz çorbası:

  1. Karıştırın bütün otlar ile domates suyu.
  2. Kapatın tava kapağı ve saklayın buzdolabında 12 saat.
  3. Sonra koyun çorba ocağa koyun ve kaynatın 10 dakika.
  4. Çıkar ateşten, süzün.
  5. Ekleyin çorba kereviz, ince doğranmış. Yemek hazır çorba sıcak.
bezelye çorbası

Bezelye çorbası

Geleneksel bezelye çorbası isnat edilemez diyet, karışımı et suyu ve bezelye sağlar büyük kalori. Ancak, orada basit bir tarif olduğu için değil kullanmak için et.

Malzemeler:

  • 1 bardak kuru bezelye;
  • 4 patates;
  • 1 havuç;
  • 2 soğan;
  • 50 gr zeytin yağı;
  • 1 defne yaprağı.

Pişirmek için nasıl bezelye çorbası:

  1. Dökün bezelye sebze suyu ve kaynatın kısık ateşte.
  2. Doğrayın soğan ve havuç. Sonra yavru kendi yağ zeytin.
  3. Patates dilim doğranmış koyun bu bezelye.
  4. Ne zaman su kaynar ekleyin, çorba, havuç ve soğan. Tuz ve biber. Unutmayın, ne kadar tam hazır bezelye demlenmiş 1 saat.

Balık çorbası

Malzemeler:

  • 100 gr balık filetosu;
  • 1 patates;
  • 0,5 havuç,;
  • 0,5 maydanoz kökü;
  • 1,5 litre su;
  • bir tutam yeşillik, tuz.

Pişirmek için nasıl balık çorbası:

  1. Kaynatın balık filetosu.
  2. Dilimlenmiş sebze ile doldurun buz gibi su ve bir taşım kaynatın.
  3. Serin suyu ile sebze ve balık filetosu ekleyin.
  4. İnce halinde doğrayın yeşillikleri koyun ve onu çorbası.

Diyet yemek tarifleri zayıflama

Hindi altında sebze garnitür

Hindi yemek, akşam yemeği yemek için 50 dakika.

Malzemeler:

  1. 800 gr fileto hindi (en iyisi alıp, hamuru, gibi, ile Turcia but......);
  2. 1 soğan,;
  3. 1 havuç;
  4. 2 yemek kaşığı ayçiçek yağı;
  5. 1 kırmızı biber;
  6. 1 kavanoz konserve mantar (300 gr taze);
  7. dal yeşillik (dereotu, maydanoz);
  8. 1,5 tsp tuz.

Nasıl pişirmek, hindi adım adım:

  1. Halinde doğrayın hindi dilimleri büyüklüğünde 4 4 bkz.
  2. Soğan küçük küpler. Mantar plakalar, havuç ve kırmızı biber — jülyen. Eğer mantar çok küçük, bırakın onları bir bütün.
  3. Isı bir tavada tereyağı ve biraz yavru et.
  4. Kararı et refrakter eşya olarak tara ve tuz.
  5. Sebze üzerine soğan halkaları bir tavada kalan tereyağı.
  6. Kararı sebze et ve eşit olarak dağıtın ve yüzey.
  7. Tuz ve biber bir tabaka sebze.
  8. Onceden fırın 150 °C.
  9. Tharu ile eti folyo ile sarın ve koyun fırın. Fırında yaklaşık 30 dakika.
  10. Çıkarın ve kabı fırından serpin et ince kıyılmış otlar. Servis tabağı beyaz pirinç.
patlıcan, kişniş

Patlıcan, kişniş reçeteli Pierre Dukan

Eğer yapışık diyet-Pierre Dukan, pişirmek, patlıcan, kişniş. Power bu sistem için — bu protein diyeti. Ama telafi etmek için karbonhidrat vücuda öyle ya da böyle gerekli yemekleri, sebze.

Malzemeler:

  • 5 patlıcan;
  • 5 domates;
  • 0,5 ampuller;
  • 2,5 kaşığı doğranmış kişniş;
  • 5 g kırmızı biber;
  • karabiber ve tuz.

Pişirmek için nasıl patlıcan:

  1. Isıtın fırını 200 °C.
  2. Kesin 3 patlıcan, şal onları folyo ve pişirin 20 dakika.
  3. Kalan 2 patlıcan kesin. Kaynatın onları da biraz tuzlu suda.
  4. Pişmiş sebze halinde doğrayın küçük dilimleri ile karıştırın ve soğan, kişniş ve ince doğranmış domates.
  5. Koyun sebzeler bir tencereye koyun, kısık ateşte pişirin.
  6. Haşlanmış patlıcan soyma, kesme ve koymak sebzeler.
  7. 10 dakika sonra temizleyin çanak ile ateş. Serve masa üzerine sıcak veya soğuk. Pirinç dönecek muhteşem bir garnitür.

Diyet akşam yemeği diyet: yemek tarifleri

Havuç güveç

Malzemeler:

  • 6 ila 8 havuç;
  • 1,5 su bardağı krema;
  • 4 yemek kaşığı tereyağı;
  • 1 yemek kırıntıları;
  • 4 yumurta;
  • tuz.

Pişirmek için nasıl havuç güveç:

  1. Kaldırın kabuğu ve dilim havuç ince şeritler halinde kesin.
  2. Koyun havuç yaklaşık 20 dakika.
  3. Özledim sebze elekten ya da blender.
  4. Kırıntıları daldırma krem ve onları orada tutmak 40 dakika.
  5. Karıştırın havuç, kraker ve 1 yemek kaşığı tereyağı, önceden dövülerek ile yumurta sarısı.
  6. Protein fırçalamak ayrı ayrı ekleyin onları daucus kitle ve biraz podsolit.
  7. Gres bir pişirme tereyağı, sonra kırıntıları serpin.
  8. Koyun oraya güveç.
  9. Üst serpin bitkisel yağ.
  10. Fırın ve fırında tatlıyı 20 dakika uzaklıktadır.
  11. Bitmiş güveç servis yapın akşam yemeği için ekşi krema ile.

Böyle bir karışımı yer alan fırında pirinç fırınlar. Yemek güveç sebze. Örneğin, kabak, kabak, elma.

Diyet paskalya

Malzemeler:

  • 1 kg az yağlı peynir;
  • 0,5 su bardağı ekşi krema;
  • 150 gr tereyağı;
  • 100 gr pudra şekeri;
  • çeşitli kuru meyve ve şekerlenmiş.

Pişirmek için nasıl paskalya:

  1. Koyun peyniri 4 saat altında zulüm. Yani tahliye ekstra sıvı.
  2. Wipe peyniri bir elekten geçirmek.
  3. Sürün, pudra şekeri, yağı ekleyin peynir.
  4. Oraya koyun, ekşi krema, kurutulmuş meyve ve şekerlenmiş.
  5. Tüm iyice karıştırın ve koyun özel olarak hazırlanan kalıp.

Diyet balık

Malzemeler:

  • balık;
  • 1 limon;
  • 2 yemek kaşığı soya sosu;
  • 3 yemek kaşığı zeytin yağı;
  • susam;
  • 1 kavanoz zeytin;
  • 8 yaprak marul;
  • 1 defne yaprağı;
  • siyah biber;
  • 1 soğan,;
  • tuz.
diyet balık

Gibi balık pişirmek için:

  1. Balık, koyun veya fırında ekleyerek, defne yaprağı, soğan ve karabiber.
  2. Bölün bitmiş karkas bölümleri kaldırın ve kemik.
  3. Yerleştirin tabağı marul yaprakları ve üst balık parçaları.
  4. Serpin tabağı, zeytinyağı, soya sos, limon suyu serpin ve ayçiçeği tohumu susam tohumu çörek üzerinde.
  5. Kenarlarına yerleştir, zeytin.

Hafif ve ucuz diyet tarifleri belirten kalori yardımcı olabilmek azlık hızlı ve eğlenceli.

25.10.2018