Diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için haftalık menü

Reklam hakkında çeşitli diyetler televizyonda görür inandırıcı, özellikle kadınlar. Bir bilinçaltı düzeyde bir kişi başlar inanmak ne demek reklamverenler. Kızlar hayal rakamlar görüyorum tv'de. Nedeniyle ihmal edilebilir kilo vermek için orada değil, burada. Genellikle kızların sürecinde kilo kaybı azalır, göğüs değil, karın ve yanları, ne yazık ki. Özel bir diyet için, bu sorunlu bir bölge etkilemez göğüs vücudun bir parçası.

diyet zayıflama yanal ve karın

Olması önemlidir bu yüzden okunaklı seçiminde ipuçları ile ilgili diyetler. Bu ciddi ve önemli: zarar değil, ve bu ekstra kilo için doğru yerlerde.

Gereksinimleri hedefe ulaşmak için

  • Sayısını azaltmak için porsiyon.
  • Dengelemek için kalori alımı.
  • Tatlılar vazgeçmek.
  • Tüketilen meyve, sebze.
  • Almak vitamin ve mineral kompleksi.
  • Yemek küçük porsiyonlar.
  • Küçük egzersizleri.

Dikkat egzersizleri, yardımcı kurtulmak aşırı kilo sorun alanları:

  • Büküm (başlayabilirsiniz, 10 kez ve izin için günde 1 kez)
  • Koşu (Daha fazla yararlı olarak kabul edilir koşmak, açık havada, daha havasız bir salonda)
  • İp atlama (10 -15 dakika bir gün için iyi bir alternatif olacaktır koşuyorum)
  • Bisiklet (Bağlı fiziksel hazırlık. Ama bazen 20 dakika catania hoş bir sürpriz olacaktır zayıflama sonra 2 hafta normal yük)

Eğer standart teknikler, onları her zaman değiştirebilirsiniz eğlenceli oyunlar açık havada neden olan aktif hareket: badminton, voleybol, basketbol ve diğerleri.

Temel prensibi

İstenen sonuçları elde etmek için, uygulamak için kapsamlı bir diyet: sadece yağ azaltmak için, ama aynı zamanda artırmak için cilt tonunu ve elastikiyetini herhangi bir kas. Değmez kendini kandırmak, bir diyet yapmadan, mucize anında. Anlaşılmalıdır ki, hala gelişmiş zayıflama: jimnastik, şal ve nemlendirme. Düzeltme için karın ve yan sopa olabilir basit bir diyet temel ilkeleri:

  1. İlk aşama diyet sürmelidir yaklaşık bir hafta.
  2. İkinci aşama 1-3 hafta (bağlıdır, bir kişinin ağırlığı).
  3. Son dönemde yaklaşık 6 ay (pinning).

Bu dönemi bir diyet takip etmek gerekir, ürünler, kes ince plakalar, sebze – küçük. Çiğnemek gerekir yavaş yavaş. Sopa zaman güç. Gece bir bardak bitki çayı. Ve, en önemlisi, abartmak değil, takip ağırlığında.

Hangi ürünleri ve hangi olamaz

İzin verilen Çözülmemiş
Şekersiz berry, meyve, sebze Tuz (biraz olabilir)
Kashi Şeker
Yumurta Yarı
Fasulye Ketçap
Biraz fındık, ayçiçeği tohumu Meyve suları, su, gaz
Süt yağ Mayonez
Zeytinyağı Tütsülenmiş ürünler
Balık Balık yağı
Tavuk, et türkiye'de Hamur işleri
Ekmek Taze beyaz ekmek
Yeşiller Kızarmış gıdalar

Memo

zayıflama ürünleri
  • Kabul etmeden önce bir diyet önemlidir danışmak ev doktor hakkında kontrendikasyonları. Çünkü kronik böbrek hastalıkları, hatalarının SİNDİRİM sistemi, yüksek kolesterol, zayıf bağışıklık ve düşük basınç bazı ürünler vermekteyiz kötü bir etkisi.
  • Eğer sağlıkla ilgili normal takip için kendinizi hazırlamak için bir diyet. İlk olarak, hatırlamak önemlidir, bu zihinsel tutum iyi sonucu etkiler. İkinci olarak, hedefler koymak ve plan yapmak, kişisel bir blog, ister bir menü aile. Üçüncü olarak, ölçüm yapmak için kendi veri sürecinde zayıflama.
  • İzler, takip etmek bir diyet değil, sadece azaltılmış yağ birikimleri, karın, yanları, aynı zamanda geliştirilmiş metabolizma, SİNDİRİM sistemi.

Haftalık menü

Bir gün Menü
Pazartesi Kahvaltı: yumurta, diyet ekmek ve yoğurt.
Öğle yemeği: lahana salatası, salatalık, biber, pilav, yağsız.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk eti ile pişmiş patlıcan, elma suyu.
Salı Kahvaltı: bir bardak çay krem peynir ile (0% yağlı).
Öğle yemeği: pirinç lapası haşlanmış sığır eti.
Akşam yemeği:domates salatası ve yeşil soğan, et türkiye'de.
Gece biraz domates suyu.
Çarşamba Kahvaltı: müsli ile kuru kayısı, elma ve armut, süt.
Öğle yemeği: 150 gr az yağlı balık, fırında, fırında, lahana turşusu.
Akşam yemeği: haşlanmış pirinç, elma ile.
Yatmadan önce meyve suyu ve taze elma.
Perşembe Kahvaltı: bir dilim dana eti, kaynaklı tuzlu su, çay.
Öğle yemeği: çorba, sebze püresi, ekmek.
Akşam yemeği: pirinç lapası, haşlanmış tavuk göğsü.
Cuma Kahvaltı: yoğurt kurutulur ekmek tost, yoğurt ile.
Öğle yemeği: patates, fırında pişirilir (önce emmek, onu bir gecede kurtulmak için nişasta), pancar salatası, yağsız ekşi krema, bir parça balık.
Akşam yemeği: salata: salatalık, biraz dana.
Cumartesi Kahvaltı: omlet, bisküvi, çay, papatya.
Öğle yemeği: pirinç bir hindi, meyve suyu.
Akşam yemeği: et salatası, haşlanmış yumurta, marul, armut, portakal, elma ve erik.
Pazar Kahvaltı: peynir, tost ekmek, yeşil çay.
Öğle yemeği: pirinç lapası yağsız et ve sebze salata.
Akşam yemeği: lahana salatası, haşlanmış sığır eti.

Yemek tarifleri, yemek sırasında kilo kaybı, karın ve yan:

Sıcak salata tavuk fileto ve nefis sosu (100 gram - 80.01 kcal/a / B / W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Fileto tavuk (göğsü) - 140 gr.
  • Yeşil salata: 70 gr.
  • Salatalık taze - 80 gr.
  • Zeytin yeşil - 30 gr.
  • Sarımsak - 2-3 diş
  • Zeytin yağı - 5 gr.
  • Balsamik sirke - 7 gr.
  • Sarımsak kuru -tat

Hazırlanışı:

  1. Fileto halinde kesilmiş küçük parçalar ve yavru ısıtılmış hafif yağlı zeytinyağı ile bir tavada. Sürecinde, tuz ve sarımsak ekleyin, cevapsız aracılığıyla basın.
  2. Kadar tavuk kavrulur, büyük derin bir kapasite almak istiyorum salata yaprakları, dilimler halinde kesilmiş salatalık, yeşil zeytin ekle
  3. Sosu hazırlamak-emülsiyon mükemmel bağlayacak tüm malzemeler bu yemek kokulu, baharatlı kompozisyon: küçük bir kapasite ile hava geçirmez bir kap koyarak zeytinyağı, yumuşatıcı, cevapsız basın yoluyla sarımsak ve bir tutam tuz. Kapağını kapatın ve birkaç kez sallamak için tüm bileşenleri bir araya gelerek.
  4. Emülsiyon dökmek, salata, vardiya bitmiş göğsü iyice karıştırın koymak, düz bir tabak.

Güveç tavuk ve kabak (100 gram - 53.84 kcal/a / B / W/Y - 6.11/1.46/3.69)

brokoli ve peynir
  • Tavuk fileto 800 gr
  • Kabak - 3 adet
  • Yumurta - 4 adet.
  • Soğan - 2 adet.
  • Yoğurt (beyaz, doğal) - 2 yemek kaşığı
  • Peynir - 100 gr
  • Tuz, biber, baharat ile tatlandırın

Hazırlanışı:

  1. Boşaltın tavuk ve bir dilim küçük doğranmış. Eklenir tavuk öğeleri turşusu: biber, baharat, yoğurt. Boyunca marine bırakın 20-50 dakika (oda sıcaklığında).
  2. Soğanı soyun ve dilim doğranmış, sote tavada kızarana kadar. (10 dk.)
  3. Kabak rendeleyin ve suyunu sıkmak.
  4. Bağlamak tavuk, kabak, add soğutmalı soğan ve yumurta. Tuz ekleyin ve karıştırın. Düzenlemek için bu formu kavurma (yağlanmış). Yukarıdan eşit yoğurt ve göndermek fırında 30-40 dk. (180-200 derece)
  5. Peynir rendeleyin.
  6. 10 dakika sonuna kadar pişirme çanak serpin peynir.

Brokoli ve peynir, fırında (100 gram - 98.65 kcal/a / B / W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokoli - 400 gr
  • Mozzarella (veya herhangi bir yağlı peynir) - 200 gr
  • Baharat tadı

Hazırlanışı:

  1. Kesilmiş brokoli çiçeği, 7-10 dakika kaynatın.
  2. Kabuk formu kavurma için.
  3. Üstüne dilim dilim peynir.
  4. Göndermek fırında, peynir eriyene kadar.
  5. Ekleyebilirsiniz limon, biber, kekik ve diğer baharatlar.
17.10.2018