Diyet, zayıflama, karın ve yan menü:

Yağ mevduat alanında, basın – sorun, hangi zor kurtulmak. İnsanlar kilo fark edilmesinden sonra bazı önlemlerin zayıflama görülür şekilde azalır, hacmi yüz, göğüs, eller, bacaklar, ama görünüm karın ve yan düzeliyor yavaş yavaş.

Her tür şekli aşırı kilo yansıyan farklı, ama yine de onun büyük bir payı olacak yoğunlaşmış bir alanında basın. Ondan kurtulmak için, eğer bir tercih uygun bir beslenme programı. Değer özelliklerini öğrenmek için diyet, zayıflama, karın ve yan menü, yapılmaması gerekenler ve öneriler.

diyet için yanal

Beslenme ilkeleri

Diyet, zayıflama, karın ve yanal değil, sadece etkili, ama basit. Ama dikkate alarak bazı nüansları:

  • Önce bir diyet hazırlamak gerekir vücuda. Bir hafta ondan vazgeçmek «ağır» ve zararlı bir gıda. Azaltın porsiyon ve bir sonraki sağlıklı beslenme.
  • Çok yemek değil diyet bittikten sonra. Eğer hemen tamamlandıktan sonra yalın yasaklı ürün ve uygulamak için büyük bir porsiyon bile yararlı gıda, yağ yeniden görüntülenir. Bütün menü ne tavsiye ve ilkeleri izleyin.
  • Bol sıvı tüketin. Hareket ediniz, bu şekilde durumlarda bile özel ihtiyaçları içecek yok. İki litre su için önemli bir koşul.
  • Pes etmeyin bir kahvaltı. Eğer kullanmak yeterli miktarda gıda uyandıktan sonra, vücudun yeterli olacaktır güçlerin gündüz yük. Zaman göz ardı, bu kural, gün boyunca sizi terk etmeyecek açlık, ve zorunda sırf bu gece. Bu manipülasyon üzerinde kötü etkisi sindirim sistemi.
  • Almamanız ünlü bir ifade yok «altı», kelimenin tam anlamıyla. Değil sadece gıda tüketmek, dört saat kadar önce bir gece, çünkü o belki sindirmek için .
  • İsterseniz bir aperatif ya da «çeker» yasak ürün, meyve tüketin. Uygun kapatmasına açlık elma.
  • Dönemi yerleştirme sonucu tüketin salata ve birkaç kez bir gün. Hiçbir şekilde yakıt ikmali onların mayonez, hardal ya da ketçap, aksi takdirde etkisi ters etki yapar.
  • Mix güç sistemi ile egzersiz. Kaldırmak için karın ve boca ve elde daha iyi bir etki, tercihen gerçekleştirmek için basit bir egzersiz, en azından birkaç dakika bir gün. Onlar yararlı ve erkekler için ve kadınlar için.

Ürün listesi

Paradoksal olarak, bazı gıdaların tüketiminizi olumlu yönde etkiler, vücut kitle. Tabii ki, yer almak olamaz, hatta yararlı bir gıda büyük miktarlarda yeteneğine zarar verebilir. Önünüzde bir listesini ürünlerinden sadece mümkün değil, ama yemek istiyorum:

  • Meyve. Özellikle yararlı narenciye, onlar kışkırtır azalma mide doku, sonra o da geçici olarak küçültülür.
  • Sebze. Onlar olumlu etkiler metabolizma ve tokluk hissi yaratır, rağmen, düşük kalorili. Onları pişirmek için birkaç ve olarak kullanmak için temel bir çorba. Ayrıca bunlardan elde edilen lezzetli soslar.
  • Yeşiller. Tavsiye eklemek çorbalar, salatalar ve diğer yemekler. Otlar ile formüle edilmiştir vücudu vitamin ve mineraller.
  • Hafif süt ve süt ürünleri. Kefir, süzme peynir, süt ile düşük oranda yağlı ve sert peynir rahatlatmak açlık, ancak «ağır» gıda.
  • Yağsız et. Tavuk, genç sığır, hindi ve tavşan – ürünler engelleyen yorgunluk, vücudun bir günlük fiziksel aktivite.
  • Tahıl, su. Yulaf ezmesi, pirinç ve buğday içeren sağlıklı karbonhidratlar. Bu gibi madde ve yağlar, etkiler kilo alımı, ama küçük bir miktar için gereklidir.
  • Kurutulmuş meyve ve fındık. Yemek tavsiye edilir küçük bir avuç, birkaç haftada bir kez.
zararlı ürünler

Kesinlikle sini dinlemek ürünleri hakkında, provoke çıkması için yağ. Bazıları bilinen hemen hemen herkes için, ama dikkate alarak tam bir ürün listesi var olamaz:

  • fast-food (hamburger, vb.);
  • soda;
  • alkol;
  • meyve suyu paketlerinde;
  • kahve;
  • tuz ve turşu;
  • şeker, tatlılar ve bazı meyveler (muz, incir, hurma);
  • çörek;
  • makarna;
  • yağlı etler (domuz, ördek, kaz, kuzu);
  • yağlı balık;
  • yağlı süt ve süt ürünleri;
  • soslar değil sebze (mayonez, ketçap);
  • konserve;
  • füme;
  • sebzeler, çok sayıda içeren, nişasta (patates, karnabahar).

Diyet menüsü hafta

Diyet, zayıflama, karın ve yan endüstri özel bir menü. Bir hafta içerisinde, gerek onu takip için değil çalışırken, ayarlamalar yapmak.

Menü maliyeti çizmek, planlamak diyet dönemi yerleştirme sonucu. Yerine bazı yemekler veya ürünler aynı.

Örneğin, yerine buğday lapası yemek için yulaf ezmesi veya yerine portakal, grapefruit.

Yaklaşık bir hafta menüsü:

ilkeleri pp
pazartesi

kahvaltı: 1 su bardağı yoğurt, tost

öğle yemeği: 150 g haşlanmış pirinç, salata, biber, beyaz lahana, salatalık

akşam yemeği: 100 g haşlanmış dana eti veya tavuk, 1 bardak elma suyu, pişmiş patlıcan

salı

kahvaltı: süzme Peynir, zayıf şekersiz çay

öğle yemeği: Haşlanmış pirinç (100 gr), haşlanmış sığır eti (100 gram)

akşam yemeği: Marul, domates ve soğan ile zeytinyağı, 1 bardak domates suyu

çarşamba

kahvaltı: 100 gram haşlanmış hindi, yeşil çay

öğle yemeği: 150 g haşlanmış yağsız balık, salata, lahana, soğan, bezelye

akşam yemeği: Haşlanmış pirinç ve elma, 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

perşembe

kahvaltı: 100 gram haşlanmış sığır eti, zayıf şekersiz çay

öğle yemeği: Sebze çorbası, ekmek, kepek içeriği

akşam yemeği: 150 g haşlanmış tavuk eti, haşlanmış pirinç

cuma

kahvaltı: 1 bardak az yağlı yoğurt, tost

öğle yemeği: 2 adet pişmiş patates, havuç salatası, 150 g haşlanmış balık

akşam yemeği: Domates salatası, biber ve salatalık, 100 gr haşlanmış dana eti

cumartesi

kahvaltı: haşlanmış Yumurta, 2 yulaf, bisküvi, bitkisel çay

öğle yemeği: 100 gram haşlanmış hindi, haşlanmış pirinç

akşam yemeği: 200 gram haşlanmış tavuk eti, meyve salatası, portakal

pazar

kahvaltı: 100 gr sert peynir az yağlı, yeşil çay ile tost

öğle yemeği: Haşlanmış pirinç, marul, soğan, salatalık, domates, biber

akşam yemeği: 200 g haşlanmış dana eti, lahana salatası, salatalık

Egzersiz

Hızlı bir şekilde istenen etkiyi elde etmek için çok önemlidir egzersiz

Efsane egzersiz yapılan evde getirmek değil, sonuç değil, taşıdığı gerçeği. İçin egzersiz, egzersiz amacıyla, zayıflama, mutlaka bir spor salonuna gidiyor ve yardım istemek dersi var. Önünüzde birkaç egzersiz yerine getirilmesi olumsuz etkiler yağ alanında yanal ve karın:

  • Yamaçları. Ondan başlayabilirsiniz ders gibi mükemmel bu rol oynayacak ısınma. Uygula, avuç içi kemer ve yalın farklı yönlere. Tercihen birkaç yamaçlarında geri, sonra ileri, sonra sol ve sağ.
  • Döner. Ellerini tutmak, bükülmüş dirsekler, göğüs seviyesinde. Çevirin ve gövde içinde farklı yönlere.
  • Sapmalar. Yalın davayı geri döndürün farklı yönlere.
  • Bacak kaldırma. Uzanın karın ve reliqua dirsekler, avuç ve bir diz mat. Dönüşümlü bacaklarını kaldır ve indir.
  • Rise gövde. İfade salıncak «basın» sanırım pek çok banal, ama bu en etkili egzersiz. Bacakları yükseltmek değil – bu bir ön koşuldur. İlk gün egzersiz değil daha on tırmanıyor. Sayısı yaklaşımlar yavaş yavaş artırmak gerekir.
egzersiz

Bile, vücudun diğer bölgelerine hayır, vücut yağ, fiziksel yük, farklı kas grupları için gereklidir. Tavsiye koşmak, ağız kavgası, atlama ipi ve yapmak normal şarj korumak için vücut sesi.

Yorumlar tenuis

Olga: Ben büyük ölçüde kazandı, doğum yapmadan önce, ama takipçiliği sayesinde bebek ile hızlı kilo gitti. Ama sadece karın biraz azalmış... Düşündüm, zamanla kaybolur, ama değildi... Ben karar verdim yapılacak bir. Çok zor oldu vazgeçmek tatlılar ve fast-food. Çok seviyorum böyle bir güç. Ama ben yine de bir diyet oturdu. Ve karın yağ daha az oldu! İki ay sonra ortadan kayboldu, ben hemen hemen hiçbir şey yapmadı.

Galina: tipim şekil – dikdörtgen. Ben ince kurtardı konumunu kullanarak giysi ve aksesuarları. Ben giydiği etekler ve bluzlar, fırfırlı bir üst katta bir rakam gibi görünüyordu kum saati. Ben şişman, vücut görünümü hayal kırıklığına uğrattı. Göğüs ve kalça neredeyse arttı, ama ortaya büyük bir göbek ve yanlar. Pozisyon kurtardı özel bir diyet takip tüm öneriler. Yine oldu yalın ve ağırlık yazıldığında!

Svetlana: Yağ karın bölgesinde ne denilebilir kalıtsal. Hep, genetik mücadele etmek imkansız, ama diyet çok değişti. Ben söyleyemem, sonuç sonra diyet çarpıcı ve ona ulaşmak kolay, ancak o vardır. Eğer genetik yatkınlık anlamak gerekir, daha sonra bir haftalık bir diyet gerekir doğru beslenme. Ve egzersiz de gereklidir! Eğer sadece bir diyet, sonra bir yemek daha önce olduğu gibi, bir şey olmaz.

17.10.2018