Basit yemek tarifleri zayıflama: menü ve ürünler tablosu

Maksimum sonuçlar aşırı ağırlık kurtulmak gerekir kullanmak için muhasebe, günlük menü, yemek tarifleri, doğru beslenme, zayıflama. Dengeli bir diyet kurmak için yardımcı, metabolizma, ekstra kilo kurtulmak ve kazanmak istediğiniz boyutu. Tüm yapmanız gereken — birleştirmek mümkün ürünler için bir arada ve bilmek onların özellikleri. Yemek tarifleri kilo kaybı için bir göz ile inşa edilir kalorili yiyecekler.

doğru beslenme zayıflama

Temel ilkeleri doğru beslenme

Diyet herhangi bir kilo kaybı diyet dayanmaktadır birlikte gıda, katkıda kurtulmak için aşırı kilo. Ayrıca, bu tür güç sistemleri dahil, bazı temel kurallara uyarak ve bir zayıflama etkisi elde. Bunlar:

  • yemek tarifleri tüm yemekler dengeli olmalıdır ve proteinler, yağ ve karbonhidratlar. Bu tarifleri mutlaka eklemek lif içeren gıdalar vitamin ve mineraller vücut için gerekli yaşam sürdürebilmek için;
  • takip etmek gerekir büyüklüğünde bir porsiyon. Rehberlik gerekir bir kural daha az, ama daha sık keserek porsiyon boyutu, ama sıklığı artan gıda alımı;
  • her kişi, yapıştırma ilkeleri doğru beslenme ve açgözlü, kilo kaybetmek mi en azından yaklaşık muktedir saymak enerji değeri tarifleri;
  • olamaz, kahvaltı atlamak. Hatta eğer vücut yaşanıyor, açlık hissi, bu yemek onun mahrum edilemez - kahvaltı sağlar enerji bütün gün. Ayrıca yarım saat önce ilk doz yemeklerden bir bardak ılık su başlatacak metabolik süreci. Çeşitlendirmek için kahvaltı, orada birçok tarifleri kilo kaybı için;
  • günlük diyet için gereken maksimum ekarte zararlı ürünler. Bunlar: kızarmış ve yağlı gıdalar, unlu mamüller, fast-food, tatlılar, alkollü içecekler. Bunların kullanımı büyük ölçüde engellemektedir zayıflama süreci;
  • eğer vücut zor uyum gıda, oluşan yemekleri tarifleri, hazırlanan şeker ilavesiz, en iyi bileşenler menüsü yerine yararlı analogları: şeker yapmak için kurutulmuş meyve ve fındık, bisküvi fırında yulaf ezmesi ve ev yapımı tarifi, şeker, çay yerine bal;
  • daha iyi bir ürün satın almak için bir reçete var kanıtlanmış üreticileri değil, büyümek ve üretmek değil, onların eklenmesi ile farklı kimyasallar ve hormonlar. Özellikle et ve balık içerir her şeyden daha fazla büyüme hormonları olumsuz etkiler, nasıl bir süreç zayıflama, ve insan vücudu üzerinde genel olarak;
  • tuz kullanımı, yemek tarifleri kilo kaybı için de daha iyi, en aza indirmek, hem de yardımcı olarak sıvı birikmesi ve sebep olabilir şişme. Yemek tarifleri, doğru beslenme, zayıflama içermelidir çok az miktarda tuz;
  • otel, yemek tarifleri, zayıflama, menü PP oluşmalıdır günlük kullanım sıvı hacmi az 2 litre;
  • dikkatle ve yavaş yavaş gıda çiğnemek. Bu yeterince hızlı olacaktır yiyerek daha az yemek.

Ürünler tablosu oluşturmak için yemek tarifleri

Kendi için beste tarifleri için doğru beslenme, rehberliğinde aşağıdaki tabloyu listeleyen izin verilen ve yasaklanan zayıflama ürünleri

Ürünler, izin verilen bir kilo Ürünleri, yasaklı bir kilo Ürünleri, kullanımı sınırlamak gerekir
Sebzeler (patates hariç); Meyve; Hububat; Süt ürünleri (düşük yağlı); Balık; Yağsız et (tavuk, hindi); Kepekli ekmek; Yumurta; Baklagiller; Fındık; Mantar Yemekler ve içecekler içeren bir parçası olarak şeker; Unlu mamüller (istisna makarna makarnalık buğday); Yarı mamul; Fast-food; Tatlılar; Hamur işleri; Füme; Konserve; Mayonez. Kırmızı et; tereyağı; sıvı yağ; Beyaz pirinç; Beyaz ekmek; Patates; kuru Meyveler.

Gezi planı, diyet sırasında kilo kaybı

diyet zayıflama

Doğru dağılımı öğün ve porsiyon kontrolü mümkün etkileyecek sonuçların elde zaman kilo kaybetme, bu nedenle, daha önceden yemek planı ve sopa, bu ev her gün:

  • bir zayıflama sürecinde hiçbir durumda kahvaltı atlamak;
  • önlemek için açlık hissi - vücut eksikliği yeme başlar ertelemek yağlar. Bunu önlemek için, kullanmak gereken meze tarifleri zayıflama;
  • tüm yemek tarifleri, doğru beslenme, kilo kaybı için dengeli olmalıdır kompozisyon;
  • yemek well-paced - küçük porsiyonlar, ama genellikle;
  • önceden planlamak için bir gün eklemek için, fiziksel yük, ama birleştirmek ve onları yemek için meşgul değil, tok karnına ve çok vasat bir otel bir egzersiz yaptıktan sonra;
  • acil durumlarda yemek için bir yasak gıdalar, daha iyi yapmak, ama kendinizi tutun bu elleri.

Yemek tarifleri, doğru beslenme

Pişirmek için doğru yemekleri bu yemek tarifleri bir fotoğraf kullanarak, kolay ve basit, ve bunların her biri için bir örnek sağlıklı beslenme ve neden kilo

Tarifi: makarna, sebze ve tavuk

Makarna (makarnalık buğday) olmadan, kaynatın tuz eklemek. Küçük kabak ince kesilmiş daireler (zımpara ile sebze kalıntı), eklemek baklagil fasulye ve brokoli. Sebze güveç tavaya ekleyerek biraz soya sosu ya da teriyaki sos. Tavuk göğsü küçük parçalara kesmek, eklemek sebzeler. Piştikten sonra sebze ve tavuk ile karıştırın makarna veya ayrı ayrı servis yapın.

Tarifi: balık altında beyaz sos

Bu tarifi bir kilo kaybı için iyidir, bu maddeler değiştirilebilir kişisel tercihinize göre. Sosu önceden hazırlanabilir: bir kaç yemek kaşığı ekşi krema (düşük oranda yağ) karıştırın bir tutam hindistan cevizi ve karabiber. Ekleyin ezilmiş (daha iyi bir blender) tuzlu veya salamura salatalık, küçük bir kaşığı hardal.

Balık pişirmek için: bunu yapmak için alabilir herhangi bir beyaz deniz balık (morina, levrek, hake, tilapia, pisi balığı), serbest derileri ve kemikleri, üzerine bir miktar limon suyu koymak bir fırın tepsisine ve fırında. Bunu yapmak için, önceden ekleyerek, balık, sebze - mükemmel ince dilimlenmiş soğan halkaları pırasa. Piştikten sonra bir tabak ile servis beyaz sos, bir tutam kimyon.

Tarif: doldurulmuş kabak

Küçük kabak (az daha iyidir) yarıya boyunca onları tutmak için hamuru. Önceden biraz peynir rendeleyin. Ekleyin ve hamuru kabak, baharat sarımsak ve karışımı Provans otlar. Doldurmak her biri için yarısı alınan bir karışımı. Kesilmiş kiraz domates 2 adet yatırım, tekne uzunluğu boyunca. Serpin ince doğranmış maydanoz, kişniş veya soğan.

İpucu: bu gibi tariflerde kullanmak daha da adige peynir - bir düşük kalorili ürün sağlayan bir tuz eklemeyin, yemek, teşvik kilo kaybı.

Salata zayıflama sebze ve fasulye

Kaynatın 2 çeşit fasulye: beyaz ve kırmızı. Ekleyin, doğranmış domates. Ek salatası mısır taneleri ve ince doğranmış dereotu ve maydanoz. Salatası, 1/3 üzüm sirkesi (bir seçenek olarak ekleyebilirsiniz doğranmış soğan, daha önce turşu sirke) veya limon suyu, biber.

Shawarma zayıflama

doğru diyet

Bu tarifi bir kilo değil, inkar bu durumda, kendinizi tanıdık bir yemek. Olarak pide almak için en iyi mısır ekmeği, kepekli un. Onu da kendinizi hazırlayabilirsiniz. Yerine mayonez yağlanmış pide ekşi krema ilavesi ile kıyılmış yeşillik (dereotu, maydanoz, yeşil soğan, fesleğen, bileşimi kullanarak, çeşitli baharat olmadan monosodyum glutamat). Tavuk, doğranmış parçaları, söndürmek için, soya sosu. Merkezi bir kek ortaya koymak, sos, salatalık (halkalar), avokado (ince dilimleri), tavuk, marul yaprakları ekleyin, nar taneleri. Sarmak zarf veya rulo.

Tarifi zayıflama: Doldurulmuş mantar

Bu tarifi olabilir yedek pizza doğru beslenme ve kilo kaybetme. Mantar almak daha iyi olacak. Ayrı bacaklar mesafede kapaklar var mantar. Ayaklar ince ince doğrayın, ekleyin, onlara brokoli, sökülmüş çiçeği, dolmalık biber, doğranmış domates, doğranmış. Doldurmak için bu karışımı şapka mantar, üst peynir serpin. Fırında pişirin.

Sebze salatası

Bu bir varyasyonu salata tarifleri domates ve salatalık ayrılmaz bir parçası olan menü zayıflama. Kiraz domates ikiye kesilir, salatalık etinden ince şeritler halinde, soğanı önceden Marine şarap sirke. Tüm karışımı ekleyerek roket, bir tutam baharat.

Örnek bir diyet uygun bir diyet kilo kaybı için her gün

Öğrenmek için zamanla kontrol, güç, hesaplama her zaman kalorili yemekler, başlamak için, bir günlük tutmak için, doğru beslenme, bir, kayıt, tüm, ürünler, yenir bir gün. Bu vesile analiz yenen gıdalar, kilo kaybı sağlayacak ve daha sonra derlemek yemek tarifleri olmadan kendi emek. Başlangıç için kullanabileceğiniz örnek bir günlük menü doğru beslenme:

Kahvaltı Öğle yemeği Akşam yemeği Aperatifler (dağıtın tüm gün) İçecek
1 Yulaf ezmesi su Tavuk göğsü, demlenmiş sebze ile. Garnitür olarak makarna makarnalık buğday Güveç sebze dilimleri, soya et 50 gr kurutulmuş meyve; sandviç ekmek, bir dilim kırmızı balık ve avokado Durgun su; yeşil çay; bitkisel çay; şekersiz kahve; doğal sebze ve meyve suları.
2 Marul salatalık domates ve yeşillik ile. Sandviç tahıl ekmek ile bir dilim domates, bir parça mozzarella ve yeşillik Güveç brokoli, peynir ve yumurta. Kahverengi pirinç, kalamar ile (veya diğer deniz ürünleri) 1 elma; sandviç ekmek, tahıl ile peynir peynir (veya lor) ve yeşillik
3 Karabuğday su Sebze çorbası ile bir dilim siyah ekmek Küçük bir parça haşlanmış sığır eti ve kızarmış kabak ile patlıcan 50 gr herhangi bir fındık; bir bardak yoğurt (ekleyebilirsiniz küçük bir kaşık bal)
4 Lor peyniri (düşük yağlı) ekşi krema veya meyve Tavuk ve buğday. İrmik değişebilir havuç ve soğan Yumurta omlet ilavesi ile sebzeler (brokoli, domates, soğan, biber) Yulaf ezmeli kurabiye (şekersiz); bir avuç kurutulmuş meyve
5 Meyve salatası, terbiyeli doğal yoğurt Pirinç krem-sebze çorbası Güveç, lor. Taze lahana salatası ve havuç Bir bardak yoğurt; 1 elma
6 Darı lapası su Sebze güveç (kabak, domates, havuç, patlıcan, yumurta) Bir dilim haşlanmış beyaz balık ile kahverengi pirinç Sandviç, pirinç somun tava çok tuzlu alabalık ve bir dilim salatalık
7 Pirinç lapası su Bir omlet, bir parça fırında tavuk Salata taze pancar, lahana ve havuç ve bir parça haşlanmış sığır eti Bir bardak yoğurt; bir avuç fındık

Örnek bir diyet uygun bir diyet kilo kaybı için bir hafta

yararlı bir gıda

Yemek tarifleri, doğru beslenme içermelidir yemekleri özellikleri dikkate alınarak vücudun, teşvik kilo kaybı:

  1. Kahvaltı için iyi bir gıda yemeye verecek bir vücut yeterli enerji bütün gün. En yararlı kahvaltı için püresi, pişmiş su. Yararlı tahıl şunlardır: kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, darı. Tamamlayıcı bir sabah öğünü olabilir bir haşlanmış yumurta veya bir sandviç, esmer ekmek ile peynir veya bir dilim çok tuzlu balık.
  2. Öğle yemeği mi dengeli olması almak için, protein, yağ ve karbonhidrat. En iyi çözüm olabilir sebze, balık veya tavuk çorba. Gün resepsiyonlar sıvı yemekler ile dönüşümlü katı gıda: bir parça haşlanmış et veya balık + garnitür pişmiş tahıl veya sebze.
  3. Akşam yemeği yemelisiniz dikkate almak yemek tarifleri daha hafif vücut için yemekler. Bu sebze, salata, güveç, yahni, sebze dilimleri ile et veya deniz ürünleri ile. Hafif bir akşam yemeği başarının bir zaman kilo kaybetme.
  4. Olarak atıştırma tüketilmesi birkaç bardak az yağlı yoğurt günde. Ayrıca harika bir çözüm olacak meyve (makul miktarda), fındık ve kuru meyve.
  5. Bağlı kalarak doğru beslenme, haftalık ya da 1 bir kez içinde 2 hafta oruç gün.

Örnek bir diyet uygun bir diyet kilo kaybı için bir ay

Planı yapma, doğru beslenme, bir ay ve uyulması gereken ortak kurallar oluşturan, günlük diyet. Yemek tarifleri aynılarını temel alır onlar birlikte kullanışlı bir ürün. En önemli şey unutmayın - bu, sonuç hemen geliyor. Sabırlı olmalıyız ve geri çekilme ilkelerine uygun bir diyet. Ancak bu durumda, bir ince rakam olmaktan bir rüya, ve olacak bu bir gerçek. Başka bir yararlı ipucu genellikle kilo vermeye yardımcı olur daha az yararlı yemek tarifleri, yemek: yürümek, alışverişe tok karnına.

Seçenekleri doğru atıştırma

Bu öğün daha az önemli değildir oluştururken, doğru beslenme için bir çaba kilo. Onlar-meli var olmak yararlı, besleyici ve kilo kaybı teşvik. Tüm bu niteliklere sahip kurutulmuş meyve ve fındık. Tüketilmesi önemlidir, onları yavaş yavaş - oldukça yeterli, küçük bir avuç. Yemek tarifleri, doğru atıştırma oluşabilir yararlı sandviç. Bu durumda ekmek daha iyi kullanmak kepekli ve tamamlanmaktadır yararlı yemek tarifleri, sandviç, bir dilim peynir, salatalık, çok tuzlu balık, domates, yeşillik ya da süzme peynir. Tüm bu malzemeyi kullanabilirsiniz, tek başına veya kombine, muhasebe, lezzetli yemek tarifleri sandviç zayıflama. Normale metabolizma teşvik, bir bardak yoğurt, değer yani ona da dikkat. Böyle bir reçete gerektirmez ve çok zaman yemek pişirmek için, ama yetenekli tutmaya alımı zararlı bir gıda.

Tüm ilkelerin gözetilmesi ve koşullar doğru beslenme ile yemek tarifleri zayıflama ile birlikte aktif bir fiziksel yük olacak bir çözüm ile mücadelede kilolu. Önemlidir, sabır ve güvenle hedefe gidin.

01.10.2018