Maksimum sonuçlar aşırı ağırlık kurtulmak gerekir kullanmak için muhasebe, günlük menü, yemek tarifleri, doğru beslenme, zayıflama. Dengeli bir diyet kurmak için yardımcı, metabolizma, ekstra kilo kurtulmak ve kazanmak istediğiniz boyutu. Tüm yapmanız gereken — birleştirmek mümkün ürünler için bir arada ve bilmek onların özellikleri. Yemek tarifleri kilo kaybı için bir göz ile inşa edilir kalorili yiyecekler.
Diyet herhangi bir kilo kaybı diyet dayanmaktadır birlikte gıda, katkıda kurtulmak için aşırı kilo. Ayrıca, bu tür güç sistemleri dahil, bazı temel kurallara uyarak ve bir zayıflama etkisi elde. Bunlar:
Kendi için beste tarifleri için doğru beslenme, rehberliğinde aşağıdaki tabloyu listeleyen izin verilen ve yasaklanan zayıflama ürünleri
| Ürünler, izin verilen bir kilo | Ürünleri, yasaklı bir kilo | Ürünleri, kullanımı sınırlamak gerekir |
|---|---|---|
| Sebzeler (patates hariç); Meyve; Hububat; Süt ürünleri (düşük yağlı); Balık; Yağsız et (tavuk, hindi); Kepekli ekmek; Yumurta; Baklagiller; Fındık; Mantar | Yemekler ve içecekler içeren bir parçası olarak şeker; Unlu mamüller (istisna makarna makarnalık buğday); Yarı mamul; Fast-food; Tatlılar; Hamur işleri; Füme; Konserve; Mayonez. | Kırmızı et; tereyağı; sıvı yağ; Beyaz pirinç; Beyaz ekmek; Patates; kuru Meyveler. |
Doğru dağılımı öğün ve porsiyon kontrolü mümkün etkileyecek sonuçların elde zaman kilo kaybetme, bu nedenle, daha önceden yemek planı ve sopa, bu ev her gün:
Pişirmek için doğru yemekleri bu yemek tarifleri bir fotoğraf kullanarak, kolay ve basit, ve bunların her biri için bir örnek sağlıklı beslenme ve neden kilo
Tarifi: makarna, sebze ve tavuk
Makarna (makarnalık buğday) olmadan, kaynatın tuz eklemek. Küçük kabak ince kesilmiş daireler (zımpara ile sebze kalıntı), eklemek baklagil fasulye ve brokoli. Sebze güveç tavaya ekleyerek biraz soya sosu ya da teriyaki sos. Tavuk göğsü küçük parçalara kesmek, eklemek sebzeler. Piştikten sonra sebze ve tavuk ile karıştırın makarna veya ayrı ayrı servis yapın.
Tarifi: balık altında beyaz sos
Bu tarifi bir kilo kaybı için iyidir, bu maddeler değiştirilebilir kişisel tercihinize göre. Sosu önceden hazırlanabilir: bir kaç yemek kaşığı ekşi krema (düşük oranda yağ) karıştırın bir tutam hindistan cevizi ve karabiber. Ekleyin ezilmiş (daha iyi bir blender) tuzlu veya salamura salatalık, küçük bir kaşığı hardal.
Balık pişirmek için: bunu yapmak için alabilir herhangi bir beyaz deniz balık (morina, levrek, hake, tilapia, pisi balığı), serbest derileri ve kemikleri, üzerine bir miktar limon suyu koymak bir fırın tepsisine ve fırında. Bunu yapmak için, önceden ekleyerek, balık, sebze - mükemmel ince dilimlenmiş soğan halkaları pırasa. Piştikten sonra bir tabak ile servis beyaz sos, bir tutam kimyon.
Tarif: doldurulmuş kabak
Küçük kabak (az daha iyidir) yarıya boyunca onları tutmak için hamuru. Önceden biraz peynir rendeleyin. Ekleyin ve hamuru kabak, baharat sarımsak ve karışımı Provans otlar. Doldurmak her biri için yarısı alınan bir karışımı. Kesilmiş kiraz domates 2 adet yatırım, tekne uzunluğu boyunca. Serpin ince doğranmış maydanoz, kişniş veya soğan.
İpucu: bu gibi tariflerde kullanmak daha da adige peynir - bir düşük kalorili ürün sağlayan bir tuz eklemeyin, yemek, teşvik kilo kaybı.
Salata zayıflama sebze ve fasulye
Kaynatın 2 çeşit fasulye: beyaz ve kırmızı. Ekleyin, doğranmış domates. Ek salatası mısır taneleri ve ince doğranmış dereotu ve maydanoz. Salatası, 1/3 üzüm sirkesi (bir seçenek olarak ekleyebilirsiniz doğranmış soğan, daha önce turşu sirke) veya limon suyu, biber.
Shawarma zayıflama
Bu tarifi bir kilo değil, inkar bu durumda, kendinizi tanıdık bir yemek. Olarak pide almak için en iyi mısır ekmeği, kepekli un. Onu da kendinizi hazırlayabilirsiniz. Yerine mayonez yağlanmış pide ekşi krema ilavesi ile kıyılmış yeşillik (dereotu, maydanoz, yeşil soğan, fesleğen, bileşimi kullanarak, çeşitli baharat olmadan monosodyum glutamat). Tavuk, doğranmış parçaları, söndürmek için, soya sosu. Merkezi bir kek ortaya koymak, sos, salatalık (halkalar), avokado (ince dilimleri), tavuk, marul yaprakları ekleyin, nar taneleri. Sarmak zarf veya rulo.
Tarifi zayıflama: Doldurulmuş mantar
Bu tarifi olabilir yedek pizza doğru beslenme ve kilo kaybetme. Mantar almak daha iyi olacak. Ayrı bacaklar mesafede kapaklar var mantar. Ayaklar ince ince doğrayın, ekleyin, onlara brokoli, sökülmüş çiçeği, dolmalık biber, doğranmış domates, doğranmış. Doldurmak için bu karışımı şapka mantar, üst peynir serpin. Fırında pişirin.
Sebze salatası
Bu bir varyasyonu salata tarifleri domates ve salatalık ayrılmaz bir parçası olan menü zayıflama. Kiraz domates ikiye kesilir, salatalık etinden ince şeritler halinde, soğanı önceden Marine şarap sirke. Tüm karışımı ekleyerek roket, bir tutam baharat.
Öğrenmek için zamanla kontrol, güç, hesaplama her zaman kalorili yemekler, başlamak için, bir günlük tutmak için, doğru beslenme, bir, kayıt, tüm, ürünler, yenir bir gün. Bu vesile analiz yenen gıdalar, kilo kaybı sağlayacak ve daha sonra derlemek yemek tarifleri olmadan kendi emek. Başlangıç için kullanabileceğiniz örnek bir günlük menü doğru beslenme:
| Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | Aperatifler (dağıtın tüm gün) | İçecek | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Yulaf ezmesi su | Tavuk göğsü, demlenmiş sebze ile. Garnitür olarak makarna makarnalık buğday | Güveç sebze dilimleri, soya et | 50 gr kurutulmuş meyve; sandviç ekmek, bir dilim kırmızı balık ve avokado | Durgun su; yeşil çay; bitkisel çay; şekersiz kahve; doğal sebze ve meyve suları. |
| 2 | Marul salatalık domates ve yeşillik ile. Sandviç tahıl ekmek ile bir dilim domates, bir parça mozzarella ve yeşillik | Güveç brokoli, peynir ve yumurta. | Kahverengi pirinç, kalamar ile (veya diğer deniz ürünleri) | 1 elma; sandviç ekmek, tahıl ile peynir peynir (veya lor) ve yeşillik | |
| 3 | Karabuğday su | Sebze çorbası ile bir dilim siyah ekmek | Küçük bir parça haşlanmış sığır eti ve kızarmış kabak ile patlıcan | 50 gr herhangi bir fındık; bir bardak yoğurt (ekleyebilirsiniz küçük bir kaşık bal) | |
| 4 | Lor peyniri (düşük yağlı) ekşi krema veya meyve | Tavuk ve buğday. İrmik değişebilir havuç ve soğan | Yumurta omlet ilavesi ile sebzeler (brokoli, domates, soğan, biber) | Yulaf ezmeli kurabiye (şekersiz); bir avuç kurutulmuş meyve | |
| 5 | Meyve salatası, terbiyeli doğal yoğurt | Pirinç krem-sebze çorbası | Güveç, lor. Taze lahana salatası ve havuç | Bir bardak yoğurt; 1 elma | |
| 6 | Darı lapası su | Sebze güveç (kabak, domates, havuç, patlıcan, yumurta) | Bir dilim haşlanmış beyaz balık ile kahverengi pirinç | Sandviç, pirinç somun tava çok tuzlu alabalık ve bir dilim salatalık | |
| 7 | Pirinç lapası su | Bir omlet, bir parça fırında tavuk | Salata taze pancar, lahana ve havuç ve bir parça haşlanmış sığır eti | Bir bardak yoğurt; bir avuç fındık |
Yemek tarifleri, doğru beslenme içermelidir yemekleri özellikleri dikkate alınarak vücudun, teşvik kilo kaybı:
Planı yapma, doğru beslenme, bir ay ve uyulması gereken ortak kurallar oluşturan, günlük diyet. Yemek tarifleri aynılarını temel alır onlar birlikte kullanışlı bir ürün. En önemli şey unutmayın - bu, sonuç hemen geliyor. Sabırlı olmalıyız ve geri çekilme ilkelerine uygun bir diyet. Ancak bu durumda, bir ince rakam olmaktan bir rüya, ve olacak bu bir gerçek. Başka bir yararlı ipucu genellikle kilo vermeye yardımcı olur daha az yararlı yemek tarifleri, yemek: yürümek, alışverişe tok karnına.
Bu öğün daha az önemli değildir oluştururken, doğru beslenme için bir çaba kilo. Onlar-meli var olmak yararlı, besleyici ve kilo kaybı teşvik. Tüm bu niteliklere sahip kurutulmuş meyve ve fındık. Tüketilmesi önemlidir, onları yavaş yavaş - oldukça yeterli, küçük bir avuç. Yemek tarifleri, doğru atıştırma oluşabilir yararlı sandviç. Bu durumda ekmek daha iyi kullanmak kepekli ve tamamlanmaktadır yararlı yemek tarifleri, sandviç, bir dilim peynir, salatalık, çok tuzlu balık, domates, yeşillik ya da süzme peynir. Tüm bu malzemeyi kullanabilirsiniz, tek başına veya kombine, muhasebe, lezzetli yemek tarifleri sandviç zayıflama. Normale metabolizma teşvik, bir bardak yoğurt, değer yani ona da dikkat. Böyle bir reçete gerektirmez ve çok zaman yemek pişirmek için, ama yetenekli tutmaya alımı zararlı bir gıda.
Tüm ilkelerin gözetilmesi ve koşullar doğru beslenme ile yemek tarifleri zayıflama ile birlikte aktif bir fiziksel yük olacak bir çözüm ile mücadelede kilolu. Önemlidir, sabır ve güvenle hedefe gidin.
