Nasıl kilo vermek için, haftada bir haftalık diyet, her zevke

Örneğin, gerekli olabilir, böyle bir sorunu çözmek için nasıl, kilo vermek için, haftada 10 kg bir erkek ya da kadın. Bu durumda, bir yaşam tarzı olmalıdır hemen değişti daha aktif. Önemli ve almak için iyi bir diyet. En önemlisi, acele, aşırı uçta ve her şeyi yapmak için adım adım. Başlamak gerekir revizyonu ile diyet.

kilo vermek için, haftada

Kilo vermek için, haftada 10 kg - diyet

Size sunmak ve kanıtlanmış etkili teknikler hızlı zayıflama. Hatırlatmak isteriz ki, en azından birçoğu ve söz zayıflama 10 kg haftada bir, gerçek sonuçlar değişebilir duruma göre.

Dengeli bir diyet hızlı kilo kaybı için

Öyle görünebilir menü:

  • Pazartesi. Bu gün içebilirsiniz sadece maden suyu değil, çay değil, kahve veya meyve suları. Onun bölünmüş olmalıdır 6 eşit parçaya ve tüketilmesi küçük yudumlar yerine öğün (kahvaltı, 2. kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği ve yatmadan önce). İstenilen miktarda gün – 0,03 l ağırlığının her kilogramı için zayıflama, ama daha fazla değil 3 l Böyle bir yöntem açlık temizlemek için izin verir, mide ve bağırsak, gıda artıkları ve neden çalışmak için bu kurumların daha aktif.
  • Salı. Bu gün olmalı çok benzer, ilk, gibi, bir istisna dışında: birleştirmek için bir soda ve kefir. Gerekli porsiyon – norma su aşağıdaki gibi hesaplanır, aynı, gibi, pazartesi, süt aynı ürün için gerekli 0,7 l sabah içmek gerekir soda, ikinci kefir. Özellikle yapmak yararlı olur bu gece. Eğer yatmadan önce ortaya güçlü bir açlık hissi, yemek 1 çiğ şekersiz elma.
  • Çarşamba. Üçüncü gün yapın ne ilk, sadece su ile birlikte gerek var bitkisel lif. En iyisi, eğer o-ecek yapılmış buğday tohumu toz halinde değil, granül. Onun yokluğunda kullanmak mümkündür ve normal kepek. Sağlıklı bir erkek için yeterli olacaktır onları almak için günde 3 defa 1 yemek kaşığı kaydırak, kadın – 1 h. l. Bu besin takviyesi hızlı bir şekilde vücut görüntüler toksinler, toksinler, ağır metaller ve radyoaktif. O da normalleştirir, bağırsak ve mide yapmadan zayıflama mümkün değildir. Diyet lifi veya kepek, başka bir sıvı ile sıkılmış bol su için.
  • Perşembe. Dördüncü gün zaten gelemez taze sebze ve meyve. Kahvaltı ıhlamur, 0.5 litre su. Öğle yemeği için salata yemek, normal lahana, yeşil soğan ve dereotu, karıştırmak, onun sızma zeytinyağı. Eğer çok istediğin bir şey kalori, alın bir dilim kepek ekmek. Akşam yemeği ıhlamur yeşil çay şekersiz bal ile yiyin ve 1 yeşil elma. Bu mükemmel bir şekilde nasıl kilo 10 kg sağlığına zarar vermeden, hem zihinsel, hem de fiziksel.
  • Cuma. Beşinci gün kendinizi biraz şımartın. Kahvaltı ıhlamur yoğurt (200 ml) öğle yemeği hazırlayın meyve çeşitleri (kivi, avokado, karpuz, papaya). Saat 7 de serinletici bir içecek tavuk suyu olmadan patates, havuç ve soğan. Yatmadan önce verilir yeşil çay.
  • Cumartesi. Bu sondan bir önceki gün öğle hazırlayın yağsız lor peyniri, şekersiz bal ve elma. Kahvaltı yapmak için taze smoothies, çilek ve ahududu. Akşam bir bardak ayran ve akşam yemeği için bisküvi (3 adet). Eğer hissettim halsizlik ve görünür baş dönmesi, mutlaka sıcak suyu.
  • Pazar. Ve son olarak, kahvaltınızı yapın hazırlanır haşlanmış tavuk yumurta ve yulaf ezmesi. Öğle yemeği için hazırlayın köfte buğulama, az yağlı balık çeşitleri (dondurulmuş hake ya da morina balığı). Akşam yiyin salata domates, salatalık ve konserve yeşil bezelye, terbiyeli, zeytinyağı. Çünkü erkekler daha güçlü, bir kadın, onu göze biraz haşlanmış dana eti. Unutmayın sıvı, bu noktada içme sadece su değil, ancak ve kompostolar şekersiz, meyve suları, tatlılar, yoğurt ve yeşil çay.

Not! İçin ilk gün gittikten sonra bir diyet ile değil, daha iyi, daha fazla, daha başarılı sıfırlamak önemlidir hemen yemeye başla yararlı ürünler. Bunun için girmeniz gereken bir diyet taze meyve ve sebze, çıkarılacak yağlı et ve unlu mamüller. Ayçiçek ve tereyağı değiştirin zeytinyağı ya da keten tohumu. Hala başlamak için gereken tüm vardır en sık (en az günde 5 kez), ama küçük porsiyonlar ve unutmak için değil, su.

Karabuğday diyet hızlı kilo kaybı için

Bu diyet en bağışlayıcı, çünkü:

  • erkek ya da kadın değil hesap aç onunla – buğday olabilir kadar istiyorum;
  • bu tahıl açısından zengin, önemli vücut için makro ve mikro elementler;
  • içinde buğday kavrami, az karbonhidrat olanlar var, yavaş yavaş sindirilir ve katkıda birikmesi yağ;
  • bir sürü yemek tarifleri, yemek bu, irmik, çeşitli güç olmayacaktır arzu kurtulmuş;
  • onunla oturup sağlığına zarar vermeden, hatta ay.

Not! Sağlık sorunları önlemek için, yiyemezsin ham buğday insanlara bozulmuş sindirim. Bu neden olabilir iltihabı, pankreas ve karaciğer.

Gibi görünüyor, yeşil buğday, bakınız aşağıdaki fotoğraf:

yeşil buğday

Yemek tarifleri için karabuğday diyet

  • Burada ilk seçenek olan, nasıl kilo 10 kg – iyi durulayın buğday, rulo, onu bir emaye tencereye su dökün ve kaynatın, kısık ateşte 10 dakika. Sonra temizleyin bulaşıkları plaka ile örtün ve kapağı. O ayakta durmak gerekir, en az 30 dakika. Servis yapın bu yemek, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği elma. Son olarak, zaman zaman değiştirilmelidir yağsız süt.
  • Alın karabuğday (100 gr), ... ... sık sık yeşil. Yıkayın ve doldurun akşam yoğurt (tercihen yağsız, istediğiniz boy oranı – 1:3) ve bırakın sabaha kadar. Ertesi gün o harika ve ona eklemeniz gerekir biraz bal; pro baharat, tuz ve şeker unutmak gerek. Yemek bu yemek küçük porsiyonlar kadar yorgun.
  • Bir tencerenin içine dökün süt (200 ml) ve rulo irmik (50 gr). Sonra kaynama ısı kısın ve izin kaş bekletin 15 dakika. Kahvaltı için onu var süt (az yağlı), öğle yemeği tavuk suyu ile ve akşam yemeği ile herhangi bir sebze salatası.

Not! Gathering sıfırlamak için 10 kg ile buğday, ekarte yok kendi menüsünden bir yeşil elma ve salatalık, sahip temizleyici özellikleri vardır. Vazgeçilmez olacak ve armut, yeşil çay, bal, yoğurt, süt, kuru meyve. Özellikle yararlıdır kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm, onlar sizin ile birleştiren ana madde.

Mono - Eksi 10 kg en az yedi gün

Eğer sağlık iyi çare olabilir mono-diyet, uygun için hem de erkekler için ve kadınlar için. O ima yeme bir seferde en fazla 1 ürün. İşte örnek menü hafta:

  • Pazartesi – yoğurt.
  • Salı meyveli bir gün.
  • Çarşamba – çilekli smoothie.
  • Perşembe – proteinli gıdalar (yumurta, süzme peynir, ekşi krema).
  • Cuma günü sıvı (meyve suları, şekersiz, yeşil çay, sebze suyu, su).
  • Cumartesi – içme yoğurt.

Son gün diyet yapabilir böyle bir menü:

  • Kahvaltı – sebze salatası.
  • İkinci kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta.
  • Öğle yemeği – sebze çorbası.
  • İkindi çayı – peynir ekşi krema ile.
  • Akşam yemeği – elma ve yeşil çay.

Büyük miktarda vardır çok etkili mono-diyet. Seçmek için bir diyet takip, göz önüne alındığında kontrendikasyonları

Genel beslenme önerileri zaman hızlı diyet

Zayıflama insanlara tavsiye edin:

  • bol su, erkek – en az 2 litre, bir kadın ise yaklaşık 1,5 m;
  • tüketmeyin yağlı;
  • orada küçük porsiyonlar;
  • denemek için ısıl işleme gıda;
  • kahvaltı için daha önce 3 saat sonra kaldırma;
  • akşam yemeği en geç 7 de;
  • sonra bir haftalık bir diyet yapmak gerekir bir ara 10-15 gün sabitlemek için sonuçlar.

Egzersiz kilo kaybı için haftada 10 kg

Önce kilo 3 ayda 10 kg veya daha hızlı seçilmelidir etkili egzersiz. Bütün mesele, yeterli sadece birkaç var bir daha kaybetmek kalori. Bunun için en uygun kardiyo-ısınma. Geçirmek, onu şu şekilde yapabilirsiniz:

  • Koşu. Burada yardıma gelir bir koşu bandı. Onunla başa gerekir en az 10 dakika bir gün. Erkekler için yeterli 20, kadın – 15. Bunun için zaman gerekir yandı 20 ila %30 arasında münzevi bir günde kalori. Eğer fiziksel hazırlık çok iyi ayırabilir dersleri 2 aşama: sabah ve akşam. Yokluğunda erişim simülatörü iyi bir çözüm koşmak ormanda ya da stadyumda. Bu durumda, yavaş yavaş hız ve mesafe arttırmak başlayarak 1000 km ve getiren 5-10 km Yapmak için bu pazartesi, perşembe ve cumartesi.
  • Yüzme. Yürümek ona en az haftada bir defa (tercihen pazar) ve kendisine verilecek 40 ila 60 dakika bir gün. Bu sporda kullanılmaktadır, tüm kas grupları: bacak, kol, karın, omuz, sırt ve harcanan 2 kat daha fazla kalori koşu sırasında.
  • Bisiklete binme. Boşa onu sadece günde 1-2 saat, ücretli olabilecek yandı 700 kcal. Kilo için 10 kg bir hafta bu şekilde verilen uyum diyet yapmak gerekir bisiklete binmek her gün.

Olması gerektiği gibi giyinmek için bir bisiklet sürme, bakınız aşağıdaki fotoğraf:

giyim bisiklet için

Egzersiz hızlı kilo kaybı için evde

İçin ideal ve geniş donanımlı bir evde aşağıdakileri seçebilirsiniz:

  • Kardiyo egzersizleri. Onları gerçekleştirmek en hızlı ve en az 10 dakika bir gün. Ana vurgu yapılmalıdır atlama.
  • Egzersiz için karın kasları. Mat uzanın, kaldırın başınızı, dizlerinizi bükün ve yalın ayakları zemin hakkında. İleri yalın bir sol, bir sağ tarafa, çalışırken dokunma topuk. Buna ek olarak, bazı 10 tekrarlar. Sonra kalan, aynı pozisyonda kurdu ve ellerini başının arkasına koy ve kaldır bir bacak göğüs. Adam bunu 10 kez, bir kadın beş. Sonra katlayın ve onları yapın aynı şeyi.

Önerilen makalede, egzersiz ve beslenme önerileri yararlı olacaktır hem erkekler, hem de kadınlar için. Seçerek kendiniz için en uygun seçeneği ve net bir şekilde takip ederek tüm adımları kurtulmak için bir hafta boyunca büyük miktarlarda kilo kaybı olmaz, ama kilo vermek bir ayda 10 ve daha fazla kilo kesinlikle başarılı!

20.09.2018