Zayıflama karın evde

Nadir bir kadın hayatımda hiç içimizden tarifleri zayıflama karın evde. Olsun sorun alanları, bayanlar için farklı bir mücadele pileli yanlarda, diğer ağırlık, ilk dava ertelendi kalça, üçüncü acı nedeniyle bunaltıcı yemyeşil omuz – karın mutsuz neredeyse %90'ı kadın. Eğer aşırı kilo varsa, onlar kesinlikle bu vücut parçaları.

zayıflama karın kadın

Kilo kaybı için diyet karın evde

Sorun aşırı miktarda karın gecikmiş ve var, başlamak karar vermek lazım revizyonu ile kendi menü. İlk iş olarak kaldırın diyet yarı mamul ve sözde «hızlı yemek»: hamburger, derin yağda kızartılmış patates, soda ve diğer yenilebilir, hangi çok seviyorum poşeti bizi fast-food işyerlerinde. Kurtulmak tatlılar ve unlu mamuller ürünleri. (Bir istisna yapmak için bir-iki dilim tam tahıllı ekmek, günde bir ya da küçük bir porsiyon makarna makarnalık buğday.) Abartmayalım baharat, özellikle keskin, kışkırtmak iştah. Çalışın, çok az tuz.

Ama cömertçe kullanın tahıllar, sebze ve şekersiz meyve:

  • lif temizlemek sindirim sistemi;
  • emici, rolü yapacak, örneğin, şekil — emer ve görüntüler vücuttan toksinler;
  • kompleks karbonhidratlar sağladığı tokluk sırasında küçük bir miktar kalori;
  • bitkisel protein yardımcı olur kasları iyi durumda kalmak;
  • vitamin korur cilt, saç ve tırnakların zararlı etkilerinden diyet.

Hiçbir durumda ihmal etmeyin süt ürünleri! Ayrıca, onlar destekler sindirim, yararlı enzimler süt yardımcı olur daha hızlı yıkmak için yağ mevduat için. Ve özellikle bel ve kalça size ve gereklidir. Ama asla satın yağsız süt ve lor, hangi vücut olacak az kullanmak — yapmak için tercih paketlerini sayı 1-2% paketi.

Sadece satın almak, yağsız et. Daha iyi her fırsatta onun yerine yararlı her anlamda bir balık.

Örnek menü diyet hızlı kilo kaybı için, karın için evde.

1. gün

  • Kahvaltı. Bir porsiyon az yağlı peynir dilimleri ile olgun şeftali ya da yumuşak bir armut.
  • Öğle yemeği. Buğday, 100 gram haşlanmış tavuk göğsü, taze salatalık.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Haşlanmış brüksel lahanası ya da salata taze sebze ile bir çorba kaşığı keten tohumu yağı. Bir bardak yoğurt.
zayıflama karın kadın ile yulaf ezmesi

2. gün

  • Kahvaltı. Yulaf ezmesi süt ile vanilya birkaç çilek çilek (kayısı, şeftali, kiraz – seçim).
  • Öğle yemeği. 200 gr haşlanmış ya da buharda pişmiş morina balığı, marul, salatalık.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Buğday ile sebze. Bir bardak yoğurt.

3. gün

  • Kahvaltı. 2 haşlanmış yumurta, domates, 2-3 dal dereotu bir tat.
  • Öğle yemeği. Haşlanmış pirinç, şirket ile herhangi bir taze sebze, sulanan bir kaşık zeytinyağı.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Bir porsiyon lor peyniri, kokteyl yoğurt ve bir elma.

4. gün

  • Kahvaltı. Meyve salatası tüm maddeler dışında üzüm.
  • Öğle yemeği. 200-gram, bir parça balık, pişmiş yastık sebze.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Bir porsiyon haşlanmış pirinç ile rendelenmiş bir havuç ve bir çay kaşığı bitkisel yağ, bir bardak süt.

5. gün

  • Kahvaltı. Yumurta, pişmiş yarısı avokado. Bitkisel zayıflama çayı.
  • Öğle yemeği. Kabak çorbası, darı püresi ile rendelenmiş kabak.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Doğal yoğurt ile rendelenmiş bir elma veya bir dilim kavun.

Her zaman diyet içmeyi unutmayın mümkün olduğunca temiz bir gazlı su. Bu diyet beş gün tekrar başka bir çift, ama daha sonra mutlaka mola diyet ve geri normal moda güç.

Şarj için karın evde

Oluşturmak için, düz esnek göbek olmadan spor yapılamaz. Bu sorunu çözmek için, egzersiz solunum egzersizleri, satın çember ve üç-dört kez bir hafta gerçekleştirin kompleksi için özel egzersizler, karın evde. Örneğin, aşağıdaki seçenek mini-egzersiz.

  1. Pozisyon alın ve «yüzüstü». Dinlenme paul avuç içi ve çorap, bacak, pelvis kaldırın, böylece baş ve kalça olduğu bir hat. Tutun bu pozisyonda 12 saniye çevirin pelvis sola, sonra sağa ve aşağıya açılan yere. Tekrar 12 kez.
  2. Yere oturun bağdaş kurup, ellerini gelecek için kafa. Yapın sağ ve sol dirsek, 15 tekrar her tarafı.
  3. Yalan yere sırt üstü — düz çapraz bacaklar gergin, yukarı, çorap gergin. Yukarı kaldırarak vücudunuzun üst kısmını yerden, çift, modern savaş ve kollarınızı yana doğru açın, ve sonra kabul başlangıç pozisyonuna ve tekrar hala 12 kez. Yeni başlayanlar için ihmal bükülmüş dizler üzerinde zemin.
zayıflama karın egzersiz kadın

Göbek masaj, zayıflama, evde

Masaj için iyi bir yolu bir yordamı yapmak için bir kaç yararlı işler: ömrün karın kasları, overclock yağ mevduat, «karıştırın» metabolik süreçleri subkutan doku görünümünü geliştirmek istediğiniz cilt ve uyarmak için streç işaretleri görünümünü.

Ne tür masajlar?

  • Su. Yapmak için yeterli basınç duşta sert, üflemek, mide ve hafifçe masaj.
  • Bal. Masaj oldukça acı verici olabilir, çünkü tedavi etmek için dikkatli olmalısınız. Ama etkisi sadece birkaç seans: karın giderek daha az, kas — daha sıkı ve cilt içine ipeksi ve yumuşaklık.
  • Vakum. Masaj ile yapılır kutu zayıflama (eczanelerde satılıyor) ve masaj yağı.
  • Pizzicato. İşlem için gerekli sadece ellerini, krem ve 10 dakika serbest zaman. Karın derisi lazım iyice «ternum», takviye, zayıflama basınç altında sonu geçirmek için güne enerjik bir pat.
  • Masaj-sürtünme. Adından da anlaşılacağı gibi, karın ovmak gerekli ilk önce dikey, sonra yatay hissi kadar kolay ısı derinin altında.

Düzenli ve doğru yapılan masaj önemli ölçüde hızlandırmak zayıflama evde – karın, yanları ve üst kısmı, uyluk, oldukça hızlı bir şekilde kurtulmak kötü kıvrımlar ve ereriz hoş bir incelik.

Birkaç önemli kural! Tüm hareketleri masaj hariç sürtünme yapılmalıdır saat yönünde çevirin. Hiç başlamayın prosedürü hemen sonra yemek – zaman yemek için geçmesi gereken en az 2 saat. Masaj sırasında tutun göbek biraz gergin önlemek için istenmeyen bir etkisi, iç organlar. Ve son olarak, deneyin bulmak, sizin için en uygun seviyeye itin. Eğer hareketleri çok nazik, onlar fayda; güçlü ve çok aktif zarar verebilir.

Şal karın zayıflama evde

Basit, etkili ve daha hoş bir prosedürü – sarar zayıflama. Onun özü bilinen değilse, her şey çok, pek çok:

  • karın derisi üzerinde uygulanan kozmetik maske, bileşenleri olduğu içindir hızlandırmak sonuç toksinler, su metabolizması ve kan akımı cilt;
  • yukarıdan karışımı ile sarar plastik film oluşturmak için, sera etkisi, hızlanan bölünme, vücut yağ subkutan doku;
  • sonra gerek 1-2 saat yatmak yalnız altında sıcak bir battaniye;
  • maskeyi yıkayın;
  • cildinizi sıkılaştırıcı vücut losyonu ya da masaj yağı yorgun.
zayıflama karın kadın şal

Hangi maske zayıflama karın evde en yararlı?

  • staghorn şal;
  • kahve telvesi;
  • sıvı bal;
  • hardal ile bitkisel yağ veya krem;
  • mavi kil.

Çözmek için hangi maske tam size göre, deneyin birkaç farklı seçenek ya da bağlayın bir şal 2-3 vardır. Ama unutmayın test karışımı küçük bir streç deri geçmeden önce wrappings. Bunun için kendinize rahat ve tamamen güvenli zayıflama karın evde.

17.09.2018