Doğru menü zayıflama kadınlar: ilkeleri, diyet, programı

Sağlık — hiç önemli değil. Önemli — tekrar girip favori elbise boyutu XS. Unuttuk ki, bu şeyler birbirine bağlı: doğru beslenme için mükemmel bir metabolizma — ince rakam. Da güzel bir cilt, sağlıklı saç, tırnak ve ortak bir etkinlik olarak tüm bu bonus. Deneyelim aşmak klişe ve kaynak bulmak salonu dışında yorucu diyetler ve oruç.

menü zayıflama

Özellikleri kadın, doğru diyet

Kesinlikle hiç fark oldukça yaygın bir olgu: değer, her kadının ve erkeğin başlamak, birlikte yaşamak gibi bir temsilcisi güzel bir seks hemen hizla düzeldi. Şimdi ve burada değil, «sıkıcı bir ev» bir yaşam tarzı. Sadece diyet genellikle olur onlar için ortak olmasına rağmen vücudun ihtiyacı var, kadın ve erkek farklıdır.

Nedeniyle daha az kas kütlesi, metabolizma daha yavaş bir kadının, yani kalori ihtiyacı vardı, yaklaşık %15 daha az. Ona gerekli daha az enerji, daha az protein, yağ ve karbonhidrat. Ancak eğer dikkat vitaminler, durum çok farklı: örneğin, bir kadın için ihtiyacı daha fazla demir, C vitamini ile ilişkili olduğu doğal süreçleri, akan vücudunda. Ayrıca kadın vücudu daha duyarlı düzensiz yemekler.

Besin eksikliği ve vitamin üzücü sonuçlara yol açabilir — azalmış aktivite ve fiziksel gelişimi, vücudun bağışıklık, bozulma, cilt, saç, tırnak ve diş, baskıya üreme fonksiyonu, geliştirme depresif durum... Tabii ki, her şey yavaş yavaş, hemen bir değişiklik fark oldukça zordur.

Kadınlar biraz dikkat gıda yollarına geri dönmek diyet veya düzenli olarak başvurmak sıkı ya da sadece dengesiz diyetler, kesinlikle fark «rahatsız edici çan». Oldukça yaygın örnekler — sivilce olan biri olabilir, sinyal düzensiz bağırsak, artan hacim saç tarak, kırılgan tırnaklar... Görünüşte küçük şeyler. Ama onlar bir araya kavramları güzelliği hakkında?

Her şeyden önce, unutulmamalıdır ki, bizim görünümünü büyük ölçüde bağlıdır işleyen bir iç mekanizmaları. Çalışma dışındakiler benzer bir uygulama kozmetik — o kusurları gizler. Ama gerçek bir başkalaşım başlar sadece içeriden. Bu nedenle, eğitim programı, doğru beslenme, dahil olmak üzere kilo kaybı için, belirli kurallara uymak gerekir.

İlkeleri sağlıklı bir menü

Organizasyon doğru beslenme — heyecan verici ve yararlı bir ders olabilir gerçek bir hobi. Ama aynı zamanda tür — bilim, sonuçta, onun değişmez kuralları:

  • Yemek az, ama daha sık. En iyi seçenek, birçok durumda, sık sık yemek. Sadece bir porsiyon olmak zorunda küçük — en fazla 250 gram. Yani biz korumak, mide germe, aynı anda yenerek açlık hissi.
  • Su, önemli olan bu. Mutlaka içerim her gün yaklaşık 1.5 litre temiz gazlı su.
  • Yemek yok, yatmadan önce. Değer aktarmak akşam yemeği için bu şekilde bir «mesafe» yaklaşık 3 saat kadar uyku. Tabii ki, tercih vermek daha kolay bir ürün. Beslenme vermek ayrı öneriler «gece» ürünleri: örneğin, beyaz tavuk eti, süt, tahıl, badem, kereviz, elma, mantar.
  • Meyve ve sebzeler — bizim arkadaşlar. Onların tavsiye tüketilmesi sayısı en az 400 g her gün (hariç nişastalı kök sebzeler, örneğin patates).
  • Şeker ve tuz düşmanımız. Norm kullanımının serbest şekerler, yaklaşık günde 50 gr (yaklaşık 12 çay kaşığı). Ama dikkatli olun — şeker içeren tatlı içecekler, çeşitli gıda ürünleri, bal ve hatta meyve suları. Tuz alımı için norm olarak kabul edilir sadece 5 gram (1 çay kaşığı).
  • Kalori hesabı için seviyorum. Orada birçok formülleri hesaplamak için bireysel günlük kalori ihtiyacı bağlı olarak kilo, boy, yaş ve fiziksel aktivite. Ortalama bir kadın için tipik bir norm 1800-2000 kalori bir gün.
  • Üç balina sağlıklı bir diyet. Amino asitler (proteinler, hayvansal süt, et, yumurta), doymamış yağ asitleri Omega-3 (tuzlu su balıkları, keten tohumu yağı, ıspanak), uzun karbonhidratlar (pirinç, buğday, baklagiller, yulaf).
  • Bekliyoruz dengesi, protein, yağ ve karbonhidrat. Proteinler olmalıdır hayatın, %12, yağ — 30-33%, karbonhidrat 55-59% günlük kalori.

Burada sadece birkaç kural sağlıklı ve dengeli beslenme için kadınlar — yeni başlayanlar için uygulamaya başlamak için en basit, ve sonra yavaş yavaş bağlamak için diğer. İlk sonuçlar için uzun süre beklemek zorunda değilsiniz.

Eğer düzgün, hatta kilo vermek!

Yani, çözüm, sağlıklı diyet gitmek için kabul etti. Ama hemen sokmak için kendini sabit bir çerçeve. Bu başka bir diyet, yeni bir yaşam tarzı olduğu bir yer var, zevk için yeme. Yavaş yavaş azaltılmış kalorili gıdalar reddederek, fast-food, girerek, diyet meyve ve sebze. Acı burada yanlış olan, sadece olumlu bir tutum! Bilgilendirilmek için yemek tarifleri, sağlıklı beslenme, katılmak için, ilgili topluluk sosyal ağlarda. Bu arada, burada yeni arkadaşlar bulmak için ilgi, sadece güçlendirecek bir motivasyon.

Geçiş doğru ve sağlıklı bir beslenme sağlar, vücudun almak için gerekli normal bir yaşam için kaynakları ve bu ekstra bir şey. Yavaş yavaş normal çalışma mide, gastrointestinal sistem ve diğer organların. Yani vakti ve dış başkalaşım. Yeni bir mod doğru beslenme ile birlikte mümkün fiziksel yük sağlar optimum güç tüketimi ve yol aşırı kilo kaybı. Tabii ki, beklemek gibi aynı sonuçları gibi bir iki haftalık «aç» diyet. Her şey daha yavaş, ama etkisi ve bu tam uzunlukta.

Ama dönelim belirli bir menü ve olamaz tüketmek doğru bir beslenme mi?

Kızların en iyi arkadaşları...

doğru beslenme

Burada biz neden sadece küçük bir bölümünü listesi yararlı sağlık ürünleri.

  • Süt ve yumurta. İçeren tam bir protein, yani onların bir parçası olarak tüm amino asitleri ideal oranda.
  • Ispanak. İçerdiği beta-karoten, kalsiyum, folik asit, potasyum, magnezyum, demir, vitamin B6 ve C Ürün, basıncını ayarlar için yararlıdır, bağışıklık sistemi ve kemik dokusu.
  • Beyaz tavuk eti. Vitamin A, B3, B6, potasyum, sodyum, magnezyum. Birine ait sağlıklı etler ile ilgili olarak, yağ oranı düşük.
  • Muz. Potasyum içerir, triptofan, beta-karoten, vitamin c, K ve B6. Kolesterolü düşürür ve zenginliği nedeniyle potasyum yardımcı olur, kalp kasının sağlıklı kalmak ve güçlü.
  • Somon. Kaynağı kalsiyum, vitamin D ve E, selenyum, omega-3 doymamış yağ asitleri. Balık yemekleri diyet olmalıdır, sağlıklı beslenme, kadın, dahil olmak üzere ve zayıflama.
  • Yulaf ezmesi. İçerir kalsiyum, demir, magnezyum, manganez, fosfor, vitamin B5, silikon, folik asit. Harika bir kaynak yavaş karbonhidrat yapacak sabah ve bütün ertesi gün gerçekten iyi.

Aşağıda seçeneklerden birini sağlıklı diyet, gün, aslında, çok daha fazla — bu nedenle kim bir yol yapmaya karar verdi«,» düzeltme bekliyor çok ilginç.

Kahvaltı:

  • 200 gr yulaf ezmesi, elma ve tarçın — yaklaşık 200 kcal.
  • Çay (0 kcal) veya kahve (yaklaşık 30 kcal).

İkinci kahvaltı (atıştırma)

  • 15 gr kuruyemiş — yaklaşık 80 kcal.
  • 2 «sandviç» peynir — yaklaşık 100 kcal.
  • Elma — yaklaşık 70 kcal.

Öğle yemeği:

  • Pişmiş, kızarmış veya haşlanmış tavuk göğsü — yaklaşık 220 kcal.
  • 40 gr karabuğday — yaklaşık 130 kcal.
  • 200 gr herhangi bir sebze — yaklaşık 70 kcal.

Ara öğün:

  • 200 gr 4% peynir — yaklaşık 200 kcal.
  • Yaklaşık 150 gram sebze ya da meyve ile düşük glisemik indeksi, yaklaşık 70 kcal.

Akşam yemeği:

  • Omlet için 2 yumurta ve 150 ml süt yaklaşık 250 kcal.
  • 200 g taze sebze — yaklaşık 80 kcal.

Bu tür diyet bir gün olsun yaklaşık 1500 kcal korumak için gerekli bir etkinlik. Ve ekstra bir şey, ne zarar verebilecek şekle veya esenlik.

Emin olun hemen: ne olmamalı diyet

Bu noktada biz dönelim öneriler Dünya sağlık örgütü. Bu ürünler kabul arasında en zararlı ve şekilleri:

  • Cips ve patates kızartması. Kızarmış kızgın yağda gevrek kadar adet patates — bu büyük bir porsiyon yağ ve karbonhidrat. Eğer hakkında konuşmak için bir ev hazırlamak için, bir şey bu kadar kötü değil. Gerçek bir tehlike pusuda, fast food, burada patates, modunda, «bir kısmı bir kısmı için» hazırlanan aynı ısınmış yağda, bir «verir» yemeğin kanserojen.
  • Konserve. Zaten bir adı da rahatsız edici. Burada tam olarak içerir koruyucu ve önyükleme için onları sık sık çeşitli katkı maddeleri, şeker ve tuz. Kavanoz boyutu 100 gr kadar içerebilir 15 gr tuz (günlük önerilen doz, hatırlayın, sadece 5 gram).
  • Tatlı köpüklü su. Bu konuda zararlı bir ürün uzun zaman önce söylüyorlar, ama o kıskanılacak bir popülerlik zevk devam ediyor. Şeker büyük miktarlarda artı kimyasal tatlandırıcı ve stabilizatörler — bu kötü bir «kokteyl», vücut için, bir izin, unutmak sadece hakkında iyi bir rakam, ama aynı zamanda sağlık.
  • Erişte, püresi veya çorbası «için bir demlik kaynar su». Bu olamaz, hatta yemek bile, sadece bir alternatiftir. Burada hiçbir şey doğal, katı lezzet arttırıcılar ve tuz büyük miktarda.

Bu yazıda temel ilkeleri doğru beslenme kadınlar için direk yol güzel olmanın ve olarak hoş bir eklenti teşvik kilo kaybı. Aksine sıkıcı diyetler sağlıklı diyet sevinç getirir, yardımcı olur olumlu tedavi etmek için gıda ve koru etkinliği. Eğer bir maç, tam bir menü ile bir şekilde hayat edilemeyen sonuçlar gerçekten çarpıcı.

Hiçbir gıda tek: gibi vücut yardımcı olmak için yolda bir gelişme

En yanan konu, belki de her kadın için — bir güzellik. Ama peşinde onu unutmamak gerekir ki, söz konusu mücadele ve tüm araçlar burada iyi. Ve sadece o, ne vücut yardımcı çevirmeye. Yanı sıra, doğru beslenme, uymanız gereken uyku modu: her gün kalmak için ihtiyacımız 7-8 saat ve daha iyi sopa tanıdık bir mod hatta hafta sonları. Fiziksel aktivite de durumunu etkiler vücudumuzun güçlü bir teşvik etkinleştirmek için, döviz işlemleri, sırayla kilo kaybı teşvik etmektedir.

17.09.2018