Beslenme haftalık kilo kaybı için: ayrıntılı menü

Çoğu diyetler yönelik enerji miktarını azaltmak için tüketilen gıda minimuma bazı oruç günlerinde ve hiç bizi açlıktan. Bitirdikten sonra diyet ve dönerek hayatın alışılmış, insanlar fark etmeye başlar ki, onları inanılmaz bir çaba unutulmuştu, ve ağırlığı tekrar yukarı koştu.

diyet zayıflama

Neyse ki, mevcut güç düzeni ortadan kaldırmak için yardımcı sıkıcı kilogram değil, aramak için yeni, bu beslenen en az üç kez bir gün. Vardır ve bu tür gıdaların, hiç mücadele yardımcı olur yağ mevduat neden olduğu için. Bu konuda okunabilir bir makalede, «Sihirli zayıflama ürünleri». Yazarak onları bu diyet, sadece kalk yoluna doğru beslenme ve dolayısıyla sağlıklı bir vücut, ama başlar ve etkili bir mücadele ile kilolu.

Önerilen beslenme haftalık kilo kaybı için değil, sınırlamak olacak almak size gerekli vitamin ve besin.

Önemli bir rol kilo oynar ve sıvı tüketimi. Öncelikle, vazgeçmek ilave şeker ile çay ve kahve, şekerli gazlı içecekler ve meyve suyu tüketimini sınırlamak. Tercih edin, çay nane ve zencefil. Ayrıntılı bir tarifi bulabilirsiniz yazılan «İçki zayıflama nane (yemek tarifi)», «Zencefil zayıflama: nasıl içilir?».

Haftalık menü zayıflama

Pazartesi

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir ile çilek veya fındık, 2-3 ince dilim peynir, 1 yumurta, çay zencefil ile.

Atıştırma: 10 fındık fındık veya badem

Öğle yemeği: havuç çorbası zencefil, bir parça haşlanmış et, şekersiz çay

Atıştırma: bir greyfurt, elma veya portakal (bir meyve seçilebilir)

Akşam yemeği: biftek, somon, bakla fasulye veya brokoli, şekersiz çay.

Salı

Kahvaltı: kahverengi pirinç ve pişmiş balık, çay veya kahve

Atıştırma: az yağlı doğal yoğurt ve 5 çilek kuru kayısı.

Öğle yemeği: haşlanmış tavuk, sebze salatası, domates ve salatalık, sızma zeytinyağı ile

Atıştırma: bir parça meyve (muz kontrendikedir)

Akşam yemeği: deniz kokteyl ya da haşlanmış karides ve midye ile tatlandırılmış, limon suyu, içki, kilo kaybı için seçim.

Çarşamba

Kahvaltı: sahanda 2 yumurta, pişmiş karışık sebze ilavesi ile baharat, çay ya da şekersiz kahve

Atıştırma: az yağlı süzme peynir ve kuru erik 5 çilek

Öğle yemeği: grecia ile bir parça haşlanmış et, çay

Atıştırma: bir bardak az yağlı yoğurt, 5 fındık, seçim

Akşam yemeği: nohut bir parça ile doktora sosis veya patlıcan salatası zencefil (bir yemek)

Perşembe

Kahvaltı: yağsız peynir, birkaç dilim peynir ve doktora sosis, çay ve kahve

Atıştırma: bir parça meyve seçimi

Öğle yemeği: lahana çorbası, asidik veya taze lahana, bir parça haşlanmış balık

Atıştırma: az yağlı yoğurt ya da bir bardak kefir

Akşam yemeği: havyar, kabak ile bir parça haşlanmış et, nane çayı

Cuma

Kahvaltı: çırpılmış yumurta, birkaç dilim peynir, içecek zayıflama

Atıştırma: tatlılar zencefil veya yağ yakma kokteyl ile zencefil

Öğle yemeği: sebze güveç zencefil, bir parça sosis veya et, çay

Atıştırma: az yağlı yoğurt, 5 çilek, kuru kayısı

Akşam yemeği: salata, ton balığı kendi suyu ve mısır, çay

Cumartesi

Kahvaltı: konserve beyaz fasulye (1/2 kutu) ile bir parça haşlanmış tavuk, zencefil ile çay

Atıştırma: bir parça meyve seçimi

Öğle yemeği: karabuğday lapası, sebze salatası, limonlu çay

Atıştırma: 5-7 fındık seçimi

Akşam yemeği: salata, haşlanmış kalamar ve mısır, içecek zayıflama nane

Pazar

Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, yağsız lor peyniri, çay ya da şekersiz kahve

Atıştırma: bir greyfurt

Öğle yemeği: et suyu ile biber, bir parça haşlanmış et, sebze salatası, 1 salatalık ve 1 domates, çay

Atıştırma: yağ yakma nane kokteyli

Akşam yemeği: bir dilim somon, sebze güveç, limonlu çay

Bu beslenme haftalık kilo kaybı için ayarlanabilir. Ama onun esas olmalıdır bu ürünleri. Çok önemli bir nokta - bu porsiyon büyüklüğü. Eğer söz konusu tahıl, patates püresi, güveç bir porsiyon miktarını geçmemelidir 250 gram, kolay ölçmek için bir bardak.

Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, düzenli su, onu içmelisiniz en az 1,5-2 litre / gün. Hesaplamak sizin için lüzumlu su miktarı, aşağıdaki formülle verilen makale. Ne kadar içmek, kilo vermek.

Bu menü size yardımcı olacaktır çalışmak alışkanlıkları ve doğru beslenme, kilo ve onu aramak için daha sonra. Hatta hiçbir fiziksel efor yer alan sonuç ve kolaylığı vücutta (kurallara tabi). İyi şanslar!

05.09.2018