Menüsü, doğru beslenme zayıflama: diyet yapmak

İlk soru çözmek zorunda kilo vermek isteyen: oluşturmak için nasıl bir diyet? Bilindiği gibi, kurtulmak için aşırı kilo yeterli, düzenli egzersiz, mutlaka gözden geçirmek için beslenme alışkanlıkları. Sunuyoruz menüsü, doğru beslenme zayıflama yardımcı olan şark planlarken diyet.

menüsü, doğru beslenme

10 önemli kural doğru beslenme hakkında zayıflama

Geçmeden önce ayrıntılı bir açıklama menüsü, doğru beslenme kilo kaybı için, hatırlayın, size temel kuralları, zayıflama. Bu ne bilmek önemlidir her kişi kilo kaybeder!

1. Kilo eksikliği kalori değil, doğru beslenme ve kayıp. Biz yemek yerken daha az vücut için gerekli enerji, o kullanmaya başlar rezerv fonu yağ olarak. Bu nedenle, başlatılan bir süreç zayıflama. Ne, ne zaman ve hangi kombinasyonlarda yemek - tüm bu belirleyici değildir. Eğer yemek eksikliği, kalori, kilo.

2. Tüm diyetler gibi, onlar çağrıldı, amacı yapmak için, bir kişinin daha az yemek ve oluşturmak için gerekli kalori açığı. Zayıflama, doğru beslenme de elde edilir yiyecek kısıtlamaları: bir yemek daha az yüksek kalorili gıdalar ve kurtulmak gıda enkaz. Genellikle bu yeterli uymak için, bir kalori açığı bile olmadığını düşünüyorsanız, doğrudan sayı kalori (her ne kadar doğru ürünler ile yenebilir bir fazla ve bir buçuk sene).

3. Bu nedenle eğer kilo vermek istiyorsanız, gerek yok yemek için sadece doğru ürünleri: tavuk göğsü, buğday, yemekleri karnabahar, kalın, süzme peynir ve salata ve taze sebze. Olmayan ürünler için kendilerini teşvik, kilo alımı, toplam kalori fazlalığı.

4. Yağ, un ve tatlı ürünleri çok kolay oluşturulur, aşırı kalori, bu nedenle böyle bir yemek sınırlamak zorunda. Ama sorunlarınız varsa girin bu ürünler kendi kalori, o zaman sen-ebilmek kullanmak onların zarar vermeden zayıflama.

5. Ancak, daha iyi sopa menüsü, doğru beslenme: zayıflama için, öncelikle, kendi sağlığı için. Unutmayın, fast food ve tatlılar taşımamaktadır besin değeri ve dahası, büyük miktarda kullanımı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip organizma.

6. Doğrudan kilo kaybı için yemek özel bir rol oynar, bu nedenle isteğe bağlı olarak değiştirmek için diyet ve rutin. Sadece hatırlıyorum, hazırlanması, yetkili, doğru menü gününde yardımcı olur, dengeli beslenmek, yani en aza indirmek için açlık, çalışmak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için, iş yolu.

7. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar önemli etkileri kilo kaybı, kilo kaybı için en önemli şey - bu toplam kalori alımını. Ama bu göstergeler dikkate almak önemlidir korumak için kas (protein), yeterli enerji (karbonhidrat), normal hormonal sistem (yağ).

8. Ürünler ve birleştirilebilir bir plaka üzerinde herhangi bir şekilde, bu da etkilemez süreç zayıflama. Sopa istiyorsanız ayrı bir güç kaynağı veya birleştirmek ürünler sadece tanıdık sana bir şekilde lütfen.

9. Aşağıdaki öneriler sadece en yaygın seçenekler menüsü, doğru beslenme, her gün. Sen-ebilmek oluşturmak için menü altında, kendi yetenekleri, isteğe bağlı gezinmek için diyet kanunları. Düşünüyorsanız, kalori, protein, karbonhidrat ve yağlar, unleashed eller: kilo kaybı için yeterli sadece bir yemek bir parçası olarak CFCP.

10. Dağılımı, protein ve karbonhidrat bir gün içinde, doğru bir kahvaltı ve akşam yemeği, belirli gıdalar, egzersiz öncesi ve sonrası - bu sadece daha fazla tuğla yapımında, vücudun değil, anahtar. Onlar büyük ölçüde ilgili son aşamada zımpara ve vücut getirmek için o kadar mükemmel bir şekil.

Özetlemek gerekirse. Soru kurtulmanın ekstra ağırlık her zaman aşağı kaynar kısıtlamalar beslenme, ne olursa olsun diyet ve menü her gün. Bu yüzden kalori sayımı en iyi şekilde zayıflama olduğu için her zaman bir planı öğün kendi takdirine bağlı olarak, onun bir parçası olarak norm CFCP. Doğru beslenme için ek bir araçtır zayıflama değiştirmek için yardımcı olacak bir yeme davranışı ve yemeye başla dengeli ve sağlık faydaları ile.

Menüsü, doğru beslenme, zayıflama

Ne hatırlamak önemlidir oluştururken, menüsü, doğru beslenme her gün için:

  • Kahvaltı olmalı zengin, karmaşık karbonhidrat enerji için bütün gün.
  • Hızlı karbonhidrat (şeker, tatlılar, kuru meyveler) tüketmek, günün ilk yarısında.
  • Akşam yemeği yapmak için tavsiye edilir ağırlıklı protein.
  • Her öğün içermelidir dokusu (taze sebze, kepek, kepekli tahıllar, meyve).
  • Unutun kural var saat 18.00'den sonra, ama daha iyi yemek yiyin en az 2-3 saat yatmadan önce.
  • Dağıtın kalori günde yaklaşık olarak aşağıdaki oranlarda: 25-30% kahvaltı, 30-35'i öğle, %20-25 oranında akşam, %15-20 oranında aperatifler.
  • 1-2 saat kadar egzersiz iyi yemek karbonhidrat, 30 dakika boyunca egzersiz sonrasında karbonhidrat + protein.

Bir kez daha vurgulamak için zayıflama en önemlisi, bu uymak için ortak bir kalori açığı bir gün. Ama bakış açısından, denge, güç, sağlığı korumak, enerji, normal vücut ve risk azaltma arıza daha iyi yine de takip yukarıdaki kuralları.

Örnek menü doğru beslenme günü:

örnek menü her gün
  • Kahvaltı: Karmaşık karbonhidratlar
  • İkinci kahvaltı: Basit karbonhidratlar
  • Öğle Yemeği: Protein + Karbonhidrat + Yağ. Mutlaka lif.
  • Ara öğün: Karbonhidrat, biraz yağ
  • Akşam yemeği: Protein + tercihen lif

İşte birkaç seçenek menüsü, doğru beslenme, zayıflama. Bu sadece bir örnek en popüler ve başarılı kahvaltı seçenekleri, öğle ve akşam yemeği, en sık karşılaşılan kişilerde kilo. Olabilir, kendi menüsü, doğru beslenme, her gün bireysel ihtiyaçlarını karşılamak için.

Kahvaltı:

  • Püresi, meyve/kuru meyve/ceviz/bal ve süt (en sık sık seçenek - yulaf ezmesi)
  • Yumurta ve ekmek tam tahıllı
  • Sandviç tam tahıllı ekmek veya ekmek
  • Gözleme yulaf ezmesi(peynirini, yumurta ve yulaf ezmesi ve hazırlanan kalbur)
  • Tatlılar, lor peyniri, süt ve muz (tercihen ekle karmaşık karbonhidrat - kepek ya da yulaf gevreği)
  • Tam tahıllı mısır gevreği ve süt

Öğle yemeği:

  • İrmik/makarna/patates + et/balık
  • Haşlanmış sebze + et/balık
  • Salata + et/balık
  • Sebze/garnitür + baklagiller
  • Çorba

Öğle yemeği en demokratik gıda alımı, burada sen-ebilmek seçmek hemen hemen herhangi bir kombinasyonu ürünler üzerinde tat.

Akşam yemeği:

  • Sebze + yağsız et/balık
  • Sebze + peynir + yumurta
  • Lor
  • Kefir ile meyve

Atıştırma:

  • PP-hamur işleri
  • Fındık
  • Meyve
  • Kurutulmuş meyve
  • Lor veya beyaz yoğurt
  • Kepekli ekmek/ekmeği

Seçenekler arasından bir kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği formu kendi seçenek menüsü, doğru beslenme, her gün. Kalorili yemekler hesaplayın kendiniz dayanarak, kendi porsiyon ve özel ürünler. Bu arada, modern araçlar bunu yapmak için yeterince kolay.

20.08.2018