DOĞRU MENÜ, HAFTADA ZAYIFLAMA

Bir

Tüm bilinen kural: kilo vermek için, doğru yemek gerekir. Diyet doğru beslenme ile kurulmuştur, arka plan, diğer, bağışlayıcı, hem de daha sert. Çoğu onarılamaz zarar, düşmesi, stres, vücut için. Ayrıca, yanlış bir diyet için katkıda bulunur hale erken dönüşü son zamanlarda kayıp kilogram.

Doğru beslenme sağlamayı amaçlamaktadır vücudun gerekli besin ve eser elementler. Saygı temel ilkeleri edilebilir sonuçlar elde etmek için ağırlık kaybetme sürecinde.

Doğru seçilmiş bir diyet

Herkes tüketir farklı miktarda gıda. Birisi bir tercihi fast-gıda, birisi oturur tatlılar. Her birimiz gerekir belirli sayıda protein, yağ ve karbonhidrat bir gün. Modern gıdalar, iştah açıcı cazip mağaza raflarında, karbonhidrat bakımından zengin ve yağ. Bunun yanı sıra, içerdikleri katkı maddeleri neden iştah uyarılması. Kontrolsüz gıda alımı oluşumuna yol açar, vücut yağ kurtulmak zor bir görev. Eğer kuralları takip etmek, unutmak için fazla bir ağırlık. Ama unutmayalım yararları fiziksel aktivite ve egzersiz.

Kilo vermek bu nedenle, bu mümkün. Bunu yapmak için, düşünmek için, onun günlük diyet.

İki seçenek vardır:

  • Daha az kalori tüketmek, yemek, göre, günlük kalori norm
  • Büyütmek için egzersiz, spor yapmak

Sistemi sağlamaz keskin bir sınırlama bölümlerinde. Eğer kurallara uymak ve doğru kalori saymak, kurtulmak mümkün olacak 5 ekstra kg / ay.

Bazı öneriler için planı olanlar için haftalık menü:

  • Yapın özel ürünler listesi ve dağıtın onları her gün
  • Kahvaltı iyi değil, atlamak, bunu dengeli ve geniş bir
  • Akşam yemeği için tercih vermek, yemekleri, zengin protein. Bu olabilir, süzme peynir veya haşlanmış tavuk göğsü
  • Mutlaka dikkate alın atıştırma öğünler arasında
  • Açın diyet meyve, kurutulmuş meyve ve fındık
  • Kilit fiziksel aktivite
  • Kendinizi sınırlamayın, sıvı, içecek temiz su, çaylar
  • Bir kahve daha içmek için günün ilk yarısında

Ne işe yarar doğru gıda

Kesinlikle evet! Böyle bir diyet sürdürmek için yardımcı olacaktır ve hatta sağlığını geri. Ve konuşma değil, sadece güzel bir rakam. BAĞIRSAK bir kısmı için söyleyecek «teşekkür ederim» dengeli bir günlük besindir. Güvenli bir vücuda faydalı vitamin ve mineraller, oluşturmadan engeller bu gelişimine güzel bir vücut.

Doğru menü, haftada zayıflama

Ne çıkarıyoruz:

  • Ürünleri, yarı mamul ürünler
  • Lezzetli hamburger ve sosisli sandviç ile birlikte diğer «fast food»
  • Soda
  • Alışveriş tatlılar
  • Sosis
  • Konserve
  • Cips
  • Kızarmış

Kesinlikle yasaktır ürünler var, parçası olan glutamat ve tatlandırıcı. Tuz kullanımı da sınırlamak en iyisidir.

Tercih edilmelidir yemekleri, pişmiş:

  • Birkaç
  • Haşlanmış
  • Haşlanmış
  • Pişmiş

Zorunlu bir madde – eklenmesi diyet taze sebze ve meyve. Unutmayın ki vücut olmalı ve bunu 1 kg vücut ağırlığı için 1 gr protein her gün.

Yaklaşık bir hafta menüsü

Pazartesi

  • Pirinç lapası, haşlanmış su (tereyağı ekleyin en fazla bir çay kaşığı), elma. Ayrıca izin verilir, kahve ve şeker hariç
  • Tost, yumurta haşlanmış haşlanmış, bir salatalık
  • Fırında balık (hake, walleye pollock), sebze salatası (pekin lahana, salatalık, bezelye), tatlandırılmış sızma zeytinyağı
  • Yağsız peynir, elma, yeşil çay şekersiz
  • Haşlanmış sebze ve ızgara tavuk fileto

Salı

  • Sandviç (ekmek, kepekli ekmek ve peynir), muz, şekersiz kahve
  • Süzme peynir az yağlı (bir kaşık ekleyin, bal)
  • Tavuk suyu, sebze salatası (izin limon suyu)
  • Meyve (örneğin, elma ve kivi), yeşil çay
  • Haşlanmış tavuk göğsü, taze salatalık

Çarşamba

  • Bir omlet, birkaç yeşillik, muz, çay
  • Haşlanmış yumurta, bir bardak yoğurt
  • Haşlanmış sebze ile, pilav
  • Süzme peynir güveç (ilavesi ile herhangi bir meyve, peynir yağsız), yeşil çay
  • Haşlanmış karides, sebze (domates, biber, salatalık)

Perşembe

  • Yulaf ezmesi süt (seçin aşağıda %), biraz çilek
  • Doğal yoğurt, şekersiz (bal yerine), kahve
  • Fırında mantarlı patates, tavuk fileto
  • Sebze salatası, ekşi krema (yüzde 15 yağlı)
  • Pişmiş hyuk, sebze

Cuma

  • Patates püresi, haşlanmış haşlanmış yumurta, domates
  • İki elma, yeşil çay şekersiz
  • Mantar çorbası, kızarmış ekmek ile peynir ilavesi
  • Güveç (peynir, kuru üzüm)
  • Fırında pişmiş balık, deniz yosunu

Cumartesi

  • Arpa püresi, yeşil çay.
  • Meyve
  • Et ve haşlanmış sebze
  • Bir bardak yoğurt, bir muz
  • Yağsız lor peyniri, şekersiz, pişmiş elma

Pazar

  • Sebze salatası, ekmek, peynir
  • Muz, elma
  • Haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış sebze
  • Haşlanmış somon balığı, bir bardak meyve suyu
  • Balık pirzola, haşlanmış kahverengi pirinç

Başka ne dikkate almak gerekir:

  • Fiziksel aktivite düzeyi. Eğer çalışma sırasında uzunluğu temelde oturmak, vazgeçmek daha iyidir yağlı et çeşitleri ve balık, yanı sıra sınırlamak kullanımı, tereyağı.
  • Bireysel özellikleri. Bir kişi acı, kronik gastrit, mutlaka açın günlük diyet başlangıçlar, kahvaltı için idealdir süt, tahıl, az yağlı süt.
  • Çok önemlidir, yemekten sonra tokluk hissetmeye değil, aşırı yemek yeme
  • Tercih vermek, taze hazırlanmış yemekler, özellikle de bu geçerlidir salata

Genellikle, menü hazırlanır ve özelliklerine göre her bir insan. Katı bir çerçeve yoktur. Çok önemli gibi gıda almak ve dışarıda zararlı ürünler. Her biri kendi başına bir menü, bir hafta, bir seçim yapmak zorunda temel ve ek yemekler tatmak. Var ağırlık bütçe seçenekleri menüsü bir hafta. Göre kendi yetenekleri ve arzuları, tamamlayıcı bir menü ayarlamalar yapmak için, genişletmek daire ürünleri, havuz dışına kalori.

Ne kadar sürer ve diyet

Net bir zamanlama yoktur. İle giderek kaotik ve güç koordineli bir sistem, anlamak gerekir, böyle bir prensip doğal ve uygun herhangi bir organizma. Eğer zaten istenilen kilo, kurtuldum ekstra kg, tavsiye edilmez dönmek için hala bir stil kaynağı. Öğrenerek, iyi yemek, sağlıklı gıdalar yiyin, zaten istemem dönmek fast-gıda.

16.08.2018