En iyi kokteyl tarifleri kilo kaybı için hazırlanan evde

Beslenme şiddetle tavsiye edilir evde pişirmek için farklı kilo kaybı sallar arka plan üzerinde gün boşaltma ve голодовок. Onlar teşvik kilo kaybı yardım, bastırmak iştah, besleyen, vücuda gerekli olan maddeler. Onları çok seviyorum diyet dahil sporcular, onlar yararına eğitim, tutmak, kas kütlesini ve dönüm, yağ kıvrımlar, güzel ve elastik bir form. Tüm bu — onlar harika bir lezzet.

Çalışma prensibi

çalışma prensibi

Ne olursa olsun onun kompozisyonu ve hedef, hemen hemen tüm kilo kaybı sallar çalışır bir şema:

düşük kalori sağlar geciktirmek için değil şekilde, yağlar rezerv ve tamamen enerji tüketmek, geçirilir içki ile;

hazırlamak için sadece taze ve sağlıklı gıdalar ile dolu, vitaminler ve iz elementler: meyve, sebze, yeşillik, çilek, tahıl, protein, vb;

sıvı, hava tutarlılık (kokteyl ve взбиваются blender) miktarını azaltır porsiyon olsa da, görsel olarak da o-ebilmek görünmek için yeterince büyük;

hızlı ve uzun süreli doygunluk varlığı nedeniyle onlara bitkisel lif vermez, işkence, açlık;

vitamin ve protein bileşimi hızlandırır, metabolizma dahil olmak üzere, lipoliz,;

yakma yağ bileşenleri (zencefil, narenciye vb.) izin çözülür gereksiz maddeler sorunlu alanlar hızlı ve kalıntı bırakmadan;

çoğunlukla bu kaynakları daha fazla enerji katan neşe ve iyi bir ruh hali tüm gün;

eğer yerine onları bir tam öğün (genellikle böyle yapar kahvaltı veya akşam yemeği), önemli ölçüde azaltmak için günlük kalori diyet.

Büyük bir artı kokteyl, ev yapımı bir fırsat pişirme organik eklemeden sentetik ve kimya. Evet, spor protein içecekler, satılan mağazalarda, kesinlikle daha etkili, ama bu demek değil ki, onlar daha kullanışlı. Onlar mevcut koruyucu, renklendirici ve emülgatörler hakkında tehlike olan her şeyi biliyorum.

Türlü

Kilo vermek için bu eşsiz içecek, anlamak gerekir, ne onlar gelir, ve doğru almak için kendiniz için uygun bir tarif.

Yağ yakma

En popüler beslenme için yağ yakma kokteyller, kolayca evde baharat (tarçın, zencefil), narenciye (limon, greyfurt), yeşillik (nane, maydanoz, kereviz, ıspanak). Onların görevi ikame ağır yemek, metabolizma hızlandırma ve lipoliz, yıkım, vücut yağ.

İşte en iyi 10 tür içecekler:

  • tarçın ve elma;
  • bal, limon;
  • yeşil: nane, maydanoz, kivi, limon;
  • yoğurt tarçın ile;
  • greyfurt ve bal;
  • tarçın, bal, elma sirkesi;
  • elma, havuç, zencefil, limon;
  • zencefil, tarçın, biber, yoğurt;
  • zencefil ve sarımsak ile;
  • limon, kivi, tarçın, zencefil.

Görüldüğü gibi bu Topa, meyve (özellikle narenciye), içecek ve baharat en çok istenen bu niş içinde.

Genellikle bir yağ yakma kokteyller içerler aç karnına yarım saat önce ana yemek ya da arasında bir yemek, ne zaman dozu artarken açlık. Yokluğunda, motor aktivite ve geniş donanımlı bir yapı bulabilirler kendilerini tamamen işe yaramaz. En etkili arka plan, diyetler, ya da en azından doğru beslenme.

Diyet

Evde pişirmek kolay ve düşük kalorili diyet kokteyller servis edilmektedir. Onların ana görevi — bir su verme açlık ve düşüş ortalama günlük kalori tüketilen bir gıda.

Hazırlanan aşağıdaki maddeler (parantez içinde kalori hesaplama 100 gr ürün için):

maydanoz (49), kuşkonmaz (21), kereviz (13), ıspanak (22), nane (49);

salatalık (15), brokoli (34), havuç (32), domates (20);

kavun (35), karpuz (27);

greyfurt (35), limon (34), kivi (47), portakal (43);

kırmızı yabanmersini (46), bektaşi (45), çilek (41), frenk üzümü (44);

az yağlı süt ürünleri: yoğurt (35), lor (71), süt (31), yoğurt (31);

biber (kırmızı toz — 21).

Eğer kompozisyon dahil ürünler, kalori aşan 100 kcal, 100 gr, içecekler diyet zaten kabul edilemez. Olsa da, onları kullanmak mümkündür zayıflama, kendi eylem onlar yönlendirilir olabilir vücut yağ azalma veya iştah azaltılması.

Diyet kokteyller en iyi yerine bir öğün — kahvaltı ya da akşam yemeği.

Утоляющие açlık

Bir ürün vardır mükemmel azaltmak açlık ve iştah bastırmak. Eğer düzenli olarak yemek kokteyl bunlardan ve bunları tüketmek öğün aralarında, herhangi bir diyet taşınması çok daha kolay.

Böylece güvenli bir şekilde karıştırın blender:

  • greyfurt, ananas, yeşil elma, portakal, muz;
  • havuç, kabak, baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye), yapraklı sebzeler, ıspanak, brokoli,;
  • lor;
  • acı çikolata, kakao tozu, kahve;
  • yulaf kepeği;
  • kuru meyveler (ama unutmayın, onlar yeterince kalori);
  • fındık.

Bu içecekler doymuş lif bir özelliği vardır boyutunda artış, mide ve oluşturmak yanlış bir anlamda onun dolgunluk. Reseptörleri beyin sinyalleri almak hakkında ne yerler için yeni bir gıda yok, demek hala zamanı değil.

Soya

Ayrı bir grup seçebilirsiniz soya kokteyller de teşvik hızlı ve kaliteli üründür. Onlar temelini oluşturan spor beslenme ve onları kolayca evde yapılabilir. En önemlisi, bulmak için soya sütü. Onun karışımı ile herhangi azaltılması vücut yağ miktarı ve az kalori içeren ürünler.

soya

Eylem vücut üzerinde en çok yönlü:

  • iştahınızı azaltarak;
  • devam ederse kas kütlesi;
  • artırır metabolizma;
  • sağlığını geliştirir, şiddeti ortadan bağırsak;
  • kaybolur, selülit oluşturur ve kas tanımı;
  • yükselir, stres, organizmanın;
  • ruh hali kaldırdı;
  • stabilize duygusal arka plan.
  • Soya kokteyller özellikle yararlı zayıflama zemin üzerine yoğun egzersiz. Bu yüzden onları çok seviyorum sporcular. Onlar oluşumuna katkıda yağsız kitle geliştirmek, dayanıklılık şiddetli fiziksel aktivite.

Protein

Belki de en ünlü ve popüler kokteyller için diyet — protein (diğer isimleri — protein, süt). Onlar hızlandırmak, metabolizma artar, kalori tüketimi, yavaş yavaş sindirilir, korumak, kas kütlesini artırmak, performansı sırasında yoğun fiziksel aktivite.

Bir dizi var kontrendikasyonları: yaradılış protein, karaciğer patolojisi, böbrek, mesane, kalp sorunları, diyabet, gebelik.

Rejimleri farklı olabilir:

  • yerine kokteyl 2 ana öğün veya 1;
  • içme arasında bir yemek (öğle ve ikindi);
  • yarım saat kadar egzersiz ve bunca zaman sonra ona;
  • sadece sabah kahvaltı, sonra koşu.

Bir parçası olarak mevcut olması gerekir ya da herhangi bir az yağlı süt ürünleri ya da yumurta akı, ya da soya fasulyesi, ya da deniz ürünleri (en iyi seçenek — karides).

Diüretik ve laksatif kokteyl çok daha az. Ve yine seçerek kendi yemek pancar, salatalık, karpuz, kavun, unutmayın böyle bir etkisi. Evet, onlar üzerinde çalışmak için, zayıflama, ama kaybetmek değil yağ ve zararlı maddeler ve fazla sıvı.

Yararlı öneriler

yararlı рекоменации

Düzgün hazırlamak için gerçekten etkili bir kilo kaybı sallar, bilmeniz gereken birçok faydalı nüansları.

Şema alımı

Yerine içecek: kahvaltı / öğle yemeği / akşam yemeği / kahvaltı ve öğle yemeği / akşam yemeği ve kahvaltı / öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır. En sık tüketilen yerine akşam yemeği için yağ depoları değil kaldırıldığından gece.

İçmek yerine öğle yemeği ve aperatif: yerine, onlar her ikisi de atıştırmak, sadece bir.

Bunları tüketmek sadece bir gece (yatmadan önce yarım saat).

Yerine birini herhangi bir yemek için yemek.

Yarım saat egzersiz önce ve sonra bu kadar bir zaman sonra (bu durum protein içecek ve soya kokteyl).

Yarım saat önce ana öğün (günde 1-3 kez).

Uygulama kuralları

Seçin, kilo kaybı için sadece tek bir giriş şeması kokteyl ve sopa onun ömrü boyunca kendi kullanımı için. Değil birleştirmek, bunları birbirleriyle.

Eğer değiştiriyorsanız bu içecek tam bir öğün, bunları birleştirmek ekmek tam tahıllı ya da bir avuç dolusu fındık.

Kas geliştirme için ihtiyaç güçlendirmek için vücut geliştirme bir arka plan üzerinde içme protein içecek ve kokteyller. Eğer önünüzde değmez böyle bir hedef seçin diyet veya yağ yakma ve kendinize hafif (aerobik) egzersiz.

İçmem bir yudum. Yapın küçük yutak, süreci zevk yaşamaya, maksimum zevk. Streç boyunca özel kokteyl çubukları.

Boyunca ilk hafta yazın diyet sadece 1 bardak kokteyl. Eğer vücudun reaksiyon tahmini normal yan etkileri (mide bozukluğu veya deri döküntüleri) ile karşılaşılırsa, içmek, 2 bardak bir gün.

Maksimum etki için kilo mutlaka tüketiminizi sınırlayın zararlı ürünler, oturun bir diyet için sopa, sağlıklı bir yaşam tarzı.

Eğer 2 hafta boyunca içme kokteyl sonuçları zayıflama olacaktır algılanamaz, yani bu şekilde fazla kilolu kurtulmak. Arayabilirsin başka bir şey.

Birçok yemek tarifleri bir madde olarak belirtilen bal. Ve yine unutmayın, ne bu tatlılık, en azından doğal. İster zayıflama — vazgeç ondan.

Pişirme işlemi

Öneriler:

Yemek için içecek ihtiyacı blender (mikser, çalkalayıcı). O bunları yaparken kıvam, hava, germe, moleküler nedeniyle azaltır, gerçek porsiyon miktarını artırırken görsel.

Tartım için malzemeler kullanın boyutlu ölçekler için harcamak değil, ürün, olması gerekenden daha fazla.

Süt ve süt ürünleri olmalıdır ya da az yağlı ya da az yağlı.

Meyve, sebze, meyveleri daha taze, dondurulmuş veya konserve.

Yumurta da haşlanır, ya da uygulanan taze (sadece bu durumda, eğer emin olarak).

Sonra her kez iyice yıkayın için bir blender kalıntıları bileşenleri içinde soğudu.

Yapmayın içecek 1 porsiyon için içme hemen.

Şeması hazırlama:

  • ilk başta eziyet doğranmış malzemeler;
  • daha sonra ekleyin, bir blender varsa bu tarifi sıvı;
  • karmakarışık 1-2 dk kadar yüzeyde oluşan köpük;
  • su ile seyreltilmiş (gerektiriyorsa tarifi);
  • üzerine dökmek için bir bardak.

Kokteyl hazırlamak evde zor sadece ilk kez. Tat içecek anlayacaksınız, nerede yaparsanız hata oranlarda veya zaman çırpıcı blender. Bir dahaki sefere sadece ayarlamaları yaptıktan ve zevk sonucu kurs boyunca zayıflama.

19.07.2018