Yemek sırasında egzersiz zayıflama

Her zaman düzenli ve dayanıklı egzersiz kilo kaybına neden. Yiyerek dersten sonra kek ve hamur işleri, ekstra kilo kaldırmak imkansız, çünkü tüketilen kalori birkaç kez aşabilir rakam harcanan enerji. Bu nedenle, kilo vermek için, başlayın, doğru yemek. Ama yazarken diyet diyet mutlaka göz önünde bulundurun var gıdalar, tercihen tüketmek için zaman belirli bir miktar kadar egzersiz. Orada da yemek istediğiniz yemek hemen sonra ideal ve geniş donanımlı bir zayıflama.

Temel ve doğru beslenme ilkeleri

Eğer kalıcı kilo vermek istiyorsanız, o zaman unutmayın, vazgeçmek vücut için zararlı bir gıda değil zaman ve sonsuza kadar. Gıda – temel çalışması tüm sistemleri ve organları, temel vücut için bir enerji kaynağı insan. Eğer egzersiz sırasında kilo kaybı için gıda rasyonel ve karmaşık, kaydetmek, sağlık üzerinde uzun yıllar.

beslenme-egzersiz

Temelleri doğru beslenme:

  1. Çeşitli. Önemli beslenme sırasında ve sonrasında zayıflama dengeli oldu, çünkü vücut olmalıdır formüle edilmiştir mikro - ve makro, çoklu doymamış yağ asitleri, mineraller ve vitaminler. Almak için en etkili yoldur, tüm madde – bu yazın diyet yeterli miktarda tahıl, sebze, meyve, baklagiller.
  2. Sabit bir program. Her gün yemek lazım aynı şey için zaman zaman zayıflama vücut alışık ürünlerin işlenmesi, belirli bir saat. Ama unutmayın ki son bir kez yemek için harcamak 3 saat kadar uyku.
  3. Sık ve kesirli gıda alımı. Bazı insanlar emin olmak için daha hızlı kilo vermek için egzersiz, daha az yemek gerekir. Ama öyle değil, istiyorsanız, kilo azaltmak, egzersiz sırasında, yemek, aperatifler dahil olmak üzere, 6 kez bir gün.
  4. Küçük bir porsiyon. Ortalama kişi sayısı bir kişinin mide – 250 ml, bu nedenle, bağlı kalarak doğru beslenme, değmez bir kez yemek, daha fazla ürün için aşırı organları, SİNDİRİM sistemi, kontrol, onların dayanıklılık.
  5. Günlük kalori. Zayıflama için gerekli kullanılan kalori bir gün daha az gider. Ziyaret ister spor salonunda egzersiz yapabilir veya sürüş pasif bir yaşam tarzı seçerken bunu göz önünde sayma, günlük kalori. Kontrol gıda kalori yardımcı olacaktır günlük zayıflama, tercihen günlük devam.
  6. Reddi zararlı bir gıda. Mide değil çöp tenekesi, bu yüzden korkunç bir değer değil, oraya yatırım. Cips, ketçap, sosis, mayonez, şeker, bira ve benzeri gıda dışında bir şey zarar getirmez, vücut. Böyle bir gıda mutlaka vazgeçmek sırasında kilo kaybı varsa, hemen değil, yavaş yavaş.
  7. Daha fazla sebze ve meyve. Günlük diyet mutlaka girin sebze ve meyve – teminat, sağlıklı bir yaşam tarzı. Bitkisel gıdalar pek çok avantajı vardır: vardır bir sürü yararlı maddeler, hızlı bir şekilde ve tamamen sindirilir, bağırsak temizler toksinler içerdiği bol lif. Günlük norm meyve ve sebze bir kilo eşittir 750'de
  8. Vücudun su ihtiyacı. Bu konuda konuşmak her yerde, ama insanlar dinlemek nasihatlerimi doktorlar ve diyetisyenler. İçin sağlıklı ve hızlı zayıflama egzersiz sırasında yemek için günde 30 ml su kg ağırlık. Dahil değildir ve bu miktarda sıvı çay, kahve, süt, kompostolar ve diğer içecekler. Su metabolizmayı uyarır, metabolizma artırır, temizler, toksinlerin bağırsak.

Yemek, egzersiz öncesi kilo vermek

Kadınlar spor yaparken olmak istiyorum sahipleri ince rakam. Ama eğer değil düşünmek, doğru beslenme programı, antrenman öncesi ve sonrası, uygulanan çaba zayıflama kolayca inkar «hayır». Doğru diyet sırasında egzersiz spor salonunda içerir net bir tanımı son yemek, daha hızlı kilo vermek için, uzun bir süre kırpma sonucu.

meyve

Neden önemlidir, sağlıklı yemek, egzersiz öncesi? Vücut için gerekli belli bir enerji miktarı için her zaman ideal ve geniş donanımlı bir zayıflama yakmak çok kalori. Bir vücut geliştirme egzersiz kas yaşandığı güçlü bir yük, bu nedenle, onlar için gerekli ek enerji kaynağı olan karbonhidratlar. Onların yokluğunda temel fiziksel yükü, iç organlar, evet ve yanık yağ hücreleri aç karnına zor. Ayrıca egzersiz kilo kaybı için bir dolu mide ile de değmez. Tüketilen yiyecek gerek akıllıca, çünkü hedef iş değil aşınma vücut ve etkili kilo kaybı.

Mükemmel zayıflama – yemek öncesi sınıflar için 2 saat yemek bol karbonhidrat ve bir fincan kahve değil, kafein yağ yakma teşvik. Sonra küçük bir karbonhidrat yükleme vücut gücü ve güç ve kardiyo egzersiz almak için bir eksik enerji, örneğin, bir egzersiz endomorph vücut olacak yıkmak için yağ depolar. Gıda kalori önünde meslekler zayıflama geçmemelidir erkekler için 300 kcal, kadınlar için – 200 kcal çalıştırmak için metabolizma.

Gıda, önce eğitim:

  • Kolay porridge (yulaf veya buğday).
  • Sebze salatası.
  • Meyve (muz hariç, hurma, üzüm).
  • Ekmeği veya kepekli ekmek.

Mi var sırasında egzersiz zayıflama

Eğer daha önce egzersiz kilo kaybı için mutlaka bir ders sırasında yemek için izin verilir, sadece tercih edenler için uzun süreli yük (koşucular için uzun mesafe veya bisikletçiler). Onlar kullanmak için ikmal kuvvetleri özel karbonhidrat takviyeleri satılan küçük poşet veya çikolata ağırlığı 50 gram. Eğer yürüyüş saat egzersiz kilo kaybı için, daha fazla enerjiye gerek yok, sonuçta sizin yararınıza ekstra kilo kaybetmek ve geri uyum şekli.

Yemek sonrası egzersiz yağ yakmak için

Eğer hızlı bir şekilde ve kalıcı olarak kilo vermek için nasıl bilmek önemlidir yemek gerekir önce, sonra ve egzersiz sırasında. Dersten sonra orada, sözde, protein-karbonhidrat pencere, enerjisi devam ediyor tükenmesine.

Güç modu sonra egzersiz öneriyor oruç yemek 1,5 -2 saat için yarma yağ dokusu verimli geçti. Kim tahammül etmez açlık hissi, yemek için izin verilir, bir yeşil elma aşağı getirmek için bir iştah, ama daha fazla değil. Tercih edilen yemekler 2 saat sonra egzersiz – bu yağsız et, omlet, balık, az yağlı süzme peynir. Garnitür olarak yararlı sebze salatalar ham bitkisel yağ.

Yani karbonhidratlar gibi geri dönüşümlü spor yaparken ilk etapta, sonra aktif egzersiz kilo kaybı için bunları ortadan kaldırmak için canlı moleküller olan serbest sırasında güç yükleri, artık böl ve döndü geri. Eğer yapılan egzersiz, kilo kaybı, gece geç saatlerde daha iyi sopa kolay modu güç kaynağı olarak peynir ve çay varsa, sabah erkenden (saat 5'te) ye birkaç meyve ve kahve molası yarım saat önce ders.

Örnek haftalık menü

Menü yapmak için zayıflama aynı herkes için kolay değil, çünkü dikkate alınmalıdır cinsiyet, yaş, kilo, günlük kalori tüketimi, egzersiz haftada ayrı ayrı. Ayrıca tercihen unutmayın ve yeme alışkanlıkları için gıda dengeli ve zevk getirdi adam. Tüm yemek, egzersiz öncesi, sabahları nefret yulaf ezmesi, bu nedenle kilo kaybetme süreci hızlı bir şekilde kesilir. Biz yaklaşık bir diyet menüsü için bir hafta doğru azalan vücut ağırlığı kilo:

egzersiz-ve-beslenme

Pazartesi.

  • Kahvaltı — karabuğday, yeşil çay.
  • Öğle yemeği — elma, bir bardak yoğurt.
  • Öğle — haşlanmış sebze, tavuk fileto buğulama, kurutulmuş meyve kompostosu.
  • Akşam yemeği — balık çorbası, ekmek, kepek, bitki çayı.

Salı.

  • Kahvaltı — müsli ile yoğurt, doğal bir kahve.
  • Öğle yemeği süzme peynir, ekşi krema (düşük yağlı), meyve suyu.
  • Öğle yemeği — sebze çorbası, salata, meyve suyu.
  • Akşam — ızgara balık, sebze salatası, çay ve bal.

Çarşamba.

  • Kahvaltı — istemiyorsanız bir pişmiş elma, yulaf ezmesi, organik kahve.
  • Öğle yemeği ev yapımı yoğurt, fındık.
  • Öğle yemeği — çorba, balık pirzola, patates püresi, taze sıkılmış meyve suyu.
  • Akşam yemeği — sebze güveç, biftek, bal ve bir kaşık çay.

Perşembe.

  • Kahvaltı — süzme peynir güveç, doğal kahve.
  • Öğle yemeği protein(protein) bir kokteyl ile çiğ yumurta.
  • Öğle yemeği — tavuk pirzola, karabuğday lapası, meyve kompostosu.
  • Akşam yemeği — Tavuk fileto, salata, çay.

Cuma.

  • Kahvaltı — pirinç lapası, ballı ve sütlü doğal kahve.
  • Öğle bir muz, bir bardak yoğurt.
  • Öğle yemeği — sebze çorbası, gulaş, patates püresi, bezelye, taze sıkılmış meyve suyu.
  • Akşam yemeği — salata çiğ sebze, haşlanmış tavuk, çay ve bal.

Cumartesi.

  • Kahvaltı peynirli omlet, tost, kakao.
  • Öğle yemeği — yoğurt, reçel.
  • Öğle yemeği tavuk suyu ile yumurta, salata, komposto.
  • Akşam — haşlanmış tavuk göğsü, patates püresi, çay.

Pazar.

  • Kahvaltı — yulaf ezmesi, organik kahve.
  • Öğle yemeği — bir bardak taze yoğurt, yağsız kurabiye.
  • Öğle yemeği — Çorba, buğday, et, pişmiş, fırında sebze, meyve suyu.
  • Akşam yemeği — pilav, haşlanmış balık, sebze salatası, çay ve bal.

İçme modu sırasında ideal ve geniş donanımlı bir

Ders sırasında kilo kaybı dehidratasyon önlemek için önemlidir. Sıvı miktarı, sarhoş, vücut geliştirme sırasında veya aerobik yükler, doğrudan bağlıdır, egzersiz süresi ve yoğunluğu, bu nedenle, her kişi için gerekli bireysel plan, akış su. Spor sırasında daha iyi odaklanmak için kendi duygu ve unutmamak, doğru içme sırasında geniş donanımlı alanlar sunmaktadır, çünkü aşırı su etkileyebilir tam kas çaba.

İyi su içmek, egzersiz sırasında kilo kaybı için küçük porsiyonlar halinde, geciktirmek, bir süre ağızda, ve sonra susuzluk daha hızlı gidecek. Doğru kilo vermek için egzersiz kullanın gazsız su, oda sıcaklığında. Alarak spor içecekleri izin sırasında yoğun güç yükleri için zayıflama.

14.08.2018