Örnek menü için kilo vermek isteyen

menü zayıflama

Nasıl zor olur kilo vermek! Taciz diyet, gerekli fiziksel yük... her zaman insan vücudu için hazır, bu yüzden birçok kişi kilo kaybetme süreci çok karmaşık ve reddedebilir. Aslında kurtulmak aşırı kilo alabilir tamamen görünmez, sadece bunu gerçekleştirmek için doğru. Örneğin, iyi seçilmiş menü zayıflama sağlayacak atmak için kaç kilogram ödün vermeden, sizin yemek tercihleri. Satın almak için gerekli olan bazı gıdalar ve bunları kullanmak içinde zaman, hangi hesaplanmıştır menü.

Özellikleri diyet menüsü

Nedir diyet menüleri? Çok inanıyorum bu dizi hoş ve tatlı yiyecekler tüketilmesi gereken sadece acil durumlarda veya şiddetli hastalık. Aslında böyle bir ifade tamamen yanlış: diyet yemekleri de çok lezzetli ve bu içeren tüm hayati insan vücudu için gerekli vitamin ve eser elementler.

Özellikleri diyet gıda gibidir, onu tam value ve denge kullanımı en doğal ve sağlıklı ürünler. Bu kalori gibi ürünlerin çok düşük. Kullanımı, düşük kalorili gıdalar her gün izin tüketmek daha fazla kalori vücuda girer, ve bu, sırayla, neden olur, yavaş yavaş kilo kaybı.

Temel kural, dayandığı hazırlanması menü zayıflama zorunda değilsiniz duygusu açlık. Bir kişi sürekli yemek istiyor, mümkün değil kilo vermek zarar vermeden kendi vücudun. Sonuç olarak, – ince ve güzel bir rakam, cilt sorunları ve saç bakımı, uykusuzluk, sinirlilik ve strese maruz. Düzgün hazırlanan bir diyet kilo kaybı için her gün izin ekstra ağırlık kurtulmak kalırken, taze, enerjik, neşeli ve sağlıklı.

Ne gerekir bunun için? Bunun için yemelisiniz, böylece tüm yemekler içinde kullanım için diyet menüsü, taze, çeşitli ve iyi pişmiş. Tabii ki, bir ölçüde yönlendirmek ve tat tercihleri, çünkü bir kişi taşımaz, örneğin, balık veya güveç havuç, mümkün değil, zevk alırken, gıda. Böyle bir durumda çanak getirecek hiçbir fayda ve haz, iğrenme ve kötü bir ruh. Gerekirse bazı bileşenleri menü zayıflama değiştirebilirsiniz ürünleri, sevdiklerinize orijinal, özellikleri ve miktarı, kalori.

Yaklaşık bir menü kilo için, 7 gün

Kilo vermek isteyen, menüsünü kullanabilirsiniz hesaplanan bir hafta. Bu geliştirilmiş bir beslenme isteyen insanlar için kurallarına uygun, doğru ve sağlıklı beslenme, bu nedenle oluşan ürün içerdiği en yüksek miktarda vücut için mineral maddeler. Yani, line-up menü, hesaplanan 5 öğün yemek, gün boyunca, bir sonraki.

Pazartesi

Kahvaltı: karabuğday su veya yağsız süt, sebze salatası, şekersiz çay.

İkinci kahvaltı: bir muz ya da armut, bir bardak yoğurt.

Öğle yemeği: balık çorbası, haşlanmış tavuk göğsü ile haşlanmış sebzeler, kurutulmuş meyve kompostosu.

İkindi: yağsız lor peyniri veya doğal yoğurt.

Akşam yemeği: haşlanmış sebze veya taze sebze salatası, haşlanmış balık, ekmek ile kepekli ekmek, çay.

Salı

Kahvaltı: tahıl gevreği, doğal yoğurt, armut veya şekersiz elma, kahve.

İkinci kahvaltı: lor peyniri, tatlandırılmış yağsız ekşi krema, bir bardak suyu, kuşburnu.

Öğle yemeği: çorba, tahıl, sebze suyu, pişmiş balık, haşlanmış kahverengi pirinç, salata, meyve suyu ya da komposto.

Ara öğün: incir veya kuru kayısı, yoğurt.

Akşam: bir parça yağsız et, taze sebze salatası, çay.

Çarşamba

Kahvaltı: yulaf lapası yulaf ezmesi süt veya su, istemiyorsanız bir pişmiş elma, çay veya kahve, 1 tatlı kaşığı bal.

İkinci kahvaltı: birkaç fındık, yoğurt.

Öğle yemeği: lahana çorbası, lahana et suyu, patates püresi, balık köfte, meyve suyu.

İkindi: meyve salatası, 2-3 lezzetli kraker.

Akşam yemeği: haşlanmış sebze, bir dilim yağsız jambon, bir bardak çay.

Perşembe

Kahvaltı: güveç, peynir, kurutulmuş meyve ya da şekerlenmiş meyve, tost, tereyağı, kahve, meyve suyu veya çay.

İkinci kahvaltı: bir elma, doğal yoğurt.

Öğle yemeği: çorba, şişko tavuk ile buğday, komposto.

Ara öğün: birkaç fındık, yoğurt, bir avuç kuruyemiş.

Akşam yemeği: güveç tavuk fileto ile türkiye salatası, çay.

Cuma

Kahvaltı: pirinç lapası süt ve şeker, bir avuç kuru meyve, kahve veya çay.

İkinci kahvaltı: bir bardak yoğurt ya da ayran, muz.

Öğle yemeği: sebze çorbası, gulaş ve püre, taze sebze salatası, meyve suyu ya da komposto.

Ara öğün: az yağlı peynir, bir bardak kakao, birkaç kraker veya 1 tost.

Akşam yemeği: salata, sebze ile balık, pişmiş, ızgara veya fırında, doğal yoğurt.

Cumartesi

Kahvaltı: omlet, taze sebze salatası, bir dilim tam tahıl ekmek veya tost, sütlü çay veya kahve.

İkinci kahvaltı: 2-3 dilim marmelat veya 2 halka ananas, doğal yoğurt.

Öğle yemeği: sebze çorbası, tavuk suyu, et, tavuk göğsü ile türkiye salatası, komposto veya meyve suyu.

Ara öğün: lor, az yağlı ekşi krema, bir avuç farklı kurutulmuş meyve.

Akşam yemeği: haşlanmış tavuk eti ile türkiye salatası, meyve suyu veya çay.

Pazar

Kahvaltı: yulaf lapası yulaf ezmesi su veya süt, muz veya başka bir tatlı, meyve, kahve veya çay.

İkinci kahvaltı: bir tost, bir kaç lezzetli kraker veya galette'ye, bir bardak meyve veya sebze suyu.

Öğle yemeği: çorba karabuğday üzerine et suyu, pişmiş sebze ile yağsız et, komposto veya meyve suyu.

Ara öğün: 2-3 taze meyve, doğal yoğurt, çay.

Akşam yemeği: balık veya et ile haşlanmış kahverengi pirinç, taze sebze salatası, çay.

Söylemek gerekir ki, yukarıdaki menü zayıflama olabilir sadece bir temel olarak, size göre ayarlamak, kendi, kilo, yaş, günlük kalori tüketimi. Büyük fiziksel efor, önde gelen bir yüksek kalori tüketimi ve kilo porsiyon biraz daha büyük olabilir, daha pasif bir yaşam tarzı.

Önerilen porsiyon ağırlığı olan insanlar için farklı bir şekilde yaşam

Eğer günün büyük bir kısmını harcamak, bir bilgisayar veya ofis masası sizin için tavsiye edilebilir, aşağıdaki gıda porsiyon:

  • yağsız et ya da balık – 100 gr;
  • yağsız lor peyniri – 100 gr;
  • lapası yulaf veya diğer tahıl gevreği – 200 gr;
  • haşlanmış pirinç – 100 gr;
  • haşlanmış sebze veya sebze güveç – 300 gr;
  • taze sebze salatası – 200 gr;
  • siyah ekmek – 30 gr;
  • doğal yoğurt – 150 gr.

Eğer faaliyetleri ile içerdiği aktif veya ağır fiziksel aktiviteler, porsiyon biraz artırabilir veya açmak için, bazı daha yüksek kalorili gıdalar. Yani, örneğin, sporcular ya da insanlar ödemek için yeterli zaman sağlıklı, her gün yemelisiniz, büyük miktarda protein. Bu bağlamda, bir porsiyon balık, et ya da peynir arttırılabilir 200 gr, ama tüketimini azaltmak için kaş 100'de

Ayrıca belirtmek gerekir ki, tabi menü zayıflama içebilirsiniz herhangi bir miktar maden suyu ve normal su veya bitkisel çay, şekersiz. Ama bu, uyulması gereken bir kural: tüketilen sıvı bir saat yemeklerden önce ve 30 dakika sonra, ondan sonra, doğrudan içmek yemekten önce ve sırasında onun son derece istenmeyen bir durumdur.

Ne yapmak gerekiyorsa hızlı kilo vermek? zayıflama ürünleri

Sır değil ki, aşırı hızlı reset kilo olarak kabul edilir sağlık için zararlı. Doktorlar-beslenme uzmanları uyarıyor, kilo vermek için gereken en fazla 5 kg / ay. İzin süreci daha uzun, ama en nazik vücut için. Bu arada, orada bir beslenme sağlayan, atmak için daha fazla 20 kg bir ay içinde. Bu diyet, hayranları bir sürü var zaten test kendi kendinize ve memnun kalan sonuç.

Tabii ki, zamanlar vardır acilen kurtulmak için birkaç kilogram: örneğin, çarpıyordu için bir fırsat sinek sıcak ülke yanma olacak, ve en sevdiğiniz sundress yer almaktadır. Burada benzer bir diyet kabul edilecektir. Eğer bu konuda genel bir sıfırlama kilo yararlı olur olacak danışma-doktor beslenme konusunda diyet uygulaması için bu tür. İçeren bir menü zayıflama diyet olmadan hızlı reset kilo? Öncelikle dayanır ikinci el ürün sağlayan yağ hücrelerinin büyümesini durdurmak.

Bu:

  • lahana ve brokoli;
  • yeşillik ve şekersiz elma;
  • tavuk yumurtası ve tavuk eti;
  • deniz balığı;
  • fasulye;
  • kahverengi pirinç;
  • buğday;
  • taze salatalık ve domates;
  • süt;
  • lor;
  • yeşil çay;
  • fruktoz saf haliyle.

Var ve ürünler üst üste sıkı yasağı, onları tamamen ortadan kaldırmak oldu. Bu liste, vurmak:

  • aşırı tuzlu ve tatlı gıdalar;
  • unlu mamüller;
  • kızarmış ve yağlı yemekler;
  • baharatlı soslar ve baharatlar, iştah artıran;
  • tütsülenmiş gıda ve konserve;
  • kahve ve siyah çay.

Uygulamadan önce bu menü hazırlamak gerekir vücudunuzun. Gerekir, 2 gün boyunca yemek için sadece 2 küçük dilim çavdar ekmeği veya kepek ekmek, ve içmek için 1 litre az yağlı yoğurt veya ayran. Daha sonra bu diyet her gün. Bu durumda dayanmaktadır arda iki gün sebze iki gün protein. Bu arda oluyor 20 gün içinde.

Örnek menü protein uzunluğu aşağıdaki gibidir:

  • kahvaltı için, yemek için bir dilim çavdar ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı, 1 çay kaşığı doğal bal, bir fincan şekersiz kahve ve süt;
  • öğle biraz et suyu, kemikli, küçük bir dilim çavdar ekmek veya kepek, 100 gr tavuk beyaz et, 2-3 dal yeşil;
  • öğleden sonra alın ve 1 bardak yeşil çay, 1 tatlı kaşığı bal;
  • akşam yemeği oluşmalıdır küçük bir parça yağsız jambon veya et (veya 2 x kaynaklı rafadan yumurta), küçük bir parça çavdar ekmeği ve 1 bardak ayran.

Sebze menüsü gün içerir:

  • kahvaltı: 2 lezzetli elma ya da portakal;
  • öğle yemeği: çorba, sebze çorbası, taze lahana ve et veya sebze güveç, 1 dilim çavdar ekmeği;
  • ara öğün: taze sebze 300 gr;
  • akşam yemeği: 200 gr karışık salata, bir dilim çavdar ekmeği, 2 haftada bir salata doldurulmuş olabilir, az yağlı ekşi krema.

Kullanarak, böyle bir kompozisyon ürünler, yardımcı olan, kilo vermek, zorunlu bir ihtiyaç her gün içmek için en az 2 l sıvı. % 70 ile onun olmalıdır, temiz su, geri kalanı olabilir, meyve suları ve daha fazlası. Kullanarak veya başka bir örnek menü, hatırlamak zorunda değildir, evrensel bir reçete. Birileri yardımcı olacaktır, daha, birisi daha az – tüm bağlıdır, yaş, kilo ve aktivite. Yine unutulmamalıdır bilinen bir cümle yürüyerek yol. Israrla gidin kendi hedef ve sonuç beklemek olmaz!

12.08.2018