Diyet zayıflama karın

Ekstra santimetre karın teslim sürü sorun bizim kadınlara, rüya eğer gereken her ne pahasına olursa olsun, aşırı yağ kurtulmak için bel. Ne yazık ki – özel bir diyet, özellikle bu alanda bir ceset yok... Diyet, zayıflama, karın – bu arada uygun bir diyet ve ılımlı egzersiz yükseltmek için tasarlanmış, genel vücut sesi ve güçlendirmek için karın kasları. Zayıf kas korse bile yoksun, vücut yağ karın bakacağız sağlıksız ve çirkin.

Son zamanlarda icat egzersiz çok «tembel» olmayan zaman alıcı ve güç. Yap «Çıtayı» (tüm çeşitleri) günde bir veya iki kez bir gün egzersizleri, karın kasları için en şekillendirme (gerçek, çok çalışmak zorunda kalacak), evet sadece rulo hula-hoop izlerken tv dizisi – yap bir şeyler ve yakında göreceksiniz sonucu. Ve diyet, zayıflama, karın, hangi seçerseniz seçin, sadece yardımcı bir an önce kurtulmak gereksiz miktarda bel. Yani kazanmak için, düz ve güzel karın için – görev, gerçek ve mümkün.

Diyet olmadan maya 1 numaralı dışında şeker ve tuz;

Bu kilo kaybı için diyet karın olarak kabul edilir, bugüne kadar en popüler biri. Onun özü şudur, tamamen ortadan kaldırmak diyet herhangi bir tür mantar: bira, pişirme veya süt. Bir süre diyet bir hafta.

Temel kurallar:

1. Özel durum herhangi bir ürünün varlığı ile mantar parçası.
2. Kullanımı sıvı sadece yemekten 2 saat sonra ya da 20 dakika kadar yemek. Yemek içmek kesinlikle yasaktır. Ancak yemek sırasında size eziyet dayanılmaz susuzluk, bir özel durum için izin içmek için 1 bardak ılık su küçük yudumlar, ama sık sık bunu yapmak için kullanamazsınız, aksi takdirde böyle bir zayıflama hiçbir yararı olmaz.
3. Addicting canlı lif (sebze, meyve).

Haftalık menü

Pazartesi

Kahvaltı: 1 su bardağı su, sarhoş hemen sonra uyku, 3 elma, şekersiz çay.

Öğle yemeği: 1 su bardağı su ile 20 dakika yemeklerden önce, 200 gr çiğ beyaz lahana, herhangi bir içecek şekersiz.

Akşam yemeği: 1 bardak su, 5 çiğ havuç, herhangi bir içecek şekersiz.

Salı

Kahvaltı: 1 su bardağı su, 4 armut, içecek şekersiz.

Öğle yemeği: 1 su bardağı su, 200 gr haşlanmış pancar, içecek şekersiz.

Akşam yemeği: 1 bardak su, 5 bulgar biber, içecek şekersiz.

Çarşamba

Kahvaltı: 1 su bardağı su, 2 portakal, içecek şekersiz.

Öğle yemeği: 1 su bardağı su, 200 gr brokoli, içecek şekersiz.

Akşam yemeği: 1 su bardağı su, 4 elma, içecek şekersiz.

Perşembe

Kahvaltı: 1 su bardağı su, 1 greyfurt, içecek şekersiz.

Öğle yemeği: 1 su bardağı su, 200 gr kuşkonmaz fasulye, içecek şekersiz.

Akşam yemeği: 1 bardak suya, 10 çilek, kuru erik, içecek şekersiz.

Cuma

Kahvaltı: 1 su bardağı su, 200 gr üzüm, içecek şekersiz.

Öğle yemeği: 1 su bardağı su, 200 gr pişmiş alabaşlar, içecek şekersiz.

Akşam yemeği: 1 bardak su, 1 portakal, 1 elma ve içecek şekersiz.

Cumartesi

Kahvaltı: 1 su bardağı su, 100 gr kuru kayısı, içecek şekersiz.

Öğle yemeği: 1 su bardağı su, 4 domates, içecek şekersiz.

Akşam yemeği: 1 bardak su, 200 gr herhangi lahana, içecek şekersiz.

Pazar

Kahvaltı: 1 su bardağı su, 3 armut, içecek şekersiz.

Öğle yemeği: 1 su bardağı su, 5 haşlanmış havuç, içecek şekersiz.

Akşam yemeği: 1 bardak su, 3 salatalık, içecek şekersiz.

Unutmayın, her bardak su için mi düzenlenmiş yirmi dakika önce bir yemek ve içecek şekersiz bir – iki saat sonra yemek.

Diyet no. 2, hesaplanmış, beş gün;

Menü her gün

Kahvaltı: az yağlı süzme peynir,1 greyfurt.

Öğle yemeği: 200 g haşlanmış balık, sebze salatası.

Akşam yemeği: 1 portakal, tavuk, sebze salatası.

Tuzlu, tatlı ve un diyet dışlamak için gereklidir.

Kilo kaybı için diyet karın no 3 (karpuz);

Saygı, onu, ilk 5 gün boyunca her gün yemek ihtiyacı en az 1 kg olan bu dev çilek 10 kg kendi ağırlığı. Ve bu süre sonunda başlar diyet on gün içinde, aynı karpuz, ama zaten ilavesi ile diğer ürünler.

Menü 10 gün

Kahvaltı: yulaf ezmesi ve peynir.

Öğle yemeği: sebze salatası, balık veya tavuk.

Akşam yemeği: karpuz.

Bundan sonra tekrar 5 gün sadece karpuz yemek. Karpuz ile formüle edilmiştir vücudun folik asit için gerekli doku rejenerasyonu, bu durumda, o sahip güçlü bir idrar söktürücü etkisi: basması, vücudun kum, toksinler ve atık ile sonuçlanan, hızlı kilo kaybı ve azaltma bel ve kalça.

Diyet no. 4 tabanlı ayrı bir güç kaynağı;

Gün diyet ise 1 hafta.

Temel kurallar:

1. Fazla gıda alımı, düzenli aralıklarla arasında, küçük bir porsiyon.
2. Kullanımı en az 1,5 litre sıvı bir gün.
3. Açma diyet taze sebze, sebze, salata, yeşillik ve bitkisel yağ ile her öğünde.
4. Aperatifler – sadece meyve.
5. Kısıtlama miktarda tüketilen şeker, tuz ve un ürünleri.
6. Tam bir özel durum diyet ürünleri, fast food, konserve, sosis, füme etler.
7. Kategorik yasağı, alkol, kahve, sigara.

Verimlilik için diyet dahil edilmelidir ve ona doğal tahıl, sadece karıştırmayın onların protein gıda ile protein aynı birleştirdi. sadece sebze ile.

Yaklaşık bir hafta menüsü

Kahvaltı (seçenek):

1 haşlanmış yumurta ve diyet ekmek;

yağsız peynir ve 1 elma;

diyet yoğurt ve 1 portakal.

Atıştırma (seçim):

2 portakal veya ½ tatlı biber ya da 2 yeşil elma.

Öğle yemeği (seçim):

çorba sebze + 1 haşlanmış yumurta;

çorba, sebze tavuk + yağsız peynir;

haşlanmış sebze ile kızarmış balık, az yağlı çeşitleri.

Akşam yemeği (seçim):

2 domates, 1 salatalık, haşlanmış tavuk;

1 salatalık, 1 haşlanmış yumurta, haşlanmış fasulye;

taze sebze, yağsız et, pişirilmiş fasulye.

Haftalık kilo kaybı için diyet karın no 5;

Menü her gün

Kahvaltı: şekersiz çay, peynir.

Öğle yemeği: 1 katı yumurta, peynir, haşlanmış et.

İkindi çayı: bir kahve (çay), peynir.

Akşam yemeği: haşlanmış et, sebze salatası.

Yatmadan önce ıhlamur kaynatma nane.

Kilo kaybı için diyet karın no 6, yirmi gün;

İlk ve ikinci gün: domates suyu; 2 litre yoğurt veya süt; 2 dilim ekmek.

Üçüncü ve dördüncü gün:

8.00- 9.00 – 1 bir dilim siyah ekmek, kahve, süt, ½ yemek kaşığı. l.bal.

12.00-13.00 – 1 siyah bir dilim ekmek, 100 g balık.

16.00-17.00 – ½ yemek kaşığı bal, 1 bardak süt veya çay.

19.00 – 1 su bardağı yoğurt, peynir, 2 yumurta.

Beşinci ve altıncı gün:

8.00 – 2 elma veya portakal.

13.00 – sebze çorbası, salata.

16.00-17.00 – 2 elma.

19.00 – sebze, salata, çay.

Sonra döngü tekrarlar. Diyet sırasında önerilen ek bir multivitamin almak, ve sonra onu tamamlamak için mutlaka her gün yenen peynir.

Etkili kilo kaybı için diyet karın no. 7;

Bir süre diyet – sınırlı değildir.

Temel kurallar:

1. Tam istisna, tuz ve alkol.
2. Öğün sayısı günde 5 ile aralıklarla 3 saat.
3. Günlük menü – portakal, limon suyu, su teresi.
4. Günlük tüketim 2 litre sıvı. Bu belki sadece saf su, ama aynı zamanda taze sıkılmış meyve suyu portakal ve greyfurt, yeşil çay.
5. Özel durum diyet tatlılar, hamur işleri, beyaz ekmek.
6. Yerine kahve, yeşil çay.

Diyetinizde bulunması gereken büyük miktarda taze sebze ve meyve, yağsız et, yağsız balık, tavuk, yumurta. Bazen göze tatlı – bal, kuru meyve, jöle, puding.

Menüsü günlük (yaklaşık):

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, tost.

İkinci kahvaltı: 2 elma.

Öğle yemeği: sebze salatası, 200 g haşlanmış balık ya da tavuk.

İkindi: sebze çorbası.

Akşam yemeği: 1 portakal, 200 gram haşlanmış dana eti.

Yatmadan önce: bir bardak ayran.

Diyet no. 8 «Beş kilo için 10 gün içinde»;

Düzenli olarak gözlemlemek için bu diyet önerilmez. Özünde bir değişim içerisinde protein gün gün, ne zaman karbonhidrat yemek. Bu kullanılan proteinler içerir, pişmiş tavuk, tavuk, yumurta, kullanılan karbonhidratlar, pancar, havuç, lahana.

Menü protein uzunluğu:

Kahvaltıdan önce: 1 bardak saf su.

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık yeşillik.

Öğle ve akşam: haşlanmış tavuk cilt olmadan. Tavuk gerektiğini bir taşım kaynatın, süzün suyu tekrar dökün onu su ve pişirmeye devam edin. Mecburuz 700 gr ürün. Bu miktar bölünmüş öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Her gün içmek gerekir ve 1,5 litre su.

Menü karbonhidrat uzunluğu:

Bir gün yemek gerekir 1,5 kg sebze. Pişirir biri, salata ve yemek gün boyunca 8 resepsiyonlar.

Yemek için marul ince ince dilimleyin 500 gr beyaz lahana, 500 gr havuç ekleyin ve salata 1 tatlı kaşığı limon suyu.

Temel kurallar:

1. Modu öğün – günde beş kez.
2. Son yemek en geç 19.00 saat.
3. Özel durum diyet tuz.

Mezun olduktan sonra bir diyet tutmak gerekir ve kilo tutmak için, ve bunun için tüketilmesi altı ürünler bu durumda olacak paha biçilmez bir yardım: yulaf ezmesi, konserve fasulye (beyaz, siyah, kırmızı), mercimek (ekleyebilirsiniz çorba yapmak, garnitür ikinci yemekleri), kahverengi pirinç, nohut, arpa.

Kahvaltı olmalı, geniş, doldurmak için boşluk yeme bütün gün. Olmaz bir süre yemiş ve hafif karbonhidratlar: ekmek, hamur işleri, tatlılar, yağlı, beyaz ekmek (yerine kepekli ekmek, pirinç kek), revize et, füme, kızarmış. Yiyerek doğal meyve suları sulandırılmış su ile eşit oranlarda. Daha da iyisi aslında bunların yerine kompostosu, suyu, kurutulmuş meyve, yardımcı bağırsak hızlı bir şekilde çalışır. Sınırı şeker gıda ve sıvı (içki tüm şeker ilavesiz). Diyet beslenme olmalıdır dengeli onda olmalı ve %15 protein (½ bunların hayvanlar), %55'i karbonhidrat (bunların %90 sebze ve meyve), %30 oranında yağ (⅓ onları bitki).

Düşük kalorili mısır dört gün diyet «cesur ve kararlı»

Neden cesur ve kararlı? Evet, çünkü bu diyet çok aç, ama söylemek gerekir, size hızlı bir etkiye sahiptir. 4 gün kilo, 4, ve 5 kg. Yağ ile göbek gidecek, şüphe etmeye değmez. Kullanmak için böyle bir diyet değil en fazla 1 ayda yokluğunda kontrendikasyonları. Gitmek böyle önemli bir adım değil ama, katılıyorum, oyun mum değer.

Diyet menüsü

1. ve 2. gün: 400 gr konserve ya da taze mısır (koçanı 2). Bölün günlük porsiyon 4 adet ve gün boyunca yemek. Ama, bunun dışında, bir gün yemek gerekir ayrıca, 1 havuç, 1 biber, 1 salatalık ve domates, 1 elma veya 1 kivi. İstenirse izin eklemek ve yeşillik. Orada tüm tek tek, yemek, salata.

3. ve 4. gün: 200 g mısır bölünür 4 adet. Göze biraz mantar, ama daha fazla değil 150'de eklemek için İzin havuç, tatlı biber, salatalık, domates, elma ve kivi.

Yukarıda da belirtildiği gibi, herhangi bir diyet için iyi olurdu eklemek için egzersizler karın kaslarını güçlendirmek:

1. bir sandalyede oturup, sırtını dikleştir. bağlayın diz birlikte, öndeki ayak yere. Aşağı çene aşağı kollarınızı ileri, nefes verin. Karın kaslarınızı sıkın, yavaş yavaş aşağı eğil ve çıkarın elinizle kat. Nefes alın, nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Yapın bu egzersizi 15 kez ve daha sonra her gün Ekle kaynak sayısı bir kez iki kez daha.
2. büküm çember.
3. ip atlamak
4. yan eğim ağırlık banyosu yer almaktadır. Atın sağ elini herhangi bir kullanışlı ve ağır değil konu yaklaşık 2-3 kg ve yalın bir sağa, bir süre bu pozisyonda tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Buna ek olarak, bazı egzersiz 13-15 kez oluşturduktan sonra, bu kararı, kargo, sol kol ve tekrarlayın egzersiz, alçalma, sola.

Dans etmek ya da yüzmek? Harika, dans, yüzmek, yürümek hepsi de olumlu sonuçlar verecektir ve kilo kaybı için diyet karın sadece süreci hızlandırır!