Görünüm ince ve güzel istiyor her kız, ama sağlıklı ve sportif bir yaşam gücü gibi çok değil.
Hatta eğer düşkün değil, dans veya aerobik, ziyaret, spor, sen ince ve kesim şekli. Bunun için gereken önem takipçiliği sunmaktadır 20-30 dakika bir gün.
Gereken vücudunuzun dikkat çekmek ve bu sizi memnun edecektir sağlığı, hem de mükemmel bir görünüme sahip.
Burada sen-ecek bulmak pratik kompleksi yardımcı olacak bir egzersiz kilo kaybetmek olmadan evde egzersiz. Bilerek bunları yapmak için kendi bireysel eğitim programı.
Başlamadan önce egzersiz yapmak gerekir egzersiz . O yardımcı olur kasları ve eklemleri ısınmak, hem de karşı hasar ve yaralanmalar.
Başlamak için gereken yukarıdan aşağıya doğru yavaş yavaş gidiyor, ısınmak, boyun, omuz ve el bel, kalça, onun kalça, diz ve ayaklar.
Eğer nasıl ısınma sorun değil. Başlayın bir dairesel hareket yapın, her bir eklem. Önce bir tarafını, daha sonra diğer. Sayesinde bu nedenle, tüm vücut parçaları.
Sonra duruyor iyice ısınmak. Bunun için güçlü bir ovmak avuç içi, onlar kadar sıcak. Bundan sonra onceden bunları yüz, boyun, kulaklar, burun. Sonraki, sıcak avuç içi ovmak, tüm vücudu tepeden tırnağa.
Şu rotasyon omuz, ileri ve geri. Döndürülebilir omuzlar sırayla, aynı anda. Bu ile el düz kalması için, bir fırça toplanan, sanki onlar bir destek (örneğin, eğer güvenmek masa veya tezgah) - kol kasları çalışmak daha verimli. Döndür dirsek karşı taraf. Sonra, Döndür eller, sıkılı yumruk.
Ol tam. Başlayın açılmak sağa-sola. Yaparak geri dönüşler, gövde altında bir kemer yanı sıra bacaklarını tek bir yerde kalmak ve hareket etmez.
Sırasında büküm, boyun kasları gerekir süzün. Bakın her zaman doğrudan, ne olursa olsun yan, sen de döndü. Bunu 20-30 yayılır.
Aşağıdaki egzersiz, vermek, zor durumdaki alt sırt da dahil olmak üzere bel. Ayağa tam olarak. Başlayın döndürme gövdesi kendi ekseni etrafında dairesel hareketlerle sola. Bunu 10 kez tekrarlamaya başlayın ters yönde.
Bir taraftan bu benzer olmalıdır hareket boksör ringde evades darbelere rakip. Önceki uygulamada olduğu gibi, kalça ve bacaklar yerinde kalmalıdır.
Ayak ısınmak: koymak, çorap, cinsiyet ve Döndür ayak farklı yönlere. Olma, çorap her iki ayak, oturur musunuz ve açılır güvenerek değil topuk. Bunu bir kaç kez.
Daha da zorlaştırmak için, bir görevi yapmak için bir egzersiz daha etkili tırmanın çorap gibi yüksek ve bodur bükülmüş bacaklar, bükmeden sırt.
Yani, ısınma bitti, ve zamanı başlamadan temel egzersizler. Aşağıda, etkili bir kompleks zayıflama evde.
Aşağıdaki işlemleri yapabilirsiniz ile egzersiz, lastik bant, resimde gösterildiği gibi, büyük ölçüde artıracak sonuçlar:
No 1. Gerçekleştirmek için ilk egzersizleri sırt üstü yatın, uzattı ellerini. Dizlerinizi bükün. Daha sonra ritmik pelvis kaldırın, mümkün olduğunca yüksek ve indirin çalışıyor, dinlenmeye yükseltilmiş bir pozisyonda uzun bir süre için kısa sürede mümkün olacak.
Zorlaştırmak için egzersiz, bir ayak, ayakta, yerde, yükseltmek için yukarı veya koymak diğer bacağın diz. Güçlendirmeye yardımcı olur sırt ve şişirmek karın kasları.
No: 2. Aynı hükümler kaldırın, düz kol yukarı kaldırın düz bacak. Bunu için kalça çıkmış yerden. Yavaş yavaş bacaklarınızı.
Şimdi stretch out takiben ellerin havada çalışırken, gözyaşı yerden üst gövde. Ederek, bu önceliği, deneyin tekrar birkaç kez egzersiz.
No 3. Yatmak ve göbek. Aynı anda çalışmayın çek ellerini ve ayaklarını yerden. Bunu 30-40 kere.
Doğru beslenme daha önemli bir bileşeni zayıflama süreci, daha fazla fiziksel yük. Ne ve ne miktarda yediğiniz bağlıdır ve Sizin sonuç istiyorsanız, bu nedenle, için ayna başında Sizi memnun etmek için, aşağıdaki ilkelere uymak gerekir.
Hesaplamak için kaç kalori günlük ihtiyacın zayıflama, formülü:
(655+ (boy, cm *1,8)+ (ağırlık, kg*9,6)-(yaş*4,7))*etkinlik faktörü
Bu oran ise:
Kilo kaybı için alınan sayılar çıkarmak gerekir 400-500.
Örnek: boy 167 cm kilo 55 kg, yaş, 25 yıl, etkinlik faktörü 1,55.
(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55
Maliyet 500, çıkıyor, güvenli zayıflama gibi tanıtım tüketmek gerekir 1617 kalori günlük. Doğal olarak, hesaplamak, kadar kalori imkansız, ama yine de deneyin sürmek doğru bir sayım.
Protein olmalıdır 30-40% toplam kalori, yağ - yağ ve %15-20, karbonhidrat, - 30-40%. Gıda içeren, ağırlıklı olarak karbonhidrat yemeye çalışın, sabah ya da öğle yemeği. Akşam için tercih vermek, protein yiyecek.
Ürünleri yüksek protein içerir:
Eğer kilo vermek istiyorsanız, vermek zorunda, tatlı, fast-food, şekerli soda ve paketlenmiş meyve suları, mayonez, yağlı ve kızarmış. Olmasına rağmen, herkes bunu biliyor, birkaç kişi sadakatle takip bu ilkeye ve bir sonucu olarak devam ediyor giymek için kendime nefret kilogram.
Bu arada, hemen hemen tüm zararlı alternatif var. Yani, çay ekleyebilir yerine şeker yerine, ve salata ile süzme yoğurt, en az lezzetli, daha salata mayonez ile.
Nadir bir güç olur daha yavaş bir metabolizma var, bu yüzden için metabolizmayı hızlandırmak gerekir sık sık aşmadan bu sizin günlük kalori oranı.
Sonuçları mono-diyet olabilir en olumsuz. En iyi durumda, bu azalma metabolizma hızı ve dönüş eski ise (büyük) miktarda diyet bittikten sonra.
