Japon diyeti: kilo vermenin mükemmel yolu

Bugün, bir ila iki hafta içinde birkaç kilo vermenizi sağlayan çok sayıda hızlı diyet var. Japon gıda sistemi bunlardan biridir. Ancak, diğer diyetlerden farklı olarak, diyeti çok sayıda ürün içerir ve sonuç uzun süre sabitlenir. Böyle bir diyetin bir haftasında, bunun nedeni bozulmuş bir metabolizmaysa, 5 ila 8 kg fazla kilo verebilirsiniz. Japon diyeti oldukça katıdır, bu nedenle ince bir figür elde etmek istiyorsanız sabrınıza değer.

Diyetin genel kuralları ve ilkeleri

Japon diyeti, kilo vermenin etkili bir yöntemidir, ancak ondan ayrılmamak daha iyidir.

Temel Uyumluluk İpuçları:

• Migren, halsizlik ve vücut ağrıları durumunda, diyete bağlı kalmayı derhal bırakmalısınız;
• Kilo verme döneminde bol su içmelisiniz. Yiyecek ihtiyacını azaltacak bir tokluk hissi verecektir;
• Diyette kullanılan ürünleri değiştirmek imkansızdır;
• Uyandıktan sonra metabolizmayı iyileştirmek için 200 ml su içmeniz gerekir;
• Yemek, yatmadan en geç birkaç saat önce yapılmalıdır;
• Diyette kullanılan ürünleri beğenmiyorsanız, bu kilo verme yönteminden uzak durmalısınız;
• Diyetin toplam süresi bir veya iki hafta olabilir, ancak daha fazla olamaz;
• Doktorlar bu diyeti yılda bir kereden fazla izlemeyi önermezler.

Japon beslenme uzmanı Moriyama, Japonların diğer ülkelerde yaşayanlardan %25 daha az kalori tükettiğini iddia ediyor. Onlar için çikolata, hamur işleri ve cips gibi zararlı ürünlerin kullanımı kabul edilemez.

Avantajlar ve dezavantajlar

Sade kahve, Japon diyetinin ana bileşenlerinden biridir, ancak herkes sık kullanımına dayanamaz.

Birçok Japon diyeti, kilo vermede yüksek sonuçlar elde etmenizi sağlar. Ancak doğu beslenme sisteminden hayal kırıklığına uğrayanlar da var: sadece kiloyu korumak için değil, aynı zamanda ortaya çıkan sağlık sorunları nedeniyle. İkinci vatandaş kategorisine girme riskini en aza indirmek için, böyle bir tekniğin tüm artılarını ve eksilerini önceden düşünmelisiniz.

Japon diyetinin avantajları aşağıdaki noktaları içerir:

• önemli kilo kaybı;
• Minimum tuz alımı ile şişme riski azalır;
• Kalp hastalığı riskini azaltır (aynı zamanda diyette tuzun azaltılmasından dolayı);
• Vücut faydalı elementlerle doyurulur;
• Protein ürünleri, hızlı kilo verdikten sonra cildin sarkmasına izin vermez;
• Diyetten doğru çıkış ile sonuç uzun süre kalacaktır (yine çok yemek yemezseniz);
• Yemek pişirmek için yöntemlerden birini kullanabilirsiniz: haşlama, kaynatma, buharda pişirme. Yemekler, bitkisel yağ hariç tutulmaksızın kızartılabilir;
• Menüde kullanılan tüm ürünler her zaman herhangi bir mağazanın raflarında bulunabilir.

Güç sisteminin ana dezavantajları:

• Böyle bir diyet tamamen dengeli değildir, bu nedenle birçok kadın açlık grevinin sonunda baş dönmesi, düşük performans ve sürekli uyuşukluk rapor eder;
• Günde üç öğün, günde en az beş öğün olması gerektiği için sağlıklı kilo verme normlarını karşılamaz;
• Her mide ve kalp her gün aç karnına kahve içmeye dayanamaz;
• Bu diyetin geniş bir kontrendikasyon listesi vardır;
• Japon diyetinin bir parçası olarak, zihinsel ve fiziksel aktiviteye alışkın olanlar için son derece zararlı olan günde 800 kcal'den fazla tüketmeyeceksiniz;
• Diyetten yanlış çıkış yapıldıysa, hızlı kilo alımı mümkündür;
• Büyük bir nem kaybı dehidrasyona neden olabilir.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Tatlı istiyorsanız, meyve kurtarmaya gelecek.

İlk olarak, bu diyet sırasında tüketilebilecek yiyecekleri düşünün:

• elma, kiraz, armut, erik, portakal, mandalina, kiraz, limon;
• havuç, lahana (Pekin lahanası en iyisidir), patlıcan, kabak;
• az yağlı peynir çeşitleri;
• domates suyu;
• tavuk veya sığır filetosu. Ayrıca pollock gibi balık filetolarını da kullanabilirsiniz;
• yoğurt, kefir;
• yeşil, siyah çay, kahve;
• tavuk yumurtaları.

Japon diyetinde kullanılan ürünlerin listesi, diğer yöntemlerden çok daha kapsamlıdır.

Yasaklanmış ürünler şunları içerir:

• füme etler, sosis;
• alkollü içecekler, soda;
• soya sosu;
• herhangi bir tatlı;
• şeker ve tuz;
• makarna;
• süt ve süzme peynir;
• baharatlar ve baharatlar;
• unlu Mamüller.

Ek olarak, diyete tatlı meyve ve sebzeler eklememelisiniz (diyete dahil olan meyveler istisnadır).

Haftanın ana menüsü

Ana menü şöyle görünür:

• Pazartesi günü.Kahvaltıda sade kahve içebilirsiniz. Öğle yemeği - birkaç yumurta, lahana salatası. Akşam yemeği için küçük bir parça kızarmış veya haşlanmış balık yiyebilirsiniz.
• Salı.Kahvaltı, küçük bir dilim ekmek ve kahveden oluşur. Öğle yemeği için küçük bir parça balık ve tereyağlı bir lâhana salatası yiyin. Akşam yemeği için küçük bir parça sığır eti ve bir bardak şekersiz çaya izin verilir.
• Çarşamba günü.Kahvaltı - küçük bir kraker ve kahve. Öğle yemeği için kızarmış kabak sizi bekliyor (en fazla iki parça). Akşam yemeğinde birkaç haşlanmış yumurta, haşlanmış dana eti ve lâhana salatası yiyebilirsiniz.
• Perşembe günü.Kahvaltıda bir bardak sade kahve içmelisiniz. Öğle yemeği için - bir çiğ yumurta, üç küçük haşlanmış havuç ve 15 gr sert peynir. Akşam yemeği - birkaç meyve.
• Cuma.Kahvaltıda limon suyu ile çiğ havuç yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için - bir bardak domates suyu ile küçük bir parça haşlanmış veya kızarmış balık. Akşam yemeği için izin verilen meyvelerden herhangi birini yiyin.
• Cumartesi.Kahvaltı bir fincan sade kahvedir. Öğle yemeği için kendinizi yarım haşlanmış tavuğun yanı sıra havuç veya lahana salatası ile şımartın. Akşam yemeği için - 2 yumurta ve 150 gr rendelenmiş havuç.
• Pazar.Kahvaltıda çay iç. Öğle yemeğinde bir parça dana eti yiyebilirsiniz. Akşam yemeği - izin verilen meyvelerden biri, bir parça sığır eti veya haşlanmış balık.

14 gün boyunca Japon diyeti için menü seçeneği

İlk hafta değişmedi.

İkinci haftanın menüsü

• Pazartesi günü.Kahvaltıda bir fincan kahve için (şekersiz olması en iyisidir). Öğle yemeğinde küçük bir parça tavuk ve bir havuç veya lahana salatası yemeye izin verilir. Akşam yemeği bir havuç, bir bardak güçlü çay ve iki yumurtadan oluşabilir.
• Salı.Kahvaltıda bir parça çiğ havuç yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için - buğulanmış balık ve bir bardak domates suyu. Akşam yemeği için izin verilen herhangi bir meyvenin tadını çıkarın.
• Çarşamba günü.Kahvaltı bir fincan sade kahvedir. Öğle yemeğinde üç küçük havuç, bir çiğ yumurta ve bir parça sert peynir yiyebilirsiniz. Akşam yemeği meyvelerden oluşmalıdır.
• Perşembe günü.Kahvaltıda bir fincan sade kahve içebilir ve bir kraker yiyebilirsiniz. Öğle yemeği için, önceden yağda kızartılmış küçük bir kabak ile kendinizi şımartın. Akşam yemeği - 200 gr haşlanmış sığır eti, iki haşlanmış yumurta ve lâhana salatası.
• Cuma.Sabah sade kahve ve bir kraker ile başlar. Akşam yemeği küçük bir balıktır. Akşam yemeği bir bardak kefir ve 100 gr haşlanmış sığır etinden oluşabilir.
• Cumartesi.Kahvaltıda bir fincan sade kahve içebilirsiniz. Öğle yemeğinde lâhana salatası, iki yumurta yiyin ve bir bardak domates suyu için. Akşam yemeği, bir parça haşlanmış veya kızarmış balıktır.
• Pazar.Kahvaltı siyah kahvedir. Öğle yemeğinde bir parça haşlanmış balık ve lâhana salatası yiyebilirsiniz. Akşam yemeği - bir bardak kefir ve 200 gr haşlanmış sığır eti.

Diyet 13. günde (Cumartesi) tamamlanabilir.

Kontrendikasyonlar

Bu kilo verme yönteminin kabul edilemez olduğu kontrendikasyonlar:

• hamilelik veya emzirme dönemi;
• doğada viral olan enfeksiyonlar;
• hepatit;
• zührevi hastalıklar;
• herhangi bir biçimde iltihaplanma;
• hastanın yaşı 18'den küçük ve 55 yaşından büyük ise;
• hipertansiyon;
• safra taşı hastalığı;
• mide hastalıkları - örneğin ülser veya gastrit;
• aşırı stres (zihinsel, duygusal veya fiziksel);
• nevralji, menopoz;
• şeker hastalığı;
• şiddetli böbrek hasarı;
• kötüleşebilecek kronik hastalıklar;
• kolesistit.

Diyet sırasında taşikardi, baş dönmesi, kuru dudaklar, mide ağrısı, dehidrasyon gibi yan etkiler yaşamaya başladıysanız, yardım için bir doktora başvurarak diyete daha fazla bağlılık bırakılmalıdır.

Diyetten çıkmak

Diyetle beslenmenin sonucu, haftalık kursta 7 kg'a ve iki haftalık kursta 15 kg'a kadar kilo kaybıdır, ancak diyetin bitiminden hemen sonra normal diyetinize dönerseniz, o zaman verilen kilo çok hızlı bir şekilde çift boyutta dönecektir.

Bunun olmasını önlemek için, diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir. Bunun için beslenme uzmanları, vücut için stres olmadan bunu yapmanıza izin veren özel bir sistem geliştirdiler, kural olarak, çıkış bir ila dört hafta sürer:

• Diyete iki günde bir defadan fazla yeni ürünler eklenebilir;
• Sabahları su üzerinde tahıl yemek en iyisidir;
• Porsiyonlar kademeli olarak artırılmalıdır;
• Tuz ilavesine izin verilir, ancak ilk hafta günde en fazla 5 g;
• Günde iki kez bir parça meyve ya da yoğurt yiyerek bir şeyler atıştırmak en iyisidir;
• Ayrıca günde en az iki litre su içmeniz gerekir;
• Akşam yemeğinde, garnitürle birlikte küçük bir porsiyon güveç veya pirzola (tavuk) yiyebilirsiniz;
• Fitness eğitimini unutmayın.

Kilo vermiş olanların gerçek yorumları

• İlk inceleme: "Genel olarak, bir Japon kadının katılımıyla altı ayda 27 kilo verdim. İş arkadaşlarım beni kıskandı, bir çeşit hap aldığımı düşündüler. İlk 2 gün diyet yapmak zor, sonra vücut alışır ve her şey saat gibi işler. Herkese iyi şanslar tavsiye ederim! "
• İkinci gözden geçirme: "14 günde 8 kilo verdim. İlk birkaç gün dayanmak çok zor ama sonra vücut içine çekiyor. Japon diyeti kalorisi düşük ve bu çok iyi değil çünkü hızlı kilo vaat ediyor kilo kaybı ve bu vücut için ve tabii ki cilt için stres. Bu yüzden bu diyeti yaparken cildimi sıkılaştırmak için spora gittim. "
• Üçüncü gözden geçirme: "Japon kadınının sık sık müşterisiyim (bu diyete halk arasında denildiği için) ve kesinlikle çok seviyorum. Bunu arkadaşlarımın kızlarına her zaman tavsiye ederim çünkü daha hızlı, daha kolay bilmiyorum, daha tatmin edici ve etkili bir çözüm. "

Birçok beslenme uzmanı, kazanılan ağırlığı üç yıla kadar koruyabileceğinizi güvenle iddia ediyor. Bununla birlikte, belirli bir diyete başlamadan önce, böyle bir kilo verme seçeneğinin tavsiye edilebilirliği konusunda doktorunuza danışmalısınız.