Bütün erkekler ve kadınlar ince, fit bir figür hayal eder. Ne yazık ki, bazı doğa cömertçe bahşedilmişti - tüm gün kek yiyebilir ve tatlı kokteyllerle içebilirler ve aynı zamanda harika durumda kalırlar. Diğerleri, her kaloriyi saymalı ve zayıf kalmak için diyetlerini dikkatle izlemelidir. Evde 10 kg'ı nasıl hızlı bir şekilde kaybedeceklerini bilmek istemeleri şaşırtıcı değil. Tabii ki, her şeyden önce bunun gerçek olup olmadığını anlamaya değer.
Sağlığa zarar vermeden 10 kg kaybetmek ne kadar sürer?
10 kilogram yuvarlak bir sayıdır, fazla kilolarından kurtulmak isteyen pek çok kişi bunun üzerinde ameliyat yapmaktadır. On kilo vermek ne kadar sürer? Çoğu zaman, kadınlar hamilelikten sonra böyle bir soruyu soruyorlar, ayrıca uzun süredir kilolarını takip etmeyen ve oldukça iyileşenler, bundan sonra hayatlarını değiştirmeye karar verdiler.
Genel olarak beslenme uzmanları, 10 kilogramdan kurtulmanın altı ay sürdüğüne inanıyor. Ayda bir buçuk kilo çok gerçek bir sonuçtur. Ancak kilo vermek için çok fazla zaman harcamak her zaman mümkün değildir. Böyle bir durumda ne yapmalı? Bu, aşağıda ayrıntılı olarak açıklanacaktır.
Referans için!Sadece buzdolabından soğuk su içerseniz, ayda ekstra 200-300 gramı atabilirsiniz.
Ayda 10 kg vermek gerçekçi mi?
Genel olarak, bu oldukça mümkündür. Haftada 2, 5 kilodan kurtulmak gerçektir. Ancak çok sıkı bir diyete oturmanız ve aynı zamanda ciddi şekilde spor yapmanız gerekecek. Ne yazık ki, burada iki tehlike var.
- İlk olarak, bu kadar zorlu bir yükle sağlığınıza zarar verebilirsiniz - eğer yapabilirseniz, iade etmeniz aylar alacaktır.
- İkincisi, sevilen 10 kg'ı kaybetmeyi başarsanız bile, diyeti tamamladıktan hemen sonra ağırlığın oldukça hızlı bir şekilde geri dönme olasılığı yüksektir ve bunun bir "artış" ile gerçekleşmesi mümkündür.
Bu nedenle, olağan yaşam biçimindeki bu tür köklü değişikliklere çok dikkatli ve kasıtlı olarak yaklaşmak gerekir.
Daha hızlı kilo vermek mümkün mü: 1 gün, hafta, yarım ay
Ancak zaman tükendiğinde, birçok insan en sert önlemleri almaya hazırdır. Daha kısa sürede 10 kilograma kadar kaybetmenin gerçekçi olup olmadığını merak ediyorlar mı? Bu nedenle, bu tür seçenekleri dikkate almaya değer.
1 günde bir düzine kilo vermek gerçekçi değildir. Burada hiçbir yük ve hile yardımcı olmaz.
Bir hafta da basitçe imkansızdır. Yiyecekleri tamamen bırakmanız ve günlük 13 bin kalori harcamanız gerekecek. Bunu yapmak için, günde aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekecektir:
- yürüyüş - 48 saat,
- koşu - 19 saat,
- egzersiz bisikleti - 21 saat,
- aerobik - 30 saat.
Tabii ki, bu tür göstergeler de harika.
Sonunda, iki hafta. Genel olarak, bu mümkündür. Ancak lahana veya su gibi çok katı diyetlere ihtiyacınız olacak. Ayrıca, ancak kişi çok şişmansa ve 10 kg onun için çok büyük bir rakam değilse işe yarayacaktır. Yani, birkaç hafta içinde bu diyetlerde örneğin 70 ila 60 kg arasında kaybetmek mümkün olmayacaktır.
Evde 10 kilo verme planı
10 kg nasıl kaybedileceğini hesaplarken, uygun bir plan yapmak çok önemlidir. Bu özellikle yeni başlayanlar için önemlidir - daha deneyimli, benzer düşünen bir kişinin onları destekleyip yardım etmesi iyi olacaktır. Başlangıç olarak, birkaç tavsiye vermeye değer.
Hafta boyunca
Yukarıda, bu seçenek zaten sıralandı ve mükemmel bir fantezi olarak atılması gerekiyordu. Bu nedenle vakit kaybetmeden bir sonraki maddeye geçebilirsiniz.
2 hafta içinde
Bu seçenek zaten daha ciddi. Doğru, çok ciddi çalışman gerekecek - her saatini beslemen gerekecek. Ve kilo vermenin yolu çok tatsız olacak.
- İlk olarak, fiziksel aktivite maksimize edilmelidir. Günde en az 5-8 saatinizi egzersizlere, tercihen egzersiz bisikletine ve koşuya ayırmanız gerekecektir. Tabii ki, her insan bu tür yüklerle baş edemez.
- İkincisi, kalori tüketimi günde 800-900 kcal'a düşürülmelidir (karşılaştırma için, bir kişi genellikle yaklaşık 2000 kcal tüketir).
Üstelik burada proteinler olmalı - aksi takdirde vücut yağ yerine kasları parçalamaya başlayacaktır. Haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk yemek, balık ve yumurta yerine bir değişiklik için ikame edilebilecek iyi bir seçimdir.
Dikkat!Böyle yoğun bir kilo kaybı ile diyette karbonhidrat olmamalıdır. Tek istisna, taze havuç ve lahana gibi zeytinyağıyla tatlandırılmış sebze salatalarıdır.
Her ay
Bu zaten nispeten kabul edilebilir bir seçenektir. Ancak onunla bile, bir kerede 10 kg kaybetmek her zaman mümkün değildir. Ve sonucu kaydetmek daha da zor.
Protein diyetine geçmek ve haftada 5 gün buna bağlı kalmak, örneğin hafta sonları iki gün ara vermek en iyisidir. Bu günlerde, düzenli yemek yiyebilir, kompleks karbonhidratların miktarını yarıya indirebilir ve hızlı olanları tamamen bırakabilirsiniz.
Tabii ki, bira ve diğer alkollü içecekler diyetten çıkarılmalıdır. Bununla birlikte, bir diyette sodayı da reddetmeniz gerekecek.
Sert? Kesinlikle. Ancak sonuç kesinlikle hoş olacak.
Bir notta!Zencefil ve hardal, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için metabolizmanızı hızlandırır.
10 kilo vermek için yemeniz gerekenler
Kilo verirken uyulması gereken en önemli kural fraksiyonel yemek yemektir. Yani üç öğün yemek olmalıdır. Porsiyonların normal olanlarla karşılaştırıldığında azaltılması tavsiye edilir.
Ve sizi "ileride kullanmak üzere" kendinizi yemeye zorlayan açlık hissi olmaması için, ana öğünler arasına atıştırmalıklar eklemeniz gerekir.
Böyle bir diyette oldukça fazla yiyebilmen güzel. Ne yiyemeyeceğinizi listelemek daha kolay:
- tatlılar (tatlılar, gofretler, kekler, hamur işleri, meyve suları, soda);
- un (her çeşit - siyah ekmekten taze çöreklere kadar);
- karbonhidrat bakımından zengin besinler (pirinç, patates, mısır);
- tatlı meyveler (üzüm, ananas, mandalina, muz);
- yağlı süt ürünleri (süzme peynir, ekşi krema, krema, peynir).
Geriye kalan her şeyi yemek oldukça mümkün. Bunların hepsi bitkisel gıdalar (lahana, havuç, brokoli, elma ve diğerleri), az yağlı "süt" (süt, peynir, süzme peynir), et, balık ve kümes hayvanlarıdır. Tabii ki, bu tür ürünleri elinizin altında bulundurarak, en azından her gün yeni yemekler pişirebilir ve bir ay boyunca kendinizi tekrar etmeyebilirsiniz.
Ayda 10 kg kilo vermek için en etkili diyetler
Her ihtimale karşı, en etkili ve kanıtlanmış diyetler hakkında konuşmaya değer. Onlar sayesinde ayda 10 kilo vermeyi kolayca anlayabilirsiniz.
- Tembeller için bir diyet. Alkol, un ve tatlı hariç her zamanki gibi yiyebilirsiniz. Ancak bölümlerin 3-4 kat azaltılması gerekiyor. Açlık hissini bastırmak için yemeklerden 10 dakika önce 400 ml ılık su için.
- Karabuğday mono diyeti. Günde 5 kez haşlanmış değil, buğulanmış karabuğday yemelisiniz. Tuz koyamazsınız - sadece bir çay kaşığı soya sosuyla tatlandırın. Ancak bu diyette dikkatli olmanız gerekir - sağlık sorunları kazanabilirsiniz. Sporcular diyetlerine haşlanmış tavuk göğsü ekleyebilir - günde 200 gram.
- Dukan'ın diyeti - neredeyse bir et, balık ve kümes hayvanları ve sınırsız miktarda yemek zorunda kalacaksınız. Karbonhidratlar ikinci haftadan itibaren verilmeli ve onlara kalorinin %10'undan fazlası verilmemelidir.
Evet, oldukça zor bir diyet. Ama güzellik fedakarlık gerektirir!
İlk hafta her gün ayda 10 kilo vermek için diyet menüsü
Tabii ki, iyi tanımlanmış ve dengeli bir diyetiniz varsa, kilo vermeye başlamak çok daha kolaydır. Yedi gün boyunca şöyle görünecek:
| Sabah kahvaltısı | Akşam yemegi | Akşam yemegi | |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | 200 ml kefir | 20 gram peynir, 2 haşlanmış yumurta | 200 gram sebze salatası |
| Salı | 200 ml kefir | 1 elma, 1 haşlanmış yumurta | 1 haşlanmış yumurta |
| Çarşamba | şekersiz çay | 150 gram süzme peynir | 200 gram sebze salatası |
| Perşembe | 200 ml kefir | 100 gram taze erik, 1 haşlanmış yumurta | 1 haşlanmış yumurta |
| Cuma | şekersiz çay | 200 gram lahana veya havuç salatası | 1 haşlanmış yumurta |
| Cumartesi | 200 ml kefir | 2 portakal veya 2 elma | 200 ml kefir |
| Pazar | 200 ml kefir | 20 gram peynir, 1 elma veya portakal | 2 haşlanmış yumurta |
Evet, diyet oldukça zor. Ancak ayda 10 kg kaybetmek kolay bir iş değil.
Diyet yapmadan acilen on kilo nasıl verilir
Ancak, diyet yapmadan harika bir rakam elde edebilirsiniz.
Doğru, bu durumda, 2 hafta, hatta bir ay değil, büyük olasılıkla yaklaşık 3-6 ay harcamanız gerekecek. Bunu yapmanın farklı yolları vardır.
Bir notta!Yarım litre biranın kalori değeri yaklaşık 215 kcal - yarım doyurucu kahvaltı.
Yağ yakma egzersizleri
En kesin yol, harcadığınızdan daha az kalori tüketmektir. Bu, yalnızca tüketimi azaltmakla kalmayıp aynı zamanda tüketimi de artırabileceğiniz anlamına gelir.
En uygun:
- hafif aerobik,
- yürüme,
- Çalıştırmak,
- IP atlama,
- egzersiz bisikleti.
Sert egzersizlerle kendinizi yormanıza gerek yok. Akciğerler kilo vermek için çok daha iyidir, ancak birkaç saat sürer. Yeterli boş zamanınız varsa, öğle yemeğinden önce iki ila üç saat yürüyüş ve öğleden sonra aynı miktarda bisiklet veya egzersiz bisikleti yapmak gerçek bir strestir.
İyi beslenme ilkelerine uygunluk
Ayrıca sadece doğru yiyebilirsiniz - bu ayda 1-2 kg kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Kurallar oldukça basit - un tatlı gibi ikiye kesilmelidir. Porsiyonların %10-20 oranında azaltılması arzu edilir. Aynı zamanda vakit geçirmek için karbonhidratların çoğunu öğle yemeğinden önce tüketmeniz tavsiye edilir. Ancak akşamları yatmadan 3-4 saat önce proteinli yiyecekler yemek daha iyidir - et, süzme peynir, bezelye ve karbonhidrat içermeyen diğer yiyecekler uygundur. Ve tabii ki, öğleden sonra tatlı yok.
Yaşam tarzı değişiklikleri
En iyi sonuçlar, sadece yaşam tarzınızı değiştirerek elde edilebilir. Bunu yapmak göründüğünden çok daha kolaydır. Belirli kurallara uyulmalıdır:
- her türlü alkolün tamamen reddedilmesi - kalorileri oldukça yüksektir ve genellikle aşırı kalori kullanımına yol açar;
- fraksiyonel öğünler - iki atıştırmalıkla üç kez ve ideal olarak beş kez, her seferinde normal kısmı %50 oranında azaltır;
- tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketimi üzerinde sürekli kontrol.
Bir veya iki ay içinde, bir kişi bu tür kurallara alışır ve artık herhangi bir kısıtlama fark etmez - kendi zevki için yaşar ve aynı zamanda rakamı normale döndürür.
"Sonsuza kadar" kilo nasıl verilir: elde edilen sonuçların korunması
Diyetler kötüdür çünkü er ya da geç biterler. Bu anda, vücut ve kişi "yetişmeye" başlar. Kilo vermek basitçe parçalanır ve daha önce imkansız olanı yemeye başlar. Ve stres yaşayan bir organizma, sarf malzemelerini geri kazanmaya ve hatta gelecekte kullanmak üzere stoklamaya çalışıyor.
Bu nedenle, diyetler genellikle aşırı bir önlemdir. Genel olarak yaşam tarzınızı değiştirirseniz çok daha iyi. O zaman hiçbir aksama olmayacak ve psikolojik bozulma önlenmiş olacaktır.
Bir kişinin ne kadar yediğini takip etmesi, masadan biraz aç kalkması (bu oldukça gerçek! ) Ve yarı mamul ürünlerden vazgeçmenin yanı sıra çeşitli kafe ve bistroları ziyaret etmesi gerekiyor. Ilımlı, planlanmış ev yapımı yemekler gerçekten harikalar yaratıyor!
Referans için!Tarçın hızlı karbonhidratların emilimini bozar, bu nedenle tatlılarla birlikte tüketilmelidir.
Deneyimli eğitmenler ve beslenme uzmanlarından ipuçları
Makalenin sonunda, deneyimli beslenme uzmanlarının tüm yeni başlayanlara verdiği birkaç ipucu var:
- Vücudun alışması ve her öğüne hazırlanması için aynı anda yemek yemelisiniz.
- Yarı mamul ürünleri ev yapımı muadilleriyle değiştirin - hamburgerlerden köftelere.
- Yemek pişirirken sos, baharat ve tuz miktarını minimuma indirin.
- Haşlanmış, haşlanmış ve buğulanmış yiyecekleri kızarmış yiyeceklere tercih edin.
- Yemek içme alışkanlığından tamamen vazgeçin.
Artık her okuyucu harika bir figür elde etmek için yeterince şey biliyor. Çok zaman ve çaba gerektirse de sonuç için savaşmaya değmez mi?