Kilo kaybı için protein diyeti: bir haftalık menü

protein diyetinde nasıl kilo verilir

Kilo vermek mi istiyorsunuz? Haftalık protein diyeti menüsünden yararlanın. Bir hafta yetkin bir menü ile kilo vermek için protein diyeti, sağlığınıza zarar vermeden kısa sürede sonuç almanıza yardımcı olacaktır!

Proteinli besinler hızlı bir şekilde açlığı giderir ve enerji kaynaklarını yeniler. Egzersizle kombine bir diyet uygularsanız, yağ depoları hızla yakılır. Açlık sancılarını yaşamadan, haftada 5 kg'a kadar kilo vermeye izin verilir. Önemli olan yatmadan 3 saat önce yemek yememek, kesirli öğünlere geçmek, alkol, karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerden vazgeçmek, 2 litreden fazla su içmektir.

Haftalık Diyet

İlk gün

  • sabah her zaman bir bardak limonlu ılık suyla başlar, 15 dakika sonra pazartesi günü süzme peynir yenir;
  • atıştırmalık: kahverengi pirinç, bütün yulaf ezmesi veya buharda pişirilmiş karabuğdayla yulaf lapası:
  • öğle yemeği: yeşil salata ve susam ile 200 gr yağsız dana eti;
  • öğleden sonra atıştırması - bir dilim tuzsuz (ıslatılmış) beyaz peynir, domates;
  • akşam yemeği - brokoli ile haşlanmış tavuk göğsü;
  • yatmadan önce
  • : sebze suyu.

İkinci

  • sabah: su, canlandırıcı içecek, meyve;
  • atıştırmalık: rafine edilmemiş tahıllı yulaf lapası, kefir;
  • öğle yemeği: 200 gr hindi filetosu, bir kaşık kepek ve bitkisel yağ ile sebze salatası;
  • öğleden sonra atıştırmalığı: 150 az yağlı süzme peynir veya mozzarella;
  • akşam yemeği: brokoli ve dereotu ile yağsız et veya kümes hayvanları, sebze suyu;
  • yatmadan önce: kefir.

Üçüncü

  • kahvaltı: yoğurt, bir dilim beyaz peynir, sıcak bir içecek;
  • atıştırmalık: 2 yumurta, domates, salatalık;
  • öğle yemeği: ton balığı, salata + 50 çam fıstığı veya ayçiçeği çekirdeği;
  • öğleden sonra atıştırması: kefir ile sebzeli smoothie;
  • Akşam yemeği: Yağ ile terbiye edilmiş ve üzerine çam fıstığı serpilmiş büyük bir porsiyon lahana ve yeşillik salatası, deniz ürünleri;
  • geceleri - ev yapımı yoğurt.

Dördüncü

  • kahvaltı: 2 yumurta, bir dilim tahıl ekmeği;
  • atıştırmalık: balkabağı veya kabak güveci, meyve suyu;
  • öğle yemeği: krutonlu yağsız çorba, salatalı dana eti, haşlanmış kuşkonmaz;
  • atıştırmalık - süt ürünü;
  • Akşam yemeği: bitkisel proteinli bir yemek: 200 gr haşlanmış fasulye veya otlar, limon ve tereyağlı nohut.
  • gece: domates suyu.

Beşinci

  • kahvaltı: süt ürünü;
  • atıştırmalık: 2 yumurta, domates;
  • öğle yemeği: balık çorbası, bir dilim tahıl ekmeği, haşlanmış kabak veya yeşil fasulye;
  • öğleden sonra atıştırması: kefir, bir dilim peynir;
  • akşam yemeği: güveç; 50 gr fındık veya susam içeren sebze salatası;
  • gece için: elma veya kefir ile kereviz suyu.

Altıncı

  • kahvaltı: akşamları buharda pişirilmiş karabuğday, 3 dilim kuru kayısı, çay;
  • ikinci kahvaltı - meyve, 3 ceviz veya 5 kaju fıstığı;
  • öğle yemeği: brokoli salatası ve karnabahar ile hindi;
  • atıştırmalık: süzme peynir, siyah kruton;
  • Akşam yemeği: fasulye salatası veya otlar ile haşlanmış kuşkonmaz, domates suyu.
  • yatmadan önce: yoğurt.

Yedinci

  • kahvaltı: buharda pişirilmiş omlet, elmalı kereviz suyu;
  • atıştırmalık: buharda pişmiş kabak, 4 kuru kayısı;
  • öğle yemeği: otlar ile balık, marul salatası, çekirdekli salatalık;
  • öğleden sonra atıştırmalığı: 150 gr süzme peynir veya tuzsuz beyaz peynir;
  • Akşam Yemeği: Lahana salatası ve limon soslu herhangi bir protein yemeği;
  • Gece için
  • : kefir.

Diyet Önerileri

protein diyetine uyma kuralları

Birinci ve ikinci kahvaltı birleştirilebilir. Salatalarda, tahıllarda, bağırsak hareketliliği için kefir, bir kaşık kepek (günde 2 adet) ekleyin. Tuz, doğal ve yapay tatlandırıcılar - bal, tatlandırıcılar hariçtir. Sabah çayı 3 dilim kuru kayısı ile içilebilir. Yemekler arasında su içilir. Böyle bir diyet sağlıklı denemez, ancak gün boyunca tek bir ürün yemeyi içeren mono diyetle karşılaştırıldığında çok daha sağlıklıdır.

Menünüzü kişisel özelliklerinize ve tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Önemli olan, parametrelerinize göre kilo kaybı için bir kalori açığı sağlamaktır.

Menünüzü kendi başınıza veya bir beslenme uzmanı ile değiştirebilirsiniz.

Protein hakkında bilmeniz gerekenler

Gram'a kadar ürün miktarını hesaplamanıza gerek yok. Diyetin mümkün olduğunca proteinle çeşitlendirilmesi önemlidir, böylece vücut bölündükten sonra gerekli amino asitleri alır. Bir tür et veya kümes hayvanı tüketirken, bir süre sonra, belirli bir amino asit eksikliği, örneğin triptofan oluşacaktır ve bu da sağlığı olumsuz etkileyecektir.

Vücudu her tür temel amino asitle bir günde doyurmak imkansızdır, ancak birikme eğilimindedirler. Bu nedenle, diyete bitkisel proteini dahil etmek için et ürünlerini değiştirmek daha iyidir. Balık ve et salatalarla iyi gider. Sığır etinden farklı olarak deniz mahsullerini parçalamak 2 kat daha az zaman alır, bu nedenle akşamları yemek daha iyidir.

Süt ve karbonhidratlar hakkında

protein diyetinde ne yiyebilirsin

Kefir, düşük yağ içeriği ile almak daha iyidir -% 1-2. % 0 süzme peynirin besin değeri yoktur. Sabahları süt ve yoğurt içmek iyidir, sindirime başladıkları için daha sonra süzme peynir mümkündür. Mozzarella'nın 100 g'da 285 kalori olmasına rağmen haftada 2 kez birkaç dilim peynir ve domatesden bir ısırık alabilirsiniz. Bu, çoklu tekli doymamış asitler, magnezyum, sodyum, potasyum eksikliğini kısmen telafi edecektir. Peynir, yağ içeriğinde yarı düşüktür, ancak yalnızca ıslatıldıktan sonra faydalıdır. Onları asimile etmek uzun zaman alır, bu da açlığı unutmanıza izin verir.

Karbonhidratları tamamen dışlamamalısınız, aksi takdirde boşaltım sistemlerini aşırı yükler ve keton oluşumuna yol açar. Meyvelerden ve tatlı sebzelerden (maltoz, fruktoz) elde edilen az miktarda şekerli maddeye günlük olarak izin verilir. Kapsüllerde kuru deniz yosunu almak, doğal besin takviyeleri, yarım bardak kuşburnu infüzyonu içmek iyidir.

Neden aç değil?

Protein metabolizması inanılmaz derecede karmaşıktır. Proteinler midede parçalanmaya başlar. Hidroklorik asidin etkisi altında, mide suyunun diğer bileşenleri, polipeptit moleküllerine kimyasal parçalanmayı başlatan enzimler üretilir. Yiyecek yumrularıyla birlikte ince bağırsağa girerler ve burada ince bağırsakta bulunan enzimler yardımıyla 22 amino aside ve az miktarda tripeptide ayrılırlar. Çok aşamalı süreçlere bakıldığında, sindirimin çok zaman aldığı açıktır.

Tüm artılar ve eksiler

Bellevoy Diyetinin Artıları ve Eksileri

Diğer herhangi bir güç sistemi gibi, avantajları ve dezavantajları vardır. Aşırı protein kullanımı ve diyete uzun süre bağlı kalma ile ürolitiyazis gelişir, böbrekler, karaciğer ve insan vücudunun diğer organları ve sistemleri acı çeker. Proteinli yiyecekler, gut ve diğer tehlikeli eklem hastalıklarına yol açabilen pürinler içerir. Beyin aktivitesi karbonhidratlarla desteklenir. Glikoz eksikliği konsantrasyon, dikkat ve hafızada azalmaya yol açar. Sinir sistemi acı çekiyor, motivasyonsuz tahriş, umutsuzluk, depresif ruh hali ortaya çıkıyor.

Diyet Faydaları:

  • hızlı ve rahat kilo kaybı;
  • kas kütlesinin korunması;
  • sağlıklı tırnaklar ve saçlar.

Kontrendikasyonlar:

  • gastrit, ülser;
  • bulbit;
  • kalp, böbrek, karaciğer hastalıkları;
  • hamilelik;
  • , kırk beş yaşın üstündeki kişiler için önerilmez.

Ünlü Ducan Diyetinin İlkeleri

Menüyü kendiniz oluştururken, ünlü Dr. Ducan'ın dört aşamadan oluşan diyetine odaklanabilirsiniz: saldırı, seyir, konsolidasyon ve stabilizasyon.

Menüye yetmiş iki protein ürünü dahil edilebilir: derisiz kümes hayvanları, yağsız dana eti, yağsız balık, midye, kalamar, karides, deniz tarağı, deniz yosunu. Listeye süzme peynir, yoğurt, süt, fermente pişmiş süt ile devam ediliyor.

İkincisi, et ve deniz ürünleri değişiyor. Çeşitlilik için meyve ve sebzeler eklenir (üzüm, muz, havuç, patates ve diğer nişastalı yiyecekler hariç).

Üçüncüsü, çabalar sonucu pekiştirmeye yöneliktir. Döngü yedi adımdan oluşur:

Dr. Ducan'ın protein diyeti
  • 1 gün - proteinler;
  • 2 sebze proteinlere 2 oranında eklenir;
  • 3 + 2 meyveler için
  • ;
  • 4 + 2 çavdar krutonu için
  • ;
  • 5 + 50 g peynir için
  • .

Altıncı gün 250 gr'a kadar nişastalı sebzelere izin verilir. Esneklik Bonusu - Pazar YemeğiDördüncü aşamada, haftada bir protein mono-diyet yapılması gerekir.

Metabolik süreçleri etkinleştirmek için saniyede 2 adımlık bir hızla her gün 30 dakika yürümeniz gerekir.

06.10.2020