Zayıflama Egzersizleri

zayıflama kolları ve omuzları için egzersizler

Bir kadının güzelliği sadece ince, ince bir bel ve sıkı bir kalça değildir. Güzel, fit bir vücut arayışında birçok kadın ellerini unutur. Çoğu zaman, güzel bir figürün sahipleriyle bile, dolu olabilirler, bu da görüntüye çekicilik katmaz. Ne yapalım? Karın, bel, kalça ve kalçayı inceltmek için egzersizler geliştirilmiştir. Ellerinizdeki yağlardan nasıl kurtulurum?

Bu durumda, bu bölgedeki tüm sorunları çözmenize izin veren özel bir kompleks de vardır. Ellerin kilo vermek için yapılan egzersizler tüm kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır. Ton, sertlik ve güzel çizgileri geri kazanmaya yardımcı olacaklar.

Ellerde yağ oluşumunun nedenleri

Kollarda ve omuzlarda yağ varlığı, diğer tüm kısımları mükemmel durumda olsa bile açıkça aşırı kilolu olduğunu gösterir. Vücut yağ oluşumunun doğası farklı olabilir.

En yaygın nedenlerden bazıları şunlardır:

  • Hormonlar.Yağ yakma sürecindeki metabolizma veya tersine, fazla kilo birikimi ikincil bir rol oynar. Her şey sadece iyi veya kötü kalori aldığınızda işe dahil olan hormonlarımızdan "sorumludur". Metabolizmanın her zaman en yüksek hızda başlaması ve elleri güzel çizgilerle memnun edebilmesi için hormonal altyapınızı korumak gerekir. İhlal edildiğinde yağ, sorunlu bölgeye hızla birikir.
  • Genetik yatkınlık.Vücut yağı kalıtsal olabilir. Bu cinsteki erkekler ve kadınlar kollarda ve omuzlarda yağ biriktirme eğilimindeyse, benzer bir sorununuz olma olasılığınız yüksektir.
  • Yanlış güç kaynağı.Bu, aşırı kilonun en yaygın nedenidir. Çok miktarda yağlı, tuzlu, un, metabolizma yemek hızlı bir şekilde yavaşlar. Vücudun ağır besinleri işlemesi daha zordur, bu nedenle sindirim yerine en gereksiz yerlerde depolar.
  • Fiziksel aktivite eksikliği.Hareket ve spor bizim hayatımızdır ve her zaman güzel, zinde bir figürdür. Kişi pasif bir yaşam tarzına öncülük ettiğinde, gıdalardan alınan (genellikle zararlı) kaloriler tüketilmez, ancak bu çok çirkin kıvrımları oluşturarak depolanır.

Evde En İyi El Egzersizleri

Evde veya spor salonunda hangi egzersiz setini seçmelisiniz? Bu konu ciddiye alınmalıdır. Mesele şu ki, omuzları ve kolları çalıştırırken, omuz eklemine büyük bir yük biniyor. Yanlış programla, ciddi yaralanma olasılığı yüksektir.

Kuvvet antrenmanı bugün vücut yağını azaltmak için idealdir. Egzersizler, tam olarak doğru bölgeleri mükemmel şekilde çalıştırır. Eğitim programınıza dahil edilmesi gereken en etkili unsurlardan bazılarını sunuyoruz. Bunları hem spor salonunda hem de evde gerçekleştirebilirsiniz.

Yararlı ipucu.Fiziksel aktivite doğru beslenme ile birleştirilmelidir. Sağlıklı, düşük kalorili, protein açısından zengin besinler yerken vücut yağı hızla azalır ve iyi pompalanmış kasları ortaya çıkarır.

Tek kolda ters şınav

zayıflama kolları için ters şınav
  • Yüzeyde oturuyoruz. Ayakları bir araya getirin.
  • Ellerinizi omuz genişliğinde ayırın.
  • Bacaklar diz ekleminde bükülüyor. Kalçaları yüzeyden koparıyoruz. Vücut ağırlığı avucunuzun içinde taşınmalıdır.
  • Sağ kol düzleştirilir ve sol kol dirsekten bükülür, kalçayı aşağı indirir, ancak yere değdirmez.
  • Egzersizi gereken sayıda yapın, ardından çalışma elinizi değiştirin.
  • Destek olarak bir sandalye veya tabure kullanılabilir.

Yürürken boyuna tahta

  • Omuz hizasında düz kollar ile uzunlamasına çubuğun pozisyonunda duruyoruz.
  • Bacaklar bastırılır ve düz bir çizgi oluşturur.
  • Vücudun bu pozisyonda olabildiğince eşit olmasını sağlıyoruz. Sırt, bel bölgesinde bükülmemelidir.
  • Sağ kolu ve sol bacağı, sanki bir adım atıyormuşuz gibi sola getirin. Kendimizi böyle bir duruma düşürüyoruz.
  • Sonra hareketi tekrar ederiz, ancak varsayılan pozda bir gecikme ile sol kol ve sağ bacak için.
  • Yavaşça başa dönün.
  • Gösteri yaparken mümkün olduğunca mideyi içeri çekeriz.
  • Tekrarlayın.

Klasik şınav

  • Yüzeye uzandık.
  • Ayaklarımızı bir arada tutun, ayak parmaklarımızda dinlenin. Ellerimizi avuç içlerine (omuzlardan daha geniş) koyarız, tamamen düzeltiriz.
  • Şınav yapıyoruz - kollarımızı dirseklerimizden büküyoruz ve göğsümüze dokunmadan kendimizi yere indiriyoruz.

Yararlı ipucu.Bu egzersiz yeni başlayanlar için zordur. Görevi basitleştirmek için desteği ayak parmaklarından dizlerinize aktarabilirsiniz. Bu, şınavları çok daha kolay hale getirir.

Duruş Düşüşleri

  • Dikey bir pozisyon alın.
  • Ellerimizle bir masaya veya özel bir platforma yaslanın.
  • Bacaklar düz, yan yana yerleştirilmiş. Eller omuz genişliğindedir.
  • Sırtınızı düz tutarak tüm vücut için düz bir çizgi oluşturun. Kol kaslarınızı en üst düzeye çıkaracak duruşunuzu izlemek önemlidir.
  • Klasik şınav yapın.

Oturarak Kol Uzatma

kilo kaybı için kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu
  • Bir sandalyeye oturuyoruz. Sırtı düz tutuyoruz, yüzeyde dinlenmeyiz.
  • Elimize suyla dolu bir top veya şişe alıyoruz. Rahatça tutabileceğiniz her ağırlık yeterli olacaktır.
  • Elimizde kavradığımız ağırlığı başımızın üzerine kaldırın.
  • Yavaşça, acele etmeden ellerimizi başımızın arkasına koyup dirseklerimizden büküyoruz. Bunları olabildiğince düşük seviyeden çıkarmaya çalışıyoruz.
  • Ellerimizi de yavaşça kaldırıyoruz.

Evde kolları ve omuzları zayıflatmak için ipuçları

Omuzları ve kolları çalıştırmak için bir dizi egzersiz yeterli değildir. Kısa kollu bir şeyler giymeye başlamak için yaşam tarzınızı, günlük rutininizi de ayarlamalısınız:

  • Doğru yemeye başlayalım.Kabul ediyorum, sürekli olarak zararlı yiyecekler yerseniz spor salonunda veya evde omuz egzersizlerinin hiçbir etkisi olmayacaktır. İyi tasarlanmış bir menü, sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulma sürecini hızlandıracaktır.
  • Bölümleri azaltın.Sadece küçük miktarlarda yeriz, ancak çoğu zaman tercihen düzenli aralıklarla. Sonuç olarak, açlığı unutacaksınız.
  • Su içiyoruz.Özellikle sürekli antrenman yapıyorsanız, günde en az iki litre su için. Metabolizma hızlanır, açlık azalır, dehidrasyon dışlanır. Etki daha büyük.
  • Kardiyoyu unutma.Kuvvet antrenmanı, iyi bir kardiyo olmadan imkansızdır. Hayatımıza daha fazla yürüyüş, yüzme, ip atlama, koşma, bisiklet sürme. Vücudunuz ve ince elleriniz "teşekkür ederim" diyecek.
  • Bir dizi egzersizi çeşitli kozmetik prosedürlerle birleştiriyoruz.İdeal olarak, masajları, banyoları ziyaret edin, cilt rengini geri kazandıracak ve ek bir yağ yakma etkisi verecek çeşitli ovalama, krem ​​ve merhemler kullanın.

Güzel bir vücut inşa etmek ilk bakışta göründüğü kadar zor değil. İşe yetkin bir yaklaşımla, elleriniz gibi zor bir alanda bile kendinizi hızlı bir şekilde mükemmelliğe getireceksiniz.

17.09.2020