Ducan'ın diyeti

Çoğu kilo verme tekniği, bir tür yasaklama, artan fiziksel aktivite veya ek ilaç veya takviye alımına dayanır.

Ancak, bazı alışılmadık sistemler var. Ve bunların en göze çarpanı Ducan Diyeti. Bununla birlikte, kursun süresine bağlı olarak 30 kilogramdan fazla kaybedebilirsiniz.

Öz ve ilkeler

Fransız beslenme uzmanı Pierre Ducan bu tekniği geliştirdi. Kendi başına 4 aşamaya ayrılmıştır. Bunlardan ikisi yağ yakmanın aktif aşamasıyla ilgilidir ve ikisi de elde edilen sonucu pekiştirmek için. Herhangi bir aşamayı tamamlamadan, Ducan Diyeti etkinliğini kaybedecektir.

Sonuç olarak, kurs boyunca ilerledikçe diyet değişecektir. Örneğin, Ducan Ekspres Diyeti bir protein menüsü ile başlar. Yüksek proteinli besinler, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmek için yağ birikintilerini işlemeye başlamasını sağlar. Bu işlemler başladığında diyete sebze eklemek gerekir. Onlar sayesinde vücut faydalı vitaminler ve mikro elementlerle doyurulur.

Ducan diyeti için ürünler

Diyet Kuralları

Diyet Kuralları:

  1. Mümkün olduğunca az tuzlu yemek yiyin.
  2. Günde en az 2 litre temiz su için.
  3. Süre ve miktar ne olursa olsun istediğiniz kadar protein yiyebilirsiniz.
  4. Metodolojinin tüm kurallarına ve aşamalarına harfiyen uymak gerekir. Aksi takdirde, istediğiniz sonucu alamazsınız.
  5. Günlük kalori alımınızı doğru bir şekilde hesaplamak için Ducan Diyet Kilo Hesaplayıcıyı kullanmanız gerekir.
  6. Tekniğin süresi, ne kadar kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır.

Adım sırası

Aşamalar:

  1. Ducan'ın Diyet Saldırısı. Bu, amacı metabolik süreçleri hızlandırmak olan en kısa aşamadır.
  2. Serpiştirme. Bu, yağın yakıldığı temel aşamadır.
  3. Yerleştirme. Sonuç alındığında konsolide edilmelidir. Vücut yeni duruma alışmaya başlar.
  4. Stabilizasyon. Beslenme uzmanına göre bu aşama kişinin hayatının sonuna kadar sürmelidir. Sonucu kaydetmenin tek yolu budur.

Yönteme başlamadan önce hazırlanmanız gerekir. Öncelikle doktorunuzla görüşün ve ona bu diyeti vücudunuza uygulayıp uygulayamayacağınızı sorun. O izin verdiyse, hazırlanmaya başlayabilirsiniz. İlk aşamanın (atak) vücuda çarpmasını önlemek için başlamadan 14 gün önce tüketilen şeker ve tuz miktarının azaltılması gerekir. Yavaş yavaş, satın alınan hamur işlerini ve unlu mamulleri diyetten çıkarmak gerekir. Bu teknik için önerilen tariflerle değiştirilebilirler.

Artıları ve eksileri

Bu benzersiz tekniğin hem güçlü hem de zayıf yönleri vardır.

Yararları:

  1. İlk aşamalarda fazla kilo hızla kaybedilir. Bu sayede kişi nihai hedefine doğru hareketinde psikolojik olarak güçlenir.
  2. Çeşitli bir diyet.
  3. Oluşturulan menüye çeşitli koşullarda bağlı kalma yeteneği. Çok çalışan insanlar için çok önemli bir gösterge.
  4. Yemekler veya porsiyon boyutları için zaman sınırı yok.

Dezavantajları:

  1. Diyet, böbrekleri ve karaciğeri aşırı yükleyen büyük miktarda protein içerir.
  2. Kandaki kötü kolesterol seviyesi yükselir.
  3. Düşük lif miktarı. Gastrointestinal sistemin işleyişiyle ilgili sorunlar çok yaygındır.

Menü

Genel sonuç, Ducan diyet menüsünün her gün doğru uygulanmasına bağlıdır. Haftalık Rasyon Tablosu:

Haftanın günü Yemek Yaklaşık Menü
Pazartesi 1 3 yumurtadan oluşan bir tavada omlet, birkaç parça tavuk
2 Grenli lor
3 Kulak
4 Süzme peynirli güveç ve iki yumurta
5 Sarımsaklı ve havuçlu fırında tavuk göğsü
Salı 1 Süzme peynirli krep, jambon
2 5 yengeç çubuğu
3 Haşlanmış sebzeli sığır eti
4 Doğal yoğurt
5 Otlu ızgara somon fileto
Çarşamba 1 Üç yumurtalı omlet, beyaz balık filetosu
2 Ev yapımı kek
3 İki adet yumuşak haşlanmış yumurtalı tavuk suyu
4 Aşağıda Reçeteli Krep, Tarçın
5 Marullu deniz ürünleri
Perşembe 1 Vanilyalı kepek lapası
2 3 dilim sert peynir, jambon
3 Tavuk Göğsü Omlet
4 Grenli lor, bir bardak kefir
5 Ev yapımı mayonezli dana yahnisi
Cuma 1 Hafif tuzlu somon, iki yumurtalı omlet
2 Bir bardak doğal yoğurt, bir avuç kepek
3 Kulak
4 Ev yapımı mayonez, iki haşlanmış yumurta
5 Kıyılmış Tavuk Köfte
Cumartesi 1 İki yumuşak haşlanmış yumurta, üç kızarmış tavuk göğsü
2 6 yengeç çubuğu
3 Izgara tavuk fileto
4 Eklenmiş kepekli granüler lor
5 Taze otlu deniz ürünleri
Pazar 1 Krem peynir, 2 tost
2 Grenli lor
3 Sığır eti, balık suyu
4 Ev yapımı kek
5 Fırında Tavuk

Sebze salataları ve seçilmiş sebzeler önümüzdeki hafta bu miktardaki proteine ​​eklenmelidir. Her türlü ısıl işlem kabul edilebilir.

Yapılması ve yapılmaması gerekenler

Bir tavuk

Ducan diyetindeki ürünler hakkında konuşursak, saldırı aşamalarında ve sonrasında aşağıdakilere izin verilir:

  • tavuk, hindi, sığır eti;
  • deniz ürünleri;
  • beyaz deniz balığı;
  • jambon, haşlanmış domuz eti;
  • somon ve somon fileto;
  • yumurta;
  • süt ürünleri (tercihen az yağlı yiyecekler);
  • sebzeler (tercihen taze otlar ve mevsim meyveleri)

Diğer ürünler önerilmez.

Ducan'ın Diyeti - tarifler

Bu yöntemi uygularken, onun için özel olarak tasarlanmış bazı yemekler vardır.

Mayonez

Satın alınan mayonez kurallara göre kullanılamaz. Bunun için özel bir sos geliştirildi. Hazırlamak için 2 çiğ yumurta sarısı, 200 gram yumuşak süzme peynir, bir çay kaşığı hardal, bir tutam tuz, bir çorba kaşığı parafin yağı, aynı miktarda elma sirkesi ve limon suyuna ihtiyacınız olacak.

İşlemler:

  1. Limon suyu, elma sirkesi ve parafin yağı dışındaki tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin.
  2. 3 dakika çırpın.
  3. Yavaş yavaş sirke, meyve suyu ve yağı ekleyin.
  4. Çorba
  5. 2 dakika çırpın. Mayonez hazır.

Çorbalık

Hızlı ve doyurucu bir çorba yapmak için iki yumurta, 200 gram tavuk fileto, yeşil soğan, maydanoz ve dereotu ihtiyacınız olacak.

İşlemler:

  1. Tavuk suyunu filetoyla kaynatın.
  2. Sonra iki yumurtayı çırpın ve çorbaya ekleyin.
  3. Üzerini ince doğranmış bitkilerle örtün.

Ducan diyeti - kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Bu evrensel tekniğin aşağıdaki durumlarda belirli kontrendikasyonları vardır:

  1. Böbrek ve karaciğer hastalıkları.
  2. Kardiyovasküler sorunlar.
  3. Aşırı Basınç.
  4. Eklem hastalıkları.
  5. Genitoüriner sistemle ilgili sorunlar.
  6. Gastrit ve ülserler.
  7. Gebelik ve emzirme.

Teknik doğru şekilde yapılırsa, hiçbir yan etki olmayacaktır. Nadir durumlarda, dışkı bozuklukları, mide ve bağırsaklarda ağrı, böbreklerin ve karaciğerin işleyişiyle ilgili sorunlar ortaya çıkabilir.

Ducan Diet - incelemeler ve sonuçlar

"Ducan diyetinden daha iyi hiçbir yöntemle karşılaşmadım. Başlamadan önce ona nasıl bağlı kalacağımı anlamakta zorlandım. Bir doktora danıştım, uygun hazırlığı yaptım ve diyetimi değiştirmeye başladım. Sonuç sevindiriciydi. Kilohızlı bir şekilde ve herhangi bir sorun ya da yan etki olmadan gitti. Vücudun genel durumu düzeldi. Yüzün cildi aydınlandı, siyah noktalar ve sivilceler kayboldu. Çok etkili ve ilginç bir tekniğe ihtiyacınız varsa Ducan'ı seçin. "

"Ducan diyeti hamilelikten sonra figürümü yeniden kazanmama yardımcı oldu. Klasik yöntemlerle kilo veremiyordum ve özel bir şey arıyordum. Beslenme uzmanı bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine bu yöntemi seçtim. Gerçekten beğendim. Sanki öyle değildimAz önce kilo verdim, ancak 10 yaş gençleştim. Bu sistem kendi başına sadece ilk bakışta karmaşıktır. Daha yakından incelendiğinde her şey basittir. Ancak, hazırlığı ve uygun sonlandırmayı unutmayın. Bu aşamalar olmadan başardığınız şeyi mahvedebilirsiniz. "

Diyetten Çık

Sonuç yalnızca bir dizi önlemle kaydedilir. Öncelikle her hafta bir protein gününe ihtiyacınız var. İkincisi, fiziksel aktivitenin artırılması gerekmektedir. Üçüncüsü, olabildiğince çok temiz su için.

Ducan Diyeti çok etkilidir, ancak herkes için değil. Başlamadan önce doktorunuza danışın. Uygulama sırasında garip veya acı verici hisler ortaya çıkarsa, tekniği uygulamayı reddedin.

18.08.2020