Diyet zayıflama ve karın yanal: menü, izin verilen ve yasaklanan ürünler

Adil seks tüm olası seçenekleri deneyin temizlemek kilo ile sorunlu vücut parçaları.

Ana silah mücadele ile sorun kontrol kalori alımından. Konaklama seçenekleri diyetler zayıflama, karın ve yanal ile kadınlar için haftalık menü çok çeşitlidir yaklaşımları ve öneriler.

Listesi için izin verilen ve yasaklanan zayıflama ürünleri karın ve yan

kilo nasıl

Birçok kız kilolu mücadelede, özellikle sorunlu alanlarda denemeye başlar jimnastik ve şarj unutmadan, reddi, kullanılan kalori. Kaldırmak için sarkan karın ve miktarını azaltmak, uyluk, ayrıca sopa yiyecek kısıtlamaları.

Zayıflama bel ve kalça dışlamak için aşağıdaki ürünler:

  • Şeker – bir numaralı düşmanı kilo için insan.
  • Tuz – metabolizma yavaşlar oluşumuna yol açar ve selülit birikimine.
  • Unlu ürünler, makarna, patates kaynakları kompleks karbonhidratlar.
  • Füme etler, fast food, soslar izin, vücudun aktif olarak yağ depolamak.

Japon diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için: haftalık menü

Japon varyasyon göstermektedir sağlıklı yemek yeme.

Güç özellikleri belirlenir, kesin kuralları:

Haftanın günü Yemekler ve yiyecekler bir gün
Pazartesi Çay ve bal

Lahana salata, 250 gr domates suyu

Lahana salata + biftek haşlanmış balık baharat olmadan

Salı

Muhallebi çay ve crispy

Salata 3 sebze ve haşlanmış ile defne yaprağı balık

1/5 kg pişmiş diyet, et, yoğurt

Çarşamba

Çay küçük dilim kepek ekmek

Yumurta ve herhangi bir sebze, ızgarada pişmiş

Yumurta + 100 gr sığır eti, buharda + taze lahana salatası

Perşembe

Kıyılmış havuç, baharatlı limon suyu

Fırında balık + 500 ml meyve suyu

Muz

Cuma Cm. perşembe
Cumartesi

2 bardak çay

500 gr haşlanmış tavuk + havuç salatası, lahana ile

2 yumurta, 2 havuç

Pazar

Bir fincan çay

250 gr haşlanmış sığır eti

250 gr haşlanmış tavuk

Bu ürünler düşük karbonhidratlı, bu nedenle ortaya çıkabilecek vitamin eksikliği. Tercihen döneminde diyet vitamin almak ve yeterli miktarda su içmek.

Zayıflama yumurta diyet

Yumurta – bir ürün içeren, %85 su %15 protein. Bu seçenek, en iyi performans, sağlık göstergeleri. Bir hafta boyunca kaybedebilir 3 ila 5 kg.

Örnek bir diyet bir hafta:

Haftanın günleri Menü
Pazartesi Omlet 2 yumurta, portakal ve kahve katkı maddesi olmadan

2 haşlanmış yumurta, domates ve çay

2 yumurta + 200 gr sos sosu + çay

Salı

Kahvaltı aynı, ilk günkü gibi

2 yumurta ve portakal

200 gram pişmiş et ve sebze salatası kahvaltıda sadece 3 bileşen

Çarşamba

Kahvaltı aynı, ilk günkü gibi

2 yumurta ve kızarmış ıspanak + bitki çayı

Aynı akşam, gibi, pazartesi, + lor peyniri.

Perşembe

Kahvaltı aynı, ilk günkü gibi

2 yumurta ve kızarmış ıspanak + bitki çayı

2 yumurta, salata, bir porsiyon haşlanmış balık, meyve suyu.

Cuma Cm. perşembe
Cumartesi

Kahvaltı aynı, ilk günkü gibi

Meyve salatası

2 yumurta, salata tabanlı kereviz ve çay

Pazar

Omlet ve kahve

Yumurta + et ile domates + çay

Havuçlu salata + omlet + soğutulmuş haşlanmış döş

Dikkat! İle ilgili sorunlar olabilir asimilasyon protein. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız vazgeçmek gerekir diyet.

Üç günlük pirinç diyeti zayıflama, karın ve yan menü:

diyet zayıflama

Ağırlığı azaltmak için yardımcı olacaktır >üç günlük pirinç diyeti, düşündüren kullanımı en basit ve kullanılabilir bir ürün. Büyük bir tabak haşlanmış pirinç.

Ayrıntılı menü:

Bir gün Diyet
1. 100 gr haşlanmış pirinç ile limon kabuğu

Bir bardak sebze suyu + 100 gr pişmiş pirinç, taze yeşillik + salata sebze

Tekrarlanan öğle yemeği. Yerine salata 1 haşlanmış havuç.

2.

7 yemek kaşığı haşlanmış pirinç, portakal, bir bardak yoğurt takviyesi olmadan

Bir bardak çorba pirinç tabanlı olmadan patates ve salata, salatalık ve domates

Haşlanmış pirinç ve sebze ızgara

3.

Greyfurt ve haşlanmış pirinç

Bir bardak meyve suyu, pirinç, haşlanmış mantar

Pilav ve sebze salatası

Zaten 3 gün sonra fark bel azalmış, 3 cm ve gitti 3 kg.

Haftalık diyet zayıflama göbek ve yan

Kilo kaybı için bir değer seçmek için, seçenekler diyetler, devam eden 7 gün. Menü her gün olmalı önceden planlanmış. Oluştururken, diyet dikkate yoğunluklu egzersiz.

Dikkat! Mono öneririz anlamlı vücudun zayıflaması.

Karabuğday diyet

İma basit diyet kahvaltıda sadece haşlanmış buğday ve su. Bir seçenek içerir kullanımı buğday için yeterli miktarda içki açlık.

Buğday gerek buğulama gece kaynar suda. Çok tahıl ve kaynar su – 2:1. Yemek için gereken belirli saatlerde günde 3 kez. Doygunluk ve su dengesini korumak gerekir bir bardak temiz su.

Elma diyeti

Apple eşsiz meyve sağlayan desteklemek, vücudun uyum sürecinde bir diyet. Bu nedenle pek çok kız ve kadınlar için mücadele ince kalça ve düz bir karın insan bu meyve, temel olarak.

Özellikler güç tabi elma diyet:

  • İlk 2 gün için tasarlanmış eğitim. Başlangıçta meyve yiyebilir, sebze salata ve haşlama et. İkinci gün – elma ve salata salatalık bol yeşillik.
  • Aşağıdaki 3 gün yemek sadece elma yıkanır normal su.
  • Son 2 günün ardından yemek için haşlanmış sebze, elma, sebze, salata, meyve suyu. Porsiyon küçük olmalıdır ve su tüketimi artış ile karşılaştırıldığında, önceki gün.

Bir süre için diyet bel ve kalça azalma miktarı 3-4 cm, kaybolur 5-7 kg.

Kefir diyet

Kefir temelidir birçok diyetler, ancak bir seçenek vardır kesin, menü, düşündüren kullanımı sadece 1 ürün. Diyet ilk üç gün sadece yoğurt ile yağ %1'i. Hacim yoğurt olabilir 2 günde litre + 1,5 litre bitki çayı.

Dördüncü gün kefir ricotta ekleyin, daha sonra haşlanmış sebze ve et. Tüketilen miktarı süt ürün günde azalır. İkincil yemekler tüketilebilir minimum miktarda.

Diyet Dukan

menü zayıflama

Diyet Dukan çok popüler isteyenler arasında etkili bir şekilde kilo vermek.

Hesaplanan 1 ay, 3 faz:

  • İlk aşama – «Saldırı». Menü – haşlama tavuk, fırında balık, az yağlı çeşitleri, doğal yoğurt, yulaf kepeği.
  • İkinci aşama – «Cruise». Yiyebiliriz ızgara sebzeler ile az nişasta.
  • Üçüncü aşama – «Yerleştirme sonuçları». İzin az miktarda peynir, haşlanmış sebze, meyve, et, balık.

Sürecinde zayıflama vücut alır bitkin, izin egzersiz. Dikkatle izlemek, beslenme rejimi. Tercihen her saat içmek için biraz su. Beslenme içermelidir kullanımı, yulaf kepeği her gün.

Karabuğday, yoğurt ile zayıflama

Sıkı bir diyet içerir karabuğday, yoğurt ile menü iki yemek – haşlanmış buğday, yoğurt. Beslenme anlamına gelir 3-bir kerelik öğünde, kahvaltıda 200 gram mısır gevreği ve bir bardak ayran. Sulandırmak sınırlı bir menü olabilir su.

Lifli diyet, zayıflama, karın ve yan menü: 7 gün

En basit açısından uyum protein diyet. Menü farklı, çeşitli, sağlar, deneyim yoksunluğu ve tat kısıtlamalar. Liste yapmak için, menü ve yiyecekler için kullanılır konaklama seçenekleri süreyi içeren bir protein.

Haftalık diyet:

Haftanın günleri Düşük kalorili seçenekleri
Pazartesi Kahvaltı: 10 yemek kaşığı yağsız lor peyniri + şekersiz kahve

Atıştırma: elma

Öğle yemeği: 150 gr pişmiş hindi göğsü.

İkindi: yoğurt katkı maddeleri olmadan.

Akşam yemeği: salata, salatalık ve lahana, ızgara balık

Salı

Kahvaltı: bir bardak saf yoğurt

Atıştırma: bir greyfurt

Öğle yemeği: pişmiş et sebze ile

Ara öğün: pişmiş süt

Akşam yemeği: haşlanmış balık

Çarşamba

Kahvaltı: omlet 2 yumurta

Atıştırma: 2 mandalina

Öğle yemeği: tavuk fileto, garnitür ile, pilav

Ara öğün: 50 gr fındık

Akşam yemeği: sığır eti ile sebze ızgara

Perşembe

Kahvaltı: bir bardak yoğurt ve 2 yulaf kurabiye

Atıştırma: muz

Öğle yemeği: hindi mi ve çavdar ekmeği

İkindi: yoğurt

Akşam yemeği: balık ve sebze

Cuma

Kahvaltı: bir dilim sert peynir ve şekersiz çay

Atıştırma: elma

Öğle yemeği: sığır eti güveç sebze ile

İkindi kahvaltısı: çay, siyah ekmek

Akşam yemeği: balık, pilav ile

Cumartesi

Kahvaltı: omlet + kahve

Atıştırma: kivi

Öğle: fırında balık ve sebze salatası

Ara öğün: süt ile bisküvi

Akşam yemeği: çorba sebze suyu, baklagiller

Pazar

Kahvaltı: 200 gram süzme peynir, yeşillik

Atıştırma: hamuru ile suyu

Öğle yemeği: sığır eti ile ekmek kepek

Ara öğün: nar

Akşam yemeği: pirinç pilavı

Olsun sil 3 cm bel ve 3-5 kg kilo.

Sonuç

Kurtulmak için yağ, yeterince kendinizi sınırlamak beslenme. Pek çok seçenek vardır diyet. Her menü bir azalma anlamına gelir, tüketilen gıda miktarı, kurallara uyan maddeleri uyarınca belirlenen menü.

Seçimi yapmanıza yardımcı olacak öneriler için doktor, diyetisyen ve kişisel tercihler. Zor fiziksel ve zihinsel sopa mono-diyet olan diyet sadece tek bir tabak. Diğer diyet – daha tutumlu bir vücut için.

21.08.2019